Зняття стресу. Основні методи боротьби зі стресом

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Психологи – це фахівці, які допомагають нам вирішити проблеми, подолати страхи та розібратися в собі, щоб ми почували себе спокійно. Однак вони теж люди і, як і всі ми, схильні до стресу, з яким потрібно якось боротися.

сайтрозповість вам про методи швидкого зняття стресу, якими користуються професіонали.

1. Записуйте все, що спадає на думку

Психотерапевт, письменник та викладач Джеффрі Самбер(Jeffrey Sumber) використовує кілька естетських способів боротьби зі стресом:

«Коли я нервуюся, я люблю гарненько поїсти. Але це має бути обов'язково здорова їжа чи нова для мене страва. Я довго ходжу магазинами, вибираючи потрібні інгредієнти, потім акуратно їх ріжу, готую заправки і повільно, з насолодою з'їдаю страву. А ще частенько викладаю результат у Facebook, щоб друзі мені заздрили!

3. Напружте всі м'язи

Американський психотерапевт Кевін Чепмен(Kevin Chapman) для боротьби зі стресом використовує метод прогресивної м'язової релаксації, який розробили ще 1920 року.

Принцип простий:після будь-якої сильної напруги настає сильне розслаблення. Тобто потрібно напружувати м'язи протягом 10 секунд, а потім 20 секунд концентруватися на подальшому розслабленні.

Всього було розроблено 200 вправ для всіх груп м'язів, але цілком достатньо використати 16. Знайти вправи та .

4. Реагуйте правильно або не реагуйте взагалі

Психолог Сьюзен Краус Уітбоурн(Susan Krauss Whitbourne) не бореться зі стресом, а намагається заздалегідь його уникнути. Для цього вона має мантру, яку вона повторює, потрапляючи в стресову ситуацію. Вона каже: "Я не можу змінити ситуацію, але можу змінити свою реакцію на неї".

Позитивна реакція на негативну подію допомагає не тільки уникнути стресу, а й отримати досвід, якщо дивитися на це, як на випробування, і вчитися на помилках.

5. Зупиніть потік думок

Психолог Мартін Селігман(Martin Seligman) радить використовувати один простий та дуже популярний спосіб, щоб викинути зайві думки з голови.

Плесніть у долоні і крикніть « Стоп! Я подумаю про це потім!». Також можна носити гумку на зап'ястя і клацати себе (або просто ущипнути себе). Використовуйте подібні подразники, щоб зупинити кругообіг думок і відкласти проблему на потім, на певний час. Потім постарайтеся переключити свою увагу на якийсь незвичайний предмет чи заняття.

6. Виділіть 1 годину на улюблену справу та задоволення

Психотерапевт Емі Пшеворські(Amy Przeworski) радить виділити проміжок часу, протягом якого ви робитимете тільки те, що захочете. Читайте, малюйте, їжте смачні страви- Загалом, займайтеся тим, що приносить вам задоволення. Жодної роботи, жодних обов'язків, негативних думок і всього того, що вам не подобається і псує настрій.

7. Стимулюйте нерви

Незвичайний, але дієвий метод, що базується на фізіології, пропонує терапевт Тоні Бернхард(Toni Bernhard). Декілька разів легко проведіть вказівним пальцем по губах. Цей рух торкається нервів на поверхні губ, стимулює парасимпатичну. нервову системута допомагає швидко заспокоїтися.

8. Спробуйте різні класичні методи

Звичайно, існують і класичні методи позбавлення стресу та зняття напруги, які працюють так само добре.

Наприклад, клінічний психолог та автор книги «Життя з депресією» Дебора Серані(Deborah Serani) під час стресу намагається дати організму те, що хоче. «Я використовую все те, що торкається почуттів. Наприклад, я можу просто сидіти в машині та слухати джаз по радіо, малювати, лежати в гарячій ванніабо насолоджуватися смачним вишуканим чаєм».

) використовує для очищення голови йогу, заняття спортом чи просто здоровий сон.

Головний принцип

Головний принцип позбавлення стресу - повністю абстрагуватися на якийсь час від проблеми та від будь-якого джерела хвилювання. І чим краще у вас це вийде, тим швидше ви відновитеся і будете готові до нових звершень.

А який спосіб боротьби зі стресом сподобався вам найбільше? Можливо, ви маєте свій унікальний метод?

Зазвичай, коли ми засмучені, то починаємо стримувати дихання. Вивільнення дихання - один із основних способів "викинути з голови".

Відкладіть убік всі проблеми, які вас турбують. Ви зможете повернутися до них, коли забажаєте, але немає біди в тому, щоб дати собі перепочинок. Протягом трьох хвилин дихайте повільно, спокійно та глибоко. Можете навіть заплющити очі, якщо вам так більше подобається. Якщо хочете, порахуйте до п'яти, поки робите вдих, і до семи, коли видихаєте. (Витрата більшої кількості часу на видих створює м'який, заспокійливий ефект.) Уявіть, що коли ви насолоджуєтеся цим глибоким неквапливим диханням, усі ваші занепокоєння та неприємності випаровуються.

Перепочинок - це техніка релаксації. Але разом з тим вона може спрацювати і як засіб, який відволікає увагу, що відводить думки від наших проблем хоча б на кілька хвилин.

1. Прості твердження.

Повторення коротких, простих тверджень дозволяє впоратися з емоційною напругою. Ось кілька прикладів:

• Зараз я почуваюся краще.
• Я можу повністю розслабитись, а потім швидко зібратися.
• Я можу керувати своїми внутрішніми відчуттями.
• Я впораюся з напругою у будь-який момент, коли забажаю.
• Життя надто коротке, щоб витрачати його на будь-які занепокоєння.
• Що б не трапилося, я намагатимусь зробити все від мене залежне, щоб уникнути стресу.
• Внутрішньо я відчуваю, що в мене все буде гаразд.

Намагайтеся придумати свої власні формулювання. Робіть їх короткими та позитивними; уникайте негативних слів типу "ні" і "не виходить". Дуже важливим є повторення. Повторюйте свої твердження щодня кілька разів вголос або записуйте на папері.

1. Чарівне слово.

Перериває автоматичний потік думок за допомогою заспокійливого слова чи фрази.

Виберіть прості слова типу: світ, відпочинок, спокій, заспокоїтись, врівноважений. Замість слів можна вважати: 1001, 1002 і т.д. або використовувати фрази типу: "глибоке і ще глибше розслаблення". Нехай думки проносяться у вашій голові, не давайте їм заволодіти вами. Заплющте очі і зосередьтеся. Повторюйте слово, фразу або рахуйте про себе протягом 60 секунд. Дихайте повільно та глибоко.

1. Зняття напруги у 12 точках.

Декілька разів на день займайтеся наступними вправами. (Завжди пам'ятайте про своїх фізичні можливості.) Почніть з плавного обертання очима - двічі в одному напрямку, а потім двічі в іншому. Зафіксуйте увагу на віддаленому предметі, а потім переключіть його на предмет, розташований поблизу. Похмуріться, напружуючи навколоочні м'язи, а потім розслабтеся. Після цього займіться щелепою і широко позіхніть кілька разів. Розслабте шию, спочатку похитавши головою, а потім покрутивши нею з боку на бік. Підніміть плечі рівня вух і повільно опустіть. Розслабте зап'ястя і ведіть ними. Стисніть і розтисніть кулаки, розслабляючи руки. Тепер зверніться до торсу. Зробіть три глибокі зітхання. Потім м'яко прогніть у хребті вперед-назад і з боку в бік. Напружте та розслабте сідниці, а потім ікри ніг. Покрутіть ступнями, щоб розслабити кісточки. Стисніть пальці ніг таким чином, щоб ступні зігнулися вгору, повторіть тричі. (Якщо вам важко рухатися всім тілом, ви можете спробувати помірно напружувати та розслабляти кожну частину тіла окремо.)

1. Самомасаж.

Навіть протягом напруженого дня завжди можна викроїти час для міні-відпочинкута розслабитися. Ви можете трохи помасажувати певні точки тіла. Натискайте не сильно, можна заплющити очі. Ось деякі з цих точок:

• Міжбрівна область: потріть це місце повільними круговими рухами.
• Задня частина шиї: м'яко стисніть кілька разів однією рукою.
• Щелепа: потріть з обох боків місце, де закінчуються задні зуби.
• Плечі: помасажуйте верхню частину плечей усіма п'ятьма пальцями.
• Ступні ніг: потріть ниючі ступні.

Більш проникаючий варіант самомасажу полягає в одночасному погладжуванні рукою напруженого м'язаі уяві тепла, що походить від руки і проникає в напружену область. Найбільш дієвий, енергійний підхід — трохи поплескати себе, починаючи з голови до кінчиків пальців ніг. Це розслаблює, і дає певний заряд енергії.

1. Дихання на рахунок 7-11.

Допомагає зняти сильну фізичну напругу, не виходячи зі стресової ситуації.

Дихайте дуже повільно та глибоко, причому так, щоб весь цикл дихання займав близько 20 секунд. Можливо, спочатку ви відчуєте скруту. Але не треба напружуватись. Вважайте до 7 при вдиху і до 11 при видиху.

Необхідність настільки розтягувати дихання потребує повної концентрації уваги. Глибокий вдих пом'якшує напругу, яка неминуче з'являється у міжреберних м'язах. Розтягнутий у часі видих розслаблює живіт. Якщо ви відчули легке запаморочення, вперше скуштувавши цей спосіб, наступного разу скоротите період повного циклу і дихайте менш глибоко.

1. Розминка.

Деяким людям легше знімати напругу у процесі руху, ніж у стані спокою.

Спробуйте висловити свої почуття в фізичні вправи, зайнявшись гімнастикою чи аеробікою, танцюючи чи борючись із уявним противником. Навіть коротка активна дія (наприклад, кілька присідань) підніме ваш тонус та змінить настрій. Ефективна швидка ходьба, біг. При цьому, звичайно, подбайте про те, щоб не втомитися.

1. Запитання до самого себе.

Нейтралізує засоби, які блокують відчуття щастя, шляхом створення нових перспектив у ситуаціях пресингу.

Коли ви підозрюєте, що перебільшуєте значення якоїсь проблеми, поставте собі такі питання:

• Це насправді така велика справа?
• Чи піддається ризику що-небудь по-справжньому важливе для вас?
• Чи це гірше, ніж те, що було раніше?
• Чи здасться це вам важливим через два тижні?
• Чи варто це так, щоб так переживати?
• Чи варто за це померти?
• Що найгірше може статися і чи можу я впоратися з цим?

1. Відвернення уваги.

Відволікання уваги - це спосіб позитивного відволікання, який блокує стресові думки та почуття.

Протягом кількох хвилин сконцентруйте свою увагу на якомусь нейтральному предметі. Нижче наведено чотири можливості:

• Запишіть 10 найменувань предметів чи речей, які ви мрієте. Це можуть бути не обов'язково важливі речі, просто ті, які вам приносять задоволення, наприклад, домашнє свято.
• Повільно порахуйте предмети, емоційно нейтрально забарвлені: листя на квітці, цятки на квадраті черепиці, літери на надрукованій сторінці і т.д.
• Потренуйте свою пам'ять, згадуючи 20 здійснених вами вчора дій.
• Протягом двох хвилин займіться перерахуванням якостей, які вам подобаються, і наведіть приклади кожного з них.

1. Самосприйняття.

Зупиніться на мить і подумайте про те, що ви повинні подобатися і самому собі. Вимовте вголос або подумайте про себе: "Я дбаю про себе, моє благополуччя дуже важливе для мене. Я хочу підтримати себе і зробити все найкращим чином. Я хочу для себе по-справжньому хорошого життя. Я завжди на своєму боці". Почуття власної підтримки посилиться, якщо ви обіймете себе або просто стиснете руки, ніби підкріплюючи цим схвалюючі слова.

1. Ваші цінні риси.

Протистоїть властивій тенденції критикувати себе, підкріплює віру у себе конкретними, позитивними твердженнями.

Складіть список ваших, безумовно, цінних якостей. Можна внести до нього і якісь із наведених нижче пунктів:

• Я дбаю про свою родину.
• Я – добрий друг.
• Я досяг дечого в житті. Я допомагаю людям.
• Я хочу досягти успіху
• Я визнаю свої помилки.
• Я намагаюся поводитися інтелігентно.
• Я намагаюся не робити більше помилок, які робив раніше.
• Я досить привабливий.
• Я талановитий у деяких областях.
• Я намагаюся жити у моральній чистоті та бути добрим до людей.
• Я став краще розуміти себе.

Напишіть цей список на аркуші паперу і завжди носите його із собою. Коли ви відчуєте себе пригнічено, дістаньте його та зосередьте увагу на своїх сильних сторонах. Наведіть приклади своєї позитивної поведінки. Ще краще розповісти їх уголос чи записати. Все це значно посилить вашу впевненість у собі.

1. Неопір.

Якщо вас дратує якась людина або якась конкретна ситуація, постарайтеся думати про це як джерело неприємної енергії. Ця негативна енергія впливає на ваші почуття так само, як і гучний звук ваших вух. Потім уявіть, що ви стали невразливими: уявіть перед собою щит, від якого "відскакує" енергія, що ранить вас. Або що ви "втратили" її, що вона пройшла крізь вас абсолютно безболісно, ​​на зразок космічних променів, що постійно пронизують наше тіло. А якщо хтось каже вам неприємні речі, критикує, уявіть, що негативні слова"пролітають" над вашою головою, навіть не зачіпаючи вас.

Як правильно зняти стрес та напругу: прості способи боротьби

Доброго дня, друзі! Ми, брати Валітови, знову радіємо новій зустрічі з Вами на нашому блозі. Сьогодні ми хочемо допомогти багатьом із Вас розібратися у питанні, як зняти стрес та напругу.

Адже стрес у своєму негативному аспекті згубно впливає не лише на здоров'я чоловіків, жінок, підлітків, а й дітей.

Він виснажує їх нервові сили, Енергетику; знижує імунітет, призводить до депресій або хронічної втоми.

Цієї хвороби століття схильні до величезної кількості людей, тому, сьогодні ми розглянемо, як звільнитися від негативних емоцій, зняти стрес і керувати ним.

Що ж таке стрес, якою симптоматикою він проявляється у дорослої дитини. Якими народними засобами його можна зняти в домашніх умовах, про це дізнаєтесь пізніше.

Залишайтесь з нами на нашому блозі! Далі буде цікаво!

Визначаємось із поняттям стресу

Шалений ритм сучасного життя залучає багатьох людей у ​​мережу стресів та нервових напруг.

Під стресом мається на увазі зовнішній тиск певних факторів, які надають негативний впливна людину, виводять із рівноваги його нервову систему з психологічною складовою.

Найчастіше цей стан відчувають багато чоловіків, жінок і дітей перед загрозою життю, під час небезпечних ситуацій чи великих побутових негараздів.

При цьому не лише негативні емоції вражають нервову систему людини. Величезне щастя чи радість також здатні порушити своїм потрясінням душевну рівновагу.

Як розпізнати стрес

Визначити появу стресового стану в людини можна за:

• Різкої стомлюваності;
• Загальної слабкості;
• Нудоті;
• Головним болям.

У дорослих чоловіків або жінок емоційні навантаження та нервові напруження виявляються:

• Болями у серці чи спині;
• Підвищений артеріальний тиск;
• Розвитком діабету чи онкології;
• Безсоння ;
• Підвищеною тривогою;
• Депресія.

У дитини стресові станизазвичай супроводжуються:

• Підвищеною дратівливістю;
• М'язове напруження;
• Плаксивість;
• Порушенням сну;
• Зниженням або збільшенням ваги;
• Болями у спині чи животі;
• Порушенням функцій сечового міхураабо кишківника.

Саме тут нашого оповідання ми хочемо трохи дати можливість Вам відпочити, щоб поговорити про Вашого сина.

Ваша дитина після смерті свого улюбленого собаки стала сильно розсіяною, замкненою, а її неадекватні дії Вас дуже турбують? Зрозуміло, що Ваші побоювання не випадкові.

Послухайтеся нашої поради! Терміново поговоріть з дитиною, заспокойте її, постарайтеся відволікти, а якщо це не допоможе, проконсультуйтеся з психологом, щоб виробити сприятливу стратегію боротьби з негативним емоційним станомВашу дитину.

Чим небезпечний стрес

Стан стресу знайомий кожній людині. Однак така статистика нічого хорошого не віщує.

Особливо якщо тривалий стрес або нервова перенапруга виснажують організм людини, позбавляє її моральних та фізичних сил.

При цьому навіть якщо чоловік або жінка зовні виглядають спокійно, поводяться стримано, стреси зсередини підточують їхнє здоров'я, провокуючи:

1. Підвищена стомлюваність.
2. Поява психосоматичних захворювань на кшталт гастриту, виразки шлунка, гіпертонії.
3. Пригнічення імунітету.
4. Погану опірність вірусам і хвороботворним бактеріям.
5. Дратівливість.
6. Запальність.
7. Апатію.
8. Депресію.
9. Підвищення рівня цукру на крові.
10. Виникнення проблем у сім'ї чи роботі.

Способи зняття нервової напруги та стресів

Сучасний ритм життя надає на нервову систему людини підвищене навантаження, що позначається на її психіці та фізіології.

Тому кожному необхідно знати, якими простими методами можна прибрати стан стресу в домашніх умовах. Розглянемо кілька варіантів.

Швидка допомога

Найбільш простим способомлюдині в непередбаченій життєвій ситуації як першорядні ліки від зняття напруженості, можна порадити кілька простих народних засобів, перевірених часом:

• Спочатку змініть обстановку, прогуляйтеся свіжим повітрям, добре допомагає шопінг;
• Випийте склянку води або чашку чаю з ромашкою та м'ятою;
• З'їжте шматочок апельсина чи темного шоколаду;
• Змочіть звичайний рушник у прохолодній воді і прикладіть його на кілька хвилин до обличчя;
• Займіть свої руки чимось: в'язанням, вишиванням, друкування на комп'ютері;
• Покричіть у подушку;
• Спробуйте пострибати чи пройтися вгору і вниз кілька сходових прольотів.

Медитація

Дуже добре у домашніх умовах зняти стрес допомагає медитація. Для цього потрібно:

• Провітрюване приміщення;
• Тиша;
• Спокій;
• Приємна музика;
• 15 хв. вільного часу.

З чого розпочати?

1. Прийміть зручне положення сидячи.
2. Випряміть спину.
3. Розслабтеся і закрийте очі.
4. Можна промовляти слова "любов", "щастя", "здоров'я".
5. Інстинктивно спостерігайте, які думки відвідуватимуть Вас.
6. Не оцінюйте їх, дозволяючи їм зникнути.

Довготривалі тренування почнуть уповільнювати негативні думки, а потім призведуть їх до повного зникнення.

До медитації можна підключити аутогенні тренування. Вони швидше відновлять нерви, зроблять Вас більш врівноваженим та спокійним.

Дихальна та розслаблююча гімнастика

Подолати стрес та його наслідки в домашніх умовах допоможуть прості дихальні вправи. Виконувати їх потрібно хоча б раз, але краще 2 рази на день.

Адже дихання є одним із базових безумовних рефлексів людини. Воно торкається всіх життєвоважливих процесів. Тому для зміцнення нервового стану йому необхідно:

1. Робити від 5 до 10 вдихів через ніс. Вони мають бути глибокими та спокійними. При цьому видихи потрібно виробляти через рот і кожного разу бажано зосереджуватись на відчутті наповнення повітрям легень.
2. Для того щоб вдих або видих були дійсно повільними, їх потрібно виконувати на чотири рахунки.
3. Потім до цих дихальним вправамнеобхідно підключити діафрагму. Для цього зробити глибокий вдих так, щоб зусилля легень передалися діафрагмі, а живіт та груди надулися.

З часом, коли ці вправи виконуватимуться легко, можна буде підключити гімнастику для зняття стресу.

Зазвичай нервова напруга мимоволі блокує м'язи, найчастіше це:

• Плечова зона;
• Щелепи;
• Мімічні м'язи;
• Зона рук.

Тут добре на вдиху по черзі розминати шийно-комірцеву зону.

Потрібно обертати плечима чи розслабляти м'язи обличчя.

Профілактика затяжного стресу

• здоровий спосіб життя;
• Відвідування басейну;
• Заняття фізкультурою та спортом;
• Вікенди на природі;
• Прослуховування спокійної музики;
• Секс із коханою людиною.

Є цікава книжка. Антистрес. Як перемогти стрес, тривогу та депресію, без ліків та психоаналізу», в якій ви знайдете дуже цікаві способи боротьби з вашим стресом. За допомогою цієї книги автор обіцяє нормалізувати свій емоційний стан.

Якщо Ви хочете більше знати про способи зняття стресу, радимо стати підписувачем нашого блогу.

Бережіть свої нерви, всім удачі!

До побачення, до нових зустрічей!

Стрес - стан, відомий будь-якій людині в наші дні. Темп життя, скупченість великих міст, переробки, сімейні негаразди, навіть несприятлива екологічна ситуація – все це створює постійну ситуацію дискомфорту. Можливість ходити до психолога та опрацьовувати негативні ситуації є не у кожного, та й на такі заходи потрібно викроїти час, якого завжди не вистачає. Тому корисно знати, як швидко зняти стрес без фахівця.

Який буває стрес

Біологічно стрес - реакція організму на небезпечну чи просто неординарну ситуацію. Нічого поганого у ньому. Ситуативна стресова реакція виражається активною роботою надниркових залоз, різким викидом адреналіну. У людини піднімається артеріальний тиск, частішає серцебиття. Еволюційно така реакція була корисною - вона допомагала активувати внутрішні резерви організму, битися з ворогом або втекти, щоб врятувати своє життя.

Проблема сучасних людей- у хронічному стресі, психологи називають постійну нервову напругу дистресом. На відміну від ситуативного викиду адреналіну, який не шкодить організму, повторюваний дискомфорт загрожує наступними проблемами зі здоров'ям:

1. Гіпертонія – порушується вироблення адреналіну, постійна присутність гормону в крові викликає хронічний підвищений тиск.
2. Захворювання серця - стрес викликає тахікардію, яка є безпечною, якщо триває недовго, але підвищує знос м'язу при постійних збоях такого роду.
3. Нервові зриви – будь-який стрес нагадує «пружину», яка рано чи пізно розтискається. Неврози та психози руйнують психіку людини.
4. Гастрити, виразка шлунка, інші порушення травлення. У давнину людина або бігла, або їла в безпечному місці, далеко від ворогів і хижаків. При хронічному дистресі нормальний процес порушується, що призводить до хвороб стравоходу, шлунка, кишківника.
5. Онкологічні захворювання. Науково доведено зв'язок хронічного нервового стресу та виникнення ракових пухлин.

Багато людей у ​​боротьбі з негативними проявами дистресу звертаються до медикаментозної терапії. Однак такі ліки завжди супроводжуються цілим списком побічних дій- від порушень сну та апатії до головного болю, субдепресивних станів. Вміння самостійно заспокоїти нерви без лікарських методівкорисніше здоров'ю.

Способи зняття стресу

Існує безліч способів боротьби із негативними ситуаціями. Слід зазначити, що ситуативний стрес зняти в домашніх умовах набагато легше, ніж позбутися впливу хронічної ситуації, що травмує. Однак у тому й іншому випадку людина може навчитися захищати себе та своє здоров'я від неприємних явищ.

1. Зігріти руки

Рада може здатися дивною, проте вона цілком обґрунтована фізіологічно. Стрес - це різкий відтік крові від верхніх кінцівокі приплив до серця, мозку, ніг, адже організм «думає», що нам треба тікати. Якщо повернути кров у руки, то температура голови та в грудях зменшиться, що знизить тиск та зменшить дискомфорт.

2. Медитувати

У поданні більшості людей медитація - це щось дуже складне, під силу тільки ченцям, йогам та іншим просвітленим особистостям. Однак така думка помилкова. Просту медитацію зможе освоїти будь-який:

1. Усамітніться. Ізолюйте себе від будь-якого дратівливого шуму.
2. Увімкніть монотонну заспокійливу музику, наприклад, звуки природи.
3. Заплющте очі, прийміть зручну позу.
4. Намагайтеся ні про що не думати, повністю розслаблюючи усі м'язи.

Таку процедуру можна дозволити собі навіть у розпал робочого дня, адже вона не займе понад десять-п'ятнадцять хвилин. І набагато корисніше традиційного «перекуру».

3. Випити каву з молоком

Чорна кава - погана ідея в стані стресу, а от молоко має заспокійливу дію. До того ж асоціюється підсвідомо з дитинством, дитячим харчуванням та безпекою. Кава активізує нервові клітини, а молоко заспокоїть.

4. Фізичні вправи

Стрес був придуманий природою для того, щоб швидко втекти від хижого звіра або наздогнати мамонта, щоб забити його кийком. Зніміть його «природним» способом - зробивши пробіжку, кілька присідань або віджимань. Так ви виплеснете зайвий адреналін, і він перестане руйнувати внутрішні органи.

5. Фітотерапія

Деякі запахи діють розслаблюючим. Серед них – ваніль, кориця, цитрусові. Особливо ефективні мандариновий та апельсиновий запахи. Солодкі та свіжі аромати не тільки знижують активність надниркових залоз, але й допомагають продуктивніше думати, «прочищають» розум.

6. Пожувати жуйку

Монотонні жувальні рухи покращують роботу травного тракту, одночасно знімаючи відчуття занепокоєння. Метод діє у будь-якій ситуації, а особливо ефективний проти відчуття страху. Його рекомендують людям, які бояться літати літаками.

7. Вмиватися холодною водою

Заклик «охолонути», коли ви злитесь на когось, можна сприймати буквально. Холодна вода, нанесена на віскі та обличчя, зменшує приплив крові до судин головного мозку, знижує тиск і допомагає повернути тверезе мислення.

8. З'їсти гіркого шоколаду

Навіть самі суворі дієтине виключають невелику кількість гіркого шоколаду. На відміну від решти їжі, цей продукт дійсно допомагає не лише від короткочасного стресу, а й рекомендований як природний антидепресант, оскільки провокує вироблення дофаміну – «гормону задоволення».

9. Зайнятися сексом

Метод, який навряд чи можна застосувати прямо на робочому місці, проте після важкого дня допоможе розслабитися набагато краще таблетокчи алкоголю. Сексуальна активність стимулює вироблення ендорфінів, оновлює організм, покращує стан серця та судин. Цей спосіб розслабитись корисний і чоловікам, і жінкам.

10. Поспілкуватися із домашніми тваринами

Погладити кішку, пограти з собаками, поспостерігати за акваріумними рибками- Підійде абсолютно будь-яка жива істота. Якщо ви поїдете до психолога, вам напевно порекомендують «змінити обстановку» і поїхати на природу. Це не завжди можливо, а ось влаштувати собі контакт з природою не складе труднощів.

Сам собою стрес перестав бути негативним явищем. Система «екстренної мобілізації» є надзвичайно корисною, допомагає нам мобілізуватися в складних ситуаціях, ефективно справлятися з труднощами. Основне завдання – вміння вчасно говорити своєму організму «все, досить, адреналіну більше не потрібно», щоб ситуативний викид гормону не перетікав у хронічний. І це те, що нескладно зробити навіть у домашніх умовах без серйозних фінансових витрат.