Складка в подмышечной впадине. Как убрать жир с подмышек

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Женщины с жировыми отложениями в области подмышек и полными руками испытывают не только физический дискомфорт, но психологический. Особенно эта проблема беспокоит летом, когда хочется надеть открытый наряд. Однако справиться с бедой можно при помощи специальных упражнений и диет. Как убрать жир с подмышек, как привести полные руки в порядок и сделать красивую осанку посредствам выполнения специальных движений? Читайте советы фитнес-инструкторов.

Жир подмышками испортит самый изысканный наряд, ведь он хорошо виден в платье или блузке без рукавов. Выход один – начать бороться с проблемой. Беда в том, что жир с самых видных частей тела уходит особенно неохотно. Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий. Как убрать жир из подмышек? Предпочтение лучше всего отдавать тем упражнениям, которые помогут исправить все части рук, а это аэробика, силовые нагрузки, плаванье, езда на велосипеде.

Причины

Как убрать жир с рук и подмышек и не вернуться к прежнему состоянию? Для этого нужно знать причины и источник появления излишков жира и исключить их из своей жизни. Есть мнение, что жир в подмышках появляется, когда человек начинает полнеть. Однако это не совсем так, ведь чаще излишки жировых отложений можно видеть на ягодицах, груди или боках, тогда как на область рук их приходится меньше.

Зона подмышек связана с грудным трицепсом. В случае, когда его мышцы ослаблены, на руках начинаются образовываться жировые складочки. Нередко проблема возникает из-за нарушения осанки или вследствие генетической предрасположенности. Неправильное питание может стать прямой дорогой к общему ожирению и в какой-то мере спровоцировать проблему в зоне подмышек.

Упражнения для похудения подмышек

Как уже говорилось выше, жировые складки на руках и в подмышках могут появляться из-за ослабленных трицепсов, они расположены на руке снизу над локтем и частично переходят в зону подмышки. Мы их практически не используем в обыденной жизни, и только желание хорошо выглядеть заставляет женщин решать эту проблему. Существуют комплексы упражнений, дающие возможность хорошо проработать проблемный участок тела.

Аэробные

Аэробика и фитнес, разработанные для похудения, могут в какой-то степени улучшить ситуацию, но полностью проблему они не решат. Нам потребуются такие упражнения для подмышек, которые будут прорабатывать конкретно проблемную зону и приводить к скорому результату. Такие упражнения есть, и выполнять их можно дома при любом уровне физической подготовки. Вот самые эффективные из них:

• Для укрепления спинных мышц и трицепса рекомендуется каждый день выполнять отжимания. Для этого необходимо опираться на ладони, поставленные ближе друг к другу, чем плечи и отжиматься как можно ближе к полу 30 раз по три подхода.
• Как похудеть в подмышках? Используйте для этой цели мяч. Упражнение выполняется стоя, с поднятыми над головой руками. Мяч необходимо сжимать, напрягая мышцы груди и ног полминуты. Затем повторить упражнение, только руки с мячом уже должны быть вытянуты спереди параллельно полу, а затем с опусканием мяча на уровень бедер. Эти три упражнения выполняются по пять повторов.
• Руки с зажатым в них полотенцем шириной 40-60 см вытянуть вперед, и с силой растягивать полотенце. Плечи должны быть неподвижны. Разнообразить упражнение можно, поменяв позицию рук (поднять вверх, чуть за голову). Всего нужно сделать четыре подхода.
• Минутная планка в положении упор на ладони и носки ног. Обязательно напрячь пресс, подтянуть живот.

Плавание

Этот вид спорта прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и рук. Для существующей проблемы особенно актуальна техника кролем. Кроме того, плаванье не загружает позвоночник и дает общий оздоровительный эффект, только посещать бассейн необходимо до пяти раз за неделю и заниматься с максимальной нагрузкой. В зимнее время года эффективна ходьба на лыжах. При работе с лыжными палками идет глубокая проработка практически всех мышц рук и грудного отдела.

Эллиптический тренажер

Как убрать жир с рук и подмышек при помощи тренажера? Главное условие – сжигать больше калорий, чем потребляется, поэтому сразу после занятия бежать к холодильнику не следует. Кроме того, чтобы добиться желаемого результата, придется тренироваться на эллипсоиде каждый день, причем делать это нужно интенсивно, до появления пота. Двадцатиминутная вялая тренировка не даст желаемых результатов.

Несколько советов от фитнес-инструкторов:

• Заниматься следует до пяти раз на неделе минимум по полчаса.
• Начинать тренировки с первого уровня, с постоянными нагрузками. Со временем добавить уровень «горки».
• Во время тренировки необходимо держать осанку, не перегружать руки, спину, шею.
• Мышцы живота нужно напрягать.
• Наблюдайте за пульсом, для этого в рукоятках тренажера имеются датчики. При высоких показателях будет сжигаться не жир, а мышечная масса.
• Для более активного похудения необходимо увеличить частоту вращения педалей.
• Отрегулируйте рацион питания, за день следует употреблять не более 2000 калорий.

Силовые

Начинать любую тренировку следует с разминки. Выполните наклоны, приседания, попрыгайте на скакалке. Такая разминка улучшит кровообращение, разогреет мышцы тела, подготовит организм к силовым нагрузкам. Комплекс упражнений составляется согласно собственным предпочтениям, но лучше всего сочетать ежедневную аэробику с силовыми упражнениями или чередовать их:

1. Эффективно упражнение с эластичной лентой, оно направлено конкретно на проработку трицепса. Исходная позиция: встать на середину ленты слегка раздвинутыми ступнями. Концы ленты взять в руки, чуть присесть и завести руки за голову. Локти сгибать и разгибать, максимально натягивая ленту.
2. Упражнение с кругом для пилатеса (приспособление в форме резинового кольца с ручками). Встать ноги на ширине плеч, руками сжимать кольцо до приобретения им овальной форы, затем эллипса. Сжав кольцо нужно задержаться на 5 секунд. Необходимо выполнить 20 сжатий. Затем упражнение делается над головой, что позволит поработать с разными группами мышц.

Отжимания

Руки ставятся не на ширине плеч, как по традиции, а близко друг к другу. Это позволит женщине хорошо проработать трехглавые мышцы плеч и мускулатуру грудной клетки. Для новичков упражнение может показаться сложным, поэтому первое время выполнять его придется, упираясь на колени, а не на носки ног. Рекомендуется каждый день делать три подхода по 15 отжиманий.

С гантелями

Для проработки мускулатуры плечевого пояса и трицепсов потребуются гантели. Инструкторы по фитнесу рекомендуют новичкам начинать с веса 0,5 кг. Если гантелей нет, тогда используйте бутылки с водой. Стоя на слегка согнутых ногах, руки с гантелями необходимо разводить в стороны по направлению вверх, пока они не будут в одну линию с плечами. Рекомендуется 3 подхода по 8 повторений. На восьмом подъеме задержать руки вверху на восемь секунд.

Видео: как убрать жир с подмышек быстро

Места отложения жира у каждого человека индивидуальны, в зависимости от строения и фигуры.Кто-то сразу же прибавляет в бедрах,а другие-в груди и в талии.

Те женщины,кто поправляется зимой совсем не на много,не замечают округление форм на руках и подмышках.

Обычно,женщины отслеживают область живота: «Ох,жировая складка на талии стала еще толще…»Только весной,когда оголяются руки,то вдруг замечается,что «поправка» произошла не только на животе и талии.

У женщин с повышенным весом (степень ожирения более 20%) отложение жира в области подмышек ощущается сразу.Итак его (жира) было много,а тут еще и появляется скованность в движениях рук, трение, неудобство ношения одежды с длинными рукавами: пройма становится тесноватой.

Увы!!! Зима-такое время,когда много праздничных застолий и малая физическая активность. И как не контролируется , все равно вес прибавляется.

Как убрать жир с подмышек?Почему он образуется?

Не у всех женщин,отложение запасов организм производит в подмышечных и плечевых зонах. Но,если есть предрасположенность,то даже у стройной девушки может возникнуть такая проблема:

1. слишком ослаблены грудные мышцы при недостаточной физической нагрузке на них
2. неправильная осанка
3. проблемы в грудном отделе позвоночника
4. наследственность
5. переедание

Как убрать жир с подмышек вы можете увидеть в вышеперечисленных причинах-подсказках- ежедневно,ежеминутно следите за своей осанкой: не горбитесь,правильно сидите при работе на компьютере, старайтесь везде, где бы вы не находились,чем бы не занимались, корректировать положение своего позвоночника,особенно в грудной области и тогда,проблемные места в подмышках станут не такими уж и проблемными.

Как избавиться от жира подмышками

Да,похудение всего организма,даст результат и в подмышечных зонах,но лучше всего обратить особое внимание на такой очевидный (визуальный) сигнал организма. Он говорит о том,что нужно конкретно заняться гимнастикой для грудного отдела позвоночника,что у вас уже появились проблемы со здоровьем и скоро появятся другие симптомы,если вы срочно не приведете в порядок мышцы шейного и грудного отдела позвоночника, мышцы плечевых и локтевых суставов.

Способов как избавиться от жира подмышками достаточно много:

1. плавание,в котором с особой интенсивностью задействованы все мышцы рук и грудного отдела позвоночника. Особенно подходит плавание техникой кролем. К тому же, вода разгружает ,что дает максимальный эффект для оздоровления.
2. на лыжах. При попеременном движениях рук с палками,отталкиывании,перераспределении нагрузки с ног на руки,происходит глубокая проработка мышц грудной клетки, плечевых,локтевых суставов,кистей рук.
3. Ходьба с палками по-скандинавски дает тот же результат,что и на лыжах,потому что при правильном использовании палок тренируются грудные мышцы и мышцы рук. Следя за осанкой при ходьбе с палками,можно добиться прекрасных результатов по оздоровлению всего позвоночника.
4. Гимнастика. Специально подобранные упражнения для развития и тренировки грудных и плечевых мышц способствуют похудению в области подмышек,убиранию провисания и некрасивых складок рук в местах,примыкающих к подмышкам.

Постарайтесь сочетать в течение недели плавание и лыжи зимой, плавание и ходьба по-скандинавски летом,усиливая эти физические нагрузки ежедневными небольшими домашними тренировками.

Упражнения для подмышек

И все же,если вы плаваете не очень-то хорошо и в бассейне не можете дать себе нормальную нагрузку,если нет возможности 3-4 раза в неделю ходить по-скандинавски,то обратите внимание на ежедневные упражнения для подмышек в домашних условиях.

Дома, в любое свободное время от домашних дел,хотя бы по10-15 минут уделяйте физическим нагрузкам на проблемные места,делая следующие упражнения для уменьшения жира в подмышках:

1. отжимание от пола-самое распространненное и простое упражнение,с помощью которого можно привести в порядок проблемные места рук. Если опирание ног делать не на носки,а на согнутые колени,то отжимание от пола сможет любая женщина,даже не готовая к каким-то физическим нагрузкам.Для проработки мышц,близких к подмышкам,нужно руки поставить более,чем на ширине плеч. Количество отжиманий в одном подходе-по мере сил. Желательно делать несколько подходов. Если руки ставить неравномерно: правая рука на уровне плеч,а левая-ниже уровня плеч (наискосок),то будут нагружаться и боковые мышцы рук
2. упражнения с мячом.Берется резиновый мяч средних размеров и с его помощью нагружаем мышцы рук и груди. Упражнения различаются только положением рук,которые сжимают и разжимают мяч: над головой,перед грудью, в районе бедер.Сначала упражнение нужно делать медленно,концентрируясь на силе сжимов и работе мышц.Затем темп ускоряем,стараясь дать максимальную нагрузку.
3. упражнения с полотенцем похожи на упражнения с мячом,только нужно не сжимать,а как бы растягивать полотенце. Также как с мячом,сначала руки в положении над головой,затем на уровне груди и далее на уровне бедер. Растяните полотенце во всю силу мышц рук,задержитесь в таком положении на 15-20 секунд,отпустите напряжение и повторите столько раз,сколько можете.

Ну и ежедневный самомассаж поможет тонизировать мышцы рук и убрать жир с подмышек.Если даже вы его не умеете делать,то можно же просто уделять 5 минут на поглаживающие движения, растирание, пощипывание, разминание.

Здоровое и стройное тело – заслуга правильного питания и частых тренировок. Висячий жир на руках скапливается быстрее и выглядит заметнее, чем других частях тела. Бороться с ним можно и нужно, в статье подробно рассказывается о необходимых методах, как это делать.

Основные причины появления жира на руках

Прежде чем избавляться от проблемы, нужно избавиться от ее источника.

Причин по возникновению жировых отложений на руках может быть несколько:

• Возрастные изменения – тело с возрастом меняется как внутри, так и снаружи. Из-за внутренних изменений, гормонального фона, жир распределяется по организму иначе, откладывается на коленях, бедрах и руках.
• Генетика – генетическая предрасположенность к типу фигуры – перевернутый треугольник. Данный тип характеризуется широкими плечами и узкими бедрами. Лишние килограммы в первую очередь откладываются в верхней части тела: на плечах, спине, руках.
• Сидячий образ жизни – отсутствие даже минимальных физических нагрузок у мужчин и девушек приводит к набору лишних килограммов, откладывающихся на животе, бедрах и ногах. Встречается наиболее часто у работников офисов.
• Несбалансированное питание – частые перекусы, фастфуд, соленая и сладкая еда неблаготворно влияют на организм и провоцируют появление жировых отложений во всем теле, в том числе на руках.
• Развитая мускулатура и полнота – с развитой мускулатурой полный человек не будет казаться атлетом, поскольку жировые отложения перекрывают накаченные мышцы, и руки будут казаться полными.
• Отсутствие тонуса – руки, лишенные минимальной физической нагрузки, выглядят все слабее и дряблее с каждым годом. Человек может быть не толстым, но руки будут портить всю картину.

Первую очередь для решения проблем жировых отложений на руках нужно нормализовать свой рацион и режим, ускорить обмен веществ.

Правила питания для похудения рук

– залог здоровья и красивой фигуры у мужчин и женщин. Проблемы полных рук решаются переходом на правильное питание, диетой. Чтобы убрать жир, необязательно соблюдать строжайшие диетические нормы и делать дорогостоящие операции.

Какие меры предпринять, чтобы начать убирать жир с рук:

Избежать дряблости рук помогут физические упражнения, но для роста мышц их мало, нужно специальное питание, в котором много белка и протеина:

• Куриное мясо.
• Мясо индюшки.
• Яйца.
• и морепродукты.
• Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Диета не позволяет употреблять все фрукты, в некоторых из них высокое содержание сахара и калорий, и рекомендуется есть следующее:

• Яблоки,
• Грейпфрут и другие цитрусовые,
• Ананасы.

Они снижают формирование жировых отложений в организме.

Лучше не употреблять:

• Бананы,
• Виноград,
• Черешню,
• Вишню и другие сладкие ягоды.

Физические нагрузки для рук

Физические нагрузки на руки – эффективный способ избавления от жира не только на руках и плечах, но и на ляшках, попе, животе, спине, боков. В разделе рассматриваются 3 наилучших упражнения без использования атрибутики, выполнять которые нужно систематично через день в домашних условиях либо в спортзале.

Силовые упражнения

Силовые упражнения делают с помощью дополнительного инвентаря – гантелей . Упражнения с ними подтягивают мышцы на руках и плечах, избавляют от жира и обвислой кожи. Вес гантелей, один или полтора килограмма, будет идеальным.

Силовые упражнения для стройности рук:

• Ноги в стойке по ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища. Одновременно поднимаем руки, в течение десяти секунд держим перед собой, опускаем. Прорабатываются и нагружаются и , формирующие мышечный рельеф на руках. Повторяем упражнение 15 раз.
• Держим спину прямо, ноги стоят на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища. Поднимаем руки наверх и в стороны, находимся в положении до 10-15 секунд, опускаем руки. Повторяем упражнение 10 раз, чередуем с другими.
• Ложимся на пол ровно, с гантелями раскинуты в стороны, выпрямлены. Поднимаем руки от пола до прямого угла, соприкасаемся гантелями, опускаем медленно руки. Повторяем упражнение 15 раз.

Систематически построенный комплекс упражнений способствует похудению в руках и препятствует возникновению новых жировых отложений.

Косметические процедуры для похудения

Секреты красоты и жиросжигания кроются не только в диетах или физических упражнениях. Эффективной методикой по похудению в руках и плечах являются косметические процедуры. Их главное удобство – простота и возможность проделать самостоятельно в домашних условиях.

Популярные косметические процедуры:

Обертывание

Технология дарит красоту, молодость и подтянутость коже. Сжигание жира достигается за счет создаваемого на коже парникового эффекта, который выводит из кожи шлаки, токсины, жидкость, ускоряет обмен веществ.

Обертывание делится на подвиды:

Ванны для сжигания жиров

Дополнением к комплексу физических упражнений и здорового питания являются ванны со специальными средствами. Корректирующую фигуру процедуру легко проделать в домашних условиях.

Разновидности ванн для похудения:

Процедуру, которую раньше проводили только в салонах красоты, можно сделать и дома, если есть антицеллюлитный крем и небольшие силиконовые банки.

Советы по массажу:

• Не массируют живот, позвоночник и внутренние бедра.
• Двигаться нужно снизу-вверх.
• Перед массажем разогрейте нужные места под душем и очистите поры и кожу с помощью скраба.

Массаж

Массаж – еще одно дополнение к правильному питанию, тренировкам и косметическим процедурам для сжигания жира на руках. Его делают профессионалы в массажных салонах или салонах красоты.

Массаж разогревает кожу, увеличивает кровоток. Это активизирует и ускоряет обменные процессы в организме, жир растапливается на возникшие потребности в организме.

Противопоказано делать массаж людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, кожного покрова, аллергикам. Не рекомендуется ходить на сеансы во время менструации.

Виды массажа:

• Аппаратный. Аппаратный массаж делается с помощью специальных аппаратов, которые воздействуют на кожные покровы вибрацией. Она разогревает кожу, ускоряет метаболизм и жиросжигание.
• Ручной. Ручная техника более популярна – позволяет прочувствовать особенности тела и выбрать более подходящий вид массажа.
• Комбинированный. Массаж делается и и с аппаратами и ручной техникой.

Техники массажа:

• Скульптурная. Скульптурная техника – самая известная, представляет собой разминание кожи ладонями и суставами. На чистое тело наносится антицеллюлитный крем, массаж начинается круговыми движениями, затем более интенсивными, рука сжимается в кулак, и кожа прорабатывается костяшками пальцев.
• Водная. Водный массаж делается с помощью мощных струй воды, которыми круговыми движениями массажист водит по проблемным зонам. Во время процедуры меняется температура и сила напора.
• Щипковая. Щипковая техника массажа начинается с активного растирания полотенцем. Кожа должна стать розоватой, тогда берем антицеллюлитный крем, наносим на кожу и начинаем пощипывать, оттягивая на несколько сантиметров. Сеанс длится 15 минут.

Как убрать жир в области подмышек?

Кожа в области подмышек находится на виду в теплые времена года, поэтому должна выглядеть подтянутой и здоровой. Жир в области рук чаще скапливается на предплечьях и подмышечных впадинах, поэтому им уделяется особое внимание.

Для избавления от жировых складок в области подмышек следите за рационом. Правильное питание нормализует обмен веществ и способствует сбросу веса.

Полезные советы:

К правильному питанию обязательно добавляются физические нагрузки.

Они включают в себя:

• Отжимание в полном варианте и на коленях.
• Работа с гантелями – разведение гантелей в стороны лежа на спине.
• Разводка гантелей в стороны.
• Работа с эспандером или эластичной лентой.
• Подъем гантелей над головой.

Комплекс упражнений включает практически все силовые, т. к. наличие гантелей способствует быстрейшему разогреву мышц и суставов, большей растрате калорий. Упражнения не помогут, если не будут выполняться систематически: несколько подходов по несколько раз в день.

Тренировки ежедневные, для большей эффективности сочетайте их с не силовыми, чередуйте по дням недели. Комплексный подход поможет избавиться от жира на руках и в области подмышек.

Как убрать жир в области плеч?

Плечи и предплечья наиболее подвергаются жировым отложениям, если человек страдает от лишнего веса. Генетическая предрасположенность и низкая физическая активность негативно сказываются на состоянии рук и плеч.

Профилактика появления жира на руках

Путь к похудению в руках недлинный, но нужно обязательно закреплять результат, проводить профилактику.

Для этого придерживайтесь правил:

• Следите за питанием. Исключите из питания жирное, соленое, мучное, печеное, жареное и сладкое. Перейдите на готовку на пару или варку, так в пище сохранится максимум полезных веществ без вреда для фигуры. Не сидите на строгих диетах и не морите организм голодом. Ешьте порции размером с ладонь 5-6 раз в день. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов.
  Употребляйте больше:
  • Овощей: капусты, огурцов, моркови, салата.
  • Несладких фруктов: цитрусовых (грейпфрут – главный жиросжигатель), яблок и ананасов.
  • Питьевой воды – она улучшает и выводит шлаки и токсины из организма.
• Больше двигайтесь. Не сидите на месте: больше ходите пешком, гуляйте, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, занимайтесь йогой или фитнесом, танцуйте. Постоянная физическая активность поддерживает здоровье организма и хорошую физическую форму. Чтобы избежать появления жира на руках регулярно делайте силовые упражнения, отжимания и подтягивания. Жир не дружит с физическими нагрузками и быстрее расщепляется на возросшие нужды организма. Систематично несколько раз в день занимайтесь с гантелями в положении лежа и стоя. Фитнес в целях профилактики сохранит руки стройными и подтянутыми.
• Ходите на массаж. Возьмите за правило хотя бы раз в месяц или две недели ходить на массаж. Он разгоняет кровь по телу, ускоряет кровоток и помогает организму активизировать обменные процессы. Профессиональные массажисты работают в салонах красоты, массажных салонах или на дому, предлагают щипковые, скульптурные и водные техники, сочетание которых дает видимый результат.
• Делайте обертывания. В профилактических целях обертывание проблемных зон делается раз в две недели. Оно обладает антицеллюлитным эффектом, выводит лишнюю жидкость из организма, очищает поры, а также обновляет кожу, делает ее мягкой и шелковистой. Следование всем советам при похудении, уделение должного внимание профилактическим процедурам помогут быстрее избавиться от жира на руках и сделать их красивыми и подтянутыми.
• Плавайте и занимайтесь водными процедурами. Один или два раза в месяц посещайте бассейн и плавайте. Активные движения в воде сохраняют тонус мышц, воздействуют на жировые отложения, подтягивают кожу и дают силу рукам. Бани и ванны – альтернативный вариант водных процедур. Горячая вода и пар выводят из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, раскрывают и очищают поры, способствуют обновлению. Благоприятно влияет не только на руки, но и все тело в целом.

Следуйте вышеизложенным советам, следите за рационом, тренировками и режимом дня. Тогда руки и все тело будут выглядеть ухоженными, подтянутыми, стройными и здоровыми.

Здравствуйте, уважаемые друзья! Складочки под мышками приводят в уныние всех женщин, особенно, когда хочется надеть летнее платьице. Однако эту беду можно преодолеть, если придерживаться диеты, выполнять простые, но эффективные упражнения. Как убрать жир с подмышек полезно знать и женщинам и мужчинам.

Как бороться с жировыми складками

Чтобы сделать зону под мышками снова молодой и привлекательной, придется хорошо потрудиться. Сначала надо выяснить причины появления отложений. Это:

• Ослабление мышц рук, в частности трицепсов.
• Нарушение осанки.
• Лишний .
• Неправильное питание.
• Генетическая предрасположенность.
• Гормональный сбой.

Главной причиной, конечно является ожирение . Для начала надо наладить правильное питание.

Для похудения необходимо выполнять некоторые правила:

• В день калорий тратить больше, чем потреблять.
• Есть больше белковой пищи: мясо, рыба, творог, яйца и т. д.
• Потреблять углеводы только в первой половине дня, поскольку в это время они переходят в энергию, а вечером они перерабатываются в жир.
• Регулярно , потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки.
• Эти несложные правила выполнять под силу каждому человеку.

Упражнения для укрепления трицепсов

Проблемной зоной у женщин является задняя поверхность рук. Эта проблема становится более заметной по мере увеличения возраста. Кожа провисает, некрасиво покрываться рябью. Уменьшить проблему поможет французский жим с гантелями :

• обхватить основание гантели большими пальцами;
• выпрямить руки над головой;
• вдох – согнуть руки в локтях, завести гантель за голову;
• выдох- руки разогнуть, напрягая .

Выполняя это упражнение, нельзя прогибаться в пояснице, перемещать локти вперед или назад, чтобы нагрузка не уходила на другие мышцы. Выполнять по 12 раз в 4 подхода.

Чтобы укрепить мышцы на спине и трицепсы, каждый день надо выполнять отжимания от пола , если от пола трудно, то от стены, 30 раз по 3 подхода.

Техника жима от пола:

• принять упор лежа, руки и ноги выпрямить;
• тело вытянуть в прямую линию;
• выдох - опуститься, руки согнуть;
• нельзя поднимать таз и прогибаться в пояснице;
• локти параллельно корпусу, а не разведенные в стороны;
• когда грудь коснется пола, руки выпрямить, вернуться в исходное положение.

Девушкам отжиматься 10–15 раз в 3 подхода. Мужчинам - 20–30 раз по 3 подхода.

Важно! Ладони ставить близко друг к другу, чтобы тренировать нужные мускулы. У мужчин жир под мышками не так часто появляется, но укрепление мускулов им тоже пойдет только на пользу.

В домашних условиях можно выполнять зарядку с полотенцем :

• взять полотенце (60-70 см), растянуть его, вытянув руки вперед;
• растягивать полотенце так, чтобы плечи были неподвижны.

Можно усложнить движения: растягивать полотенце, подняв вверх, заведя за голову.

Комплекс упражнений для проблемных зон

После того, как вы немного укрепили мышцы рук, можно переходить к более сложным упражнениям

Отжимание с колен. Процесс отжимания такой же, как от пола. Выполнять также по 12 раз, делая 4 подхода.

Обратные отжимания

Для укрепления трицепса выполните движения, опираясь на устойчивый предмет, доходящий до колен (стул, скамья):

• встаньте спиной к скамье, присев, положите руки на ее край;
• ноги вытяните вперед, руки выпрямлены;
• выдох - опуститься, согнуть руки в локтях, чтобы получился прямой угол;
• спина находится вплотную к снаряду;
• сильным движением подняться из нижнего положения, выталкивая себя усилием трицепсов;
• приняв исходное положение руки в локтях выпрямить.

Надо выполнить по 10–15 повторов.

Жим с гантелями

• лежа на скамье, твердо упереться ногами в пол;
• руки с гантелями согнуть в локтях, поставив их по сторонам туловища на уровне груди;
• выдох - выжать гантели вверх, напрягая грудные мускулы;
• в верхней точке гантели свести вместе;
• задержаться на 2 секунды, потом вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-12 повторов.

Мужчинам вместо гантелей можно использовать штангу.

Еще один вариант - разведение гантелей в стороны. Это упражнение выполняется очень просто, но дает потрясающий эффект:

• лечь на наклонную скамью, можно на горизонтальную поверхность;
• поднять руки с гантелями так, чтобы они находились над грудью;
• кисти развернуть пальцами друг к другу;
• развести гантели в стороны до уровня груди, слегка согнув руки в локтях;
• выдох - свести руки со снарядами обратно усилием мышц груди.

Чтобы контуры верхней части тела стали более рельефными, стоит выполнять упражнения на плечи:

• взять гантели, встать прямо;
• вдох - поднять руки в стороны до уровня плеч;
• задержать на 1 секунду, опустить снаряды, не касаться руками ног, иначе спадет нужное нам напряжение мышц.

Главное – корпус не раскачивать, выполнять упражнение по 15 раз в 3 подхода.

Как быстро убрать жировые отложения со спины и боков?

Выполняйте следующее движение:

• упереться коленом левой ноги на предмет;
• руку с гантелью согнуть в локте;
• вдох - отвести руку в сторону;
• то же самое повторить правой рукой.

Для каждой руки надо сделать по 12–15 повторов.

Чтобы убрать отложения на руках, необходимо укреплять бицепс. Женщины боятся задействовать эту мышцу, опасаясь увеличения объема рук. Этого не случиться из-за малого количества гормона тестостерона, который отвечает за наращивание мышц.

Основное упражнение для укрепления бицепса

Cгибание рук со штангой или гантелями:

Важно! Движения делать усилием бицепса, а не закидывать снаряд по инерции, раскачиваясь корпусом вперед и назад.

Упражнения с мячом и эластичной лентой

Эффективные упражнения с доступны женщинам любого возраста.

• Встать прямо, мяч поднять над головой.
• В течение 30 секунд мяч сжимать обеими руками.
• Вытянуть руки с мячом параллельно полу.
• С силой сжимать мяч, напрягая мышцы груди.

Это упражнение отлично прорабатывает трицепс и мускулатуру груди.

Если трудно сжимать мяч, возьмите эластичную ленту:

• Встаньте на середину ленты, ступни слегка раздвинуть.
• Взять ленту за концы и завести за голову.

Хорошего эффекта можно добиться, сжимая круг для пилатеса (резиновое кольцо с ручками).

Сжав кольцо, задержитесь на 5 секунд, потом сжатие ослабьте.

Обертывания и массаж

Оказать помощь в борьбе жировыми отложениями под мышками может оказать обертывание пищевой пленкой. В домашних условиях можно приготовить жиросжигающую массу и провести манипуляцию с . Процесс сопоставим с действием сауны. Тело теряет жидкость и объем там, где делается обертывание. Вместе с этим ликвидируется дряблость кожи.

Сеансы проводятся курсами - 10 сеансов за 1 курс. Проводить следует спустя 2 часа после еды. Можно накрыться одеялом.

Рецепт жиросжигающей массы:

• корица молотая – 2 ст.л.
• перец красный - 2 ст.л.
• масло оливы - 3 ст.л.

Размешать ингредиенты до получения однородной массы. Нанести смесь на проблемные участки, обернуть пленкой, подержать 30 минут, можно 1 час, если перец сильно не жжет. Если жжение перца невозможно терпеть, то смойте смесь водой и уменьшите долю перца.

Более приятная масса на основе какао, которая борется также с дряблой кожей :

• какао-порошок - 250 г,
• горячая вода- до получения густой консистенции,
• эфирное масло - 2 капли.

Проводите такие процедуры 2 раза в неделю на протяжении 2-х месяцев.

Под пленку можно нанести мед, добавив к нему или перец или какао.

У такой манипуляции имеются противопоказания:

• беременность, кормление грудью,
• аллергия на продукты,
• варикоз,
• личная непереносимость.

Самомассаж также уменьшит складки под мышками:

1. Растирание проблемной зоны
2. Пощипывание.
3. Встряхивание.
4. Поглаживание.

Разогрев в кожу массажем, можно наносить массу для сжигания жира. Результат после проведения комплекса манипуляций по устранению жира с мышек.

Напоследок: вопрос: как убрать жир с подмышек не станет таким трудным, если выполнять рекомендации, несложные упражнения, правильно питаться.

Жировые валики под мышками – распространенная проблема, с которой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Справиться с некрасивыми «ушками» не просто, но вполне реально с помощью специальных упражнений. Каких именно? Поговорим далее в нашей статье.

Общие правила тренировок

Специалисты утверждают, что складки под мышками в 50% случаев появляются не из-за лишнего веса, а в связи с плохим развитием , а также мышц рук. Именно поэтому упражнения для похудения подмышек являются самым эффективным методом борьбы с эстетическим дефектом. Во время тренировок происходит и сжигание жировой прослойки в проблемной зоне (если таковая имеется), и повышение мышечного тонуса.

Для достижения наилучшего результата следует придерживаться следующих правил:

• Регулярность. 3-4 тренировки в неделю и уже через месяц будут видны первые результаты.
• Продолжительность одного занятия – 20-30 минут.
• Чередование аэробных и силовых нагрузок.
• Высокая скорость тренировки для максимально быстрого похудения (без остановок).
• Разнообразие тренировочных упражнений и программ.
• Обязательное проведение разминки перед основным комплексом упражнений во избежание травм.

Эффективный комплекс на разные группы мышц

Предлагаем вашему вниманию наиболее эффективные упражнения, который помогут быстро похудеть в проблемной зоне и обрести красивый рельеф.

Не забывайте про разминку. Качественный разогрев мышц позволит избежать растяжений и травм. Как вариант, можно выполнить:

• 20-30 махов руками перед грудью, 20-30 махов вверх-вниз;
• 5 минут походить по комнате, высоко поднимая колени;
• зафиксировав таз в одном положении, выполнить повороты корпуса влево-вправо 15-20 раз.

Начинать следует с более простых упражнений комплекса, постепенно переходя к более сложным, для равномерного распределения нагрузки.

Выполняется над головой, а также перед собой. Задействует мышцы груди и трицепса.

Встать прямо. В руки взять резиновый мяч средних размеров. Поднять его над головой и интенсивно сдавливать ладошками в течение минуты, максимально напрягая грудные и ручные мышцы. Опустить руки на уровень груди и согнуть в локтях. В течение минуты сдавливать мяч возле груди.

Повторить упражнение не менее 5-7 раз. Во время выполнения необходимо следить за дыханием – оно должно быть равномерным.

. Принять упор лежа, максимально вытянувшись от головы до пяток. Напрячь мышцы пресса и груди. Зафиксировать положение на 1 минуту. Сделать перерыв в 20-30 секунд и повторить еще 2-3 раза.

. Простое в исполнении, но очень эффективное упражнение, с помощью которого можно проработать мышцы рук, спины, трицепс, быстро подтянуть обвисшие складки кожи вблизи подмышечных впадин.

Для выполнения упражнений потребуются гантели. Ранее не занимались спортом? Начинайте с минимального веса в 0,5 кг. Постепенно увеличивая его до 2-3 кг.

Если нет гантелей, используйте обычные пластиковые бутылки сначала с водой, а потом с песком.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонено вперед. Возьмите гантели, слегка согните локти и начинайте медленно поднимать до уровня плечевого пояса. Задержитесь в верхней позиции на 1-2 секунды. Опустите руки, вернувшись в первоначальное положение.

Разведение следует выполнить не менее 10 раз в 3 подхода.

Особое внимание уделите правильности выполнения упражнения. Поднимать руки необходимо плавно, не махово, максимально задействуя мышцы спины и рук. Спину удерживать прямо, туловище – не прогибать и не скручиваться.

Заставляют работать практически все группы мышц плечевого пояса, рук, груди и спины. Сядьте на пол спиной к стулу, ноги вытянуты вперед. Приподняв ягодицы от пола, упритесь руками в жесткую поверхность стула. Выполните отжимания 10 раз в 2 подхода.

Элементарное в исполнении упражнение, которое задействует трицепс, мышцы груди и плечевого пояса.

Исходное положение – стоя. Взять в руки полотенце (кисти должны оказаться на расстоянии 40-50 см друг от друга). На счет один поднять прямые руки вверх и слегка завести за голову, напрягая грудь. Зафиксировать позу на минуту. Вернуться в начальную позицию на 10-15 секунд. Повторить 10 раз в 3 подхода.

Необычайно эффективно несмотря на то, что прорабатывает только трицепс и действует изолированно (только на одну группу мышц). Является неким аналогом . Для выполнения потребуются специальные эластичные ленты. Упражнение помогает быстро подтянуть под мышками, а также избавиться от лишнего жира.

Исходное положение – стоя, ноги расставлены на расстоянии 10-15 см друг от друга. Продеть ленту под центром ступней. Слегка присесть и завести ленту за голову, согнув руки в локтях. На вдохе выпрямить руки до прямой линии и задержаться в наивысшей точке на 2-3 секунды. На выдохе – вернуться в исходное положение. Выполняя упражнение важно не заводить руки слишком вперед.

Выполнить упражнение 10 раз в 3-4 подхода.

Сядьте удобно на стул и поставьте руки перед грудью, как во время молитвы. Максимально сильно давим ладошками друг на друга в течение 10 секунд, отдыхаем 5 секунд и снова повторяем 20 раз.

Важная особенность выполнения упражнения – узкая постановка рук (последние должны находиться максимально близко друг к другу). Собственный вес дает хорошую нагрузку на трицепс и трехглавую плечевую мышцу. Также хорошо задействуются грудные мышцы.

Для новичков упражнение может показаться довольно сложным.

Если уровень физической подготовки оставляет желать лучшего или выполнять отжимания с узким упором мешает избыточная масса тела, можно упростить задачу: расставить руки немного пошире и упереться на колени.

Исходное положение – упор лежа, максимально сохраняя прямое положение тела от головы до пяток. Руки расставлены на небольшом расстоянии друг от друга (обязательно – уже ширины плеч). На счет один на вдохе опуститься к полу, сгибая локти и максимально прижимая их к туловищу. На счет два – выдохнуть и поднять туловище вверх, в исходную позицию. При выполнении стараться максимально напрячь мышцы трицепса, не слишком напрягать мышцы шеи. Делать отжимания рекомендуется медленно, контролируя собственные ощущения, избегая прогибов в пояснице. Отжимания не должны вызывать сильный дискомфорт и тем более болевые ощущения.

Плаванье в помощь

Отличный помощник в процессе похудения подмышек – аэробная нагрузка в виде плаванья. Есть возможность посещать бассейн? Прекрасно! Дополнив тренировки плаваньем, убрать жировые складки в проблемной зоне будет намного проще.

Первые результаты станут заметны уже через 2-3 недели.

Тренажеры

Не любите плавать? Отличной альтернативой станут тренировки с тренажером. Специалисты рекомендуют использовать эллиптический или гребной.

Больший эффект принесут тренировки с эллиптическим тренажером. Занятия помогут не только похудеть в подмышечной зоне, а также подтянуть мышцы ягодиц и икр.

Тренироваться следует не менее 2-3 раз в неделю по 40 минут.

Как быстрее получить результат?

Чтобы избавиться от подмышечных жировых валиков максимально быстро, нужен комплексный подход. В идеале дополнить упражнения иными методами, способствующими похудению:

• Диета и правильное питание . Отказ от жирного, сладкого, фаст-фуда, газировки обеспечит меньшее скопление жира под мышками, обеспечит заряд бодрости. Основной упор следует сделать на дробное питание (5-6 раз в день). Употреблять в пищу больше свежих овощей, фруктов, каш, нежирного мяса и рыбы.

От «жестких» диет стоит отказаться. Они ослабляют мышечный тонус и приводят к еще большему обвисанию кожи подмышками.

• Самомассаж . Следует проводить 3-4 раза в неделю, максимально качественно разминая и пощипывая проблемную область. Заканчивать массаж необходимо легкими поглаживающими движениями и нанесением увлажняющего крема. Не перестарайтесь во время массажа. Кожа под мышками очень нежная и деликатная. При очень интенсивных движениях могут остаться синяки.
• Правильная осанка. Неприглядные складки под мышками не редко возникают при неправильной осанке и сутулости. Следите за спиной, не опускайте плечи, не горбитесь. Иначе, складки в подмышечной зоне обязательно появятся. Еще больше упражнений для осанки вы найдете .
• Водный режим . Занявшись похудением, не забудьте выпивать в день от 1,5 до 2 л негазированной воды во избежание обезвоживания и нормализации обменных процессов.