Висока стресостійкість характеризується. Підвищення стресостійкості

Сучасний світтримає людину в постійній напрузі. Це призводить до зростання негативних емоцій та затяжних стресів. Щоб тримати свій психологічний стан на високому рівні, гранично важливо знати, як виробити стресостійкість та протистояти негативному впливу.

На робочому місці стресостійкість необхідна

Поняття стресостійкості та її функції

Негативні емоції може відчувати людина будь-якого статусу та рангу. Відмінність полягає лише в тому, яка причина їхньої появи та їх кількість. Позбутися самих емоцій та його впливу люди неспроможна, змінити ставлення самої людини до таких емоцій завдання цілком посильна. Така зміна отримала назву стресостійкість організму.

Перш ніж приступати до пошуків того, як підвищити стійкість до стресів, варто розібратися, які функції вона виконує. На сьогоднішній день психологами виділено два основні завдання, які виконує стресостійкість, а саме:

• Захист організму від негативних наслідків стресу.
• Можливість легко існувати у будь-якій життєвій сфері.

Досить часто при перенесенні стресових ситуацій здоров'я організму погіршується.

З'являються раптові болі, почуття втоми та слабкості, підвищується тиск та частішає серцебиття. Тривала напруга може призвести до більш серйозних наслідків.

Під впливом стресу гормон кортизол починає вироблятися інтенсивніше. Його вплив на організм може призвести до негативних наслідків, які значно погіршують здоров'я

Стресогенність - рівень небезпеки

Тренування стресостійкості дозволяє не тільки покращити своє здоров'я, але й значно покращити продуктивність під час роботи.

Коли індивід стає стресостійкою людиною, він не відволікається на сторонній шум під час виконання свого завдання, він здатний знайти вихід з будь-якої ситуації, подолання кризи для нього не є проблемою, а будь-які прояви агресії він пропускає повз вуха, ніж виділяється із загальної маси.

Класифікація типажів

Підвищення стійкості до стресів не завжди є необхідним. У ході вивчення того, як мозок трансформує інформацію, що до нього надходить, вчені дійшли висновку, що є кілька типових поведінкових ліній.

Залежно від того, як людина сприймає та переносить негативний вплив, що надається стресовими ситуаціями, виділено чотири категорії людей:

1. Стресонестійкі.
2. Стрессотреновані.
3. Стресогальмівні.
4. Стресостійкі.

До першої групи належать люди, які не можуть підлаштовуватись під будь-які зміни у зовнішніх умовах. Будь-яка зміна у житті сприймається ними як привід до депресії. Низький рівеньстресостійкості є основною причиною надмірного емоційного збудження. Люди з цієї групи не можуть контролювати свої емоції та приймати рішення швидко та чітко. Для них дуже важливо виховати в собі стресостійкість, звернувшись за допомогою до фахівців.

Замкнене коло стресу

Представники другої категорії спокійно переносять зміни, що поступово протікають. Схильні впадати в депресії при глобальних або різко настали зміни. Їх накопичення досвіду – досить дієвий спосіб навчитися реагувати на стресові ситуації спокійніше.

Люди, які психологами зараховані до категорії стрессотормозных особистостей, від інших постійними і важливими життєвими позиціями. Зміни у зовнішньому середовищі не викликають вони гострої реакції. Ці люди готові до змін, які настають раптово. Різкий стрес може зробити їх лідерів у питанні вирішення проблем.

Представникам четвертої категорії тренувати свою стійкість до стресів практично не потрібно. Стресостійкі люди є не схильними до будь-якого виду психологічного руйнування. Вони здатні зберігати свою працездатність за будь-якого форс-мажору. Стресом для них є виключно непереборні негаразди.

Стресостійка людина легко переживає проблеми

Способи розвитку стійкості до стресових ситуацій

Розвиток стресостійкості, як і будь-яке інше покращення психологічного стану людини, процес поступовий. Починати його необхідно з визначення рівня стійкості до впливу стресових ситуацій. Робити це рекомендується за допомогою спеціаліста. Однак є й спеціальні тести для самостійного визначення рівня стійкості до стресів. Одним з таких є опитувальник Холмса та Раге.

Підвищити рівень опірності впливу стресу можна кількома способами. До таких належать:

• Оцінка того, що відбувається.
• Випуск негативних емоцій, що накопичилися.

Перший метод допомагає виробити стійкість до стресу у вигляді аналізу кожної ситуації, що викликає стресову реакцію та емоційний сплеск.

Зіткнувшись з такою подією, подумки задайте собі кілька питань про важливість цієї ситуації та можливість її змінити і дайте на них відповідь. Після цього буде зрозуміло, що є лише два види ситуацій: ті, які ми можемо змінити, і ті, які непідвладні людям. Щоб не витрачати свої нервові клітини і зазнавати негативного впливу стресу, людина починає діяти за двома моделями залежно від типу ситуації: або змінює обставини та виправляє стан речей, або ж приймає ситуацію такою, як вона є і шукає альтернативні шляхи вирішення завдання.

Як зняти стрес

Давати вихід негативним емоціям не менш важливо для того, щоб розвинути стресостійкість.

Чим більше негативу людина накопичує в собі, тим більше вона схильна до гострого переживання будь-якого, навіть самого незначного стресу.

Щоб позбутися накопиченого негативу, використовують такі методи:

• Боксування груш (особливо сильно цей спосіб припав до душі японцям).
• Гучне вигукування всього, що накопичилося у безлюдному місці.
• Записування всіх висловлювань, які не вдалося сказати кривднику в спеціальну записну книжку.

Щоб збільшити свою стійкість до стресів, потрібно не тільки вміти випустити злість і агресію, що накопичилася, але і правильно оцінювати ситуацію. Переживши раніше деяку кількість стресів, важливо розвивати вміння позбавлятися самого стресу так само легко, як від емоційного сміття.

Фізичні вправи підвищують стресостійкість

Зробити це можна за допомогою таких способів:

• Ігри «Брейн-рінг» чи «Що? Де? Коли?». Крім зняття стресу, дозволяють поліпшити вміння швидко приймати рішення.
• Гра в шахи, шашки, хокей, футбол чи теніс.
• Підтримка здорового образужиття.

Варто пам'ятати про те, що людина з добрим здоров'ям здатна легше переживати стресові ситуації. Щоб підтримувати своє здоров'я на належному рівні, важливі та фізичні навантаження, і правильне харчування, і характер з виробленим умінням швидко приймати чітке рішення у незвичній та нетиповій ситуації.

Йога та медитація проти стресу

Процес формування стресостійкості як робота поступова, а й суто індивідуальна. Кожен метод працює для певного типу людей, але є поради психолога, якими може скористатися кожен у потрібний момент.

Запропоновані вправи допомагають впоратися з хвилею агресії, що накотилася, і уникнути розвитку конфлікту і стресової ситуації. Застосовуючи їх регулярно, можна досягти високого рівня стресостійкості і не сприймати все занадто близько до серця.

Невідповідна схема підвищення стресостійкості

Необхідно знайти можливість на короткий час залишитися наодинці. Постарайтеся максимально усунути погані емоції та почуття агресії за допомогою глибокого рівного дихання. Вдихати потрібно через ніс, а випускати повітря потрібно через рот. Повторювати ці дії рекомендується щонайменше три рази.

Коли основну масу негативу усунуто, постарайтеся зробити ситуацію смішною. Хороший метод– уявлення людини, яка виступає агресором, у безглуздій ситуації. Це може бути моделювання анекдотичної ситуації або будь-яка інша дія, що допомагає перетворити агресію на сміх та інші прояви гарного настрою.

Профілактика стресових зривів

Можуть допомогти методи медитації. Використовується уявлення агресора у вигляді комашки, яку можна легко прибрати, просто подувши на неї. Подумки програвання цієї ситуації приносить легкість і дозволяє стабілізувати свій стан.

Найдієвіші способи підвищення стресостійкості людина може дізнатися, відвідуючи заняття йогою.

Найпростіші та доступні до самостійного виконання речі можна використовувати завжди, коли є потреба. Складніші ж краще практикувати з фахівцем.

Висновок

Формування стресостійкості – процес поступовий та суто індивідуальний. У ході злагодженої роботи людини та психолога виробляються механізми, здатні допомагати подолати стресові ситуації без шкоди для здоров'я та внутрішньої гармонії. Фахівець визначить стан пацієнта та підкаже, у чому його шлях до рівноваги та стійкості: активних заняттях спортом, медитативних практиках або одному з багатьох напрямків гармонізації свого душевного стану.

Складні життєві ситуації, проблеми в сім'ї та на роботі порушують душевну гармонію чоловіка чи жінки. Виробити стійкість до будь-якого роду неприємностей складно: чим більше проблем, тим важче їм протистояти.

Стресостійкість необхідна як чоловікам, так і жінкам

Виробити стресостійкість допоможе методична робота над тілом та мисленням. Боротьба зі сприйнятливістю починається зі змін у характері та звичках особистості: щоб не страждати від тривожності та страху, від них потрібно своєчасно відгороджуватися.

Що таке стресостійкість

Стресостійкість - це реакція організму на складні події. Подібна подія є подразником, сукупністю факторів, що вибивають людину з колії. Труднощі – це загроза, на яку гостро реагує організм. Затяжні стреси характеризуються тривалою внутрішньою напругою, що не дозволяє людині розслабитися, відпочити або відійти від проблем.

Висока стійкість особистих життєвих позицій криється у вроджених і набутих навичках: якщо від природи особистість недовірлива і сприйнятлива, їй під силу виховати в собі правильні реакції на проблеми. Підвищення стійкості до стресів особливо важливе для людей, які займають високі посади або для працівників, яким доводиться приймати швидкі рішення. Вольові та емоційні навантаження не стануть проблемою, якщо особистість тверезо оцінює свої здібності та можливості.

Стресостійкість безпосередньо залежить від самосприйняття особистості.

Визначення поняття стресостійкість

На чому базується реакція організму

Стресостійкість та стресова подія – два взаємопов'язані поняття. Саме дратівливий чинник визначає реакції людини та її захист. Чим частіше особистість стикається з таким фактором, тим легше їй виховати в собі правильну стійкість до стресів. Складний критичний момент вимагає термінового вирішення, тому уникати труднощів також є шкідливим.

Виникають дратівливі чинники на роботі чи вдома: не так важливий інтервал того, що відбувається, скільки емоційна реакція на нього. Дратівливий чинник може закінчитися, а реакція нею триває тижнями.

Підживлюють внутрішню напругу, думки та спогади, які повертають жертву у складні переживання, у момент травми.

• Стресостійкість організму базується на кількох факторах, які допомагають підвищити витривалість особистості: Характеристики;
• нервової системи
• усвідомлена реакція;
• сила мотивів;

інтелектуальні здібності особистості.

Психофізіологія людини визначає його спонтанну реакцію: чоловік чи жінка у звичайному житті спокійні та врівноважені, але у складних умовах вони не можуть контролювати власні емоції.

Від таких людей можна очікувати будь-чого, вони небезпечні для себе та оточуючих. Агресивна реакція у відповідь подразник визначається стійкістю нервової системи.

Усвідомленість реакцій – одна з найважливіших складових стресостійкості, що показує, наскільки людина контролює свої емоції, як реагує на раптові складності. Особливо важлива вольова стійкість до стресів для керівників - людей, які несуть відповідальність за співробітників і нижчестоящий персонал. Емоційна стійкість безпосередньо залежить від сили мотивації, що підживлює вольову особистість. Якщо перед людиною є чітка мета, її бачення, вона здатна протистояти будь-яким труднощам.Особистісний досвід є основою стресостійкості: чим більше людина бачила, переживала, проживала, тим легше їй змиритися з несподіванкою, яку не можна проконтролювати чи уникнути. Таке ставлення до труднощів полегшує процес психологічного відновлення.

Аналіз того, що відбувається, і раціональний підхід до труднощів визначає стресостійкість дорослої людини. Здатність приймати правильні рішення, спиратися на чуття дозволяють уникати складної психоемоційної реакції. Низька стресостійкість зустрічається у спонтанних людей, які не вміють робити висновок із того, що відбувається.

Звідки береться тривога та страх

Тривога виникає на тлі несприятливих умов зовнішнього середовищата внаслідок тяжкого внутрішнього переживання. Факторів стресу дуже багато. Через низьку самооцінку особистість нездатна долати труднощі, а через накопичені негативні емоції або пригнічений страх вона кидає роботу при перших труднощах. Фобії засновані на контактах з оточуючими людьми та посилюють психоемоційну реакцію. З'являється страх перед труднощами у людей, які не бачать у собі потенціалу та прихованих можливостей.

Низька самооцінка змушує дорослу або дитину звертати увагу лише на негативні фактори навколишнього середовища – людина не намагається досягти більшого, тому що не вважає себе гідною цього. Він чекає на проблему, як природне підтвердження його нікчемності.

Сприятливим ґрунтом для підвищеної тривожності є умови довкілля – погане матеріальне становище, неправильне виховання та установки, якими особистість звикла керуватися. Чим вона доросліша, тим важче їй змінювати свої звички та природні реакції: стресостійкість формується в юності.

Нестача грошей - часта причинапідвищеної нервозності

Реакція організму

Гостра реакція – це захист, а чи не причина поганого самопочуття. Під час панічної атакиабо страху через складнощі людина відчуває певні симптоми:

• запаморочення;
• тремор верхніх та нижніх кінцівок;
• підвищене потовиділення;
• біль у грудній клітці.

Реакція на подразник залежить від стійкості нервової системи та здатності людини відволікатися.Щоб заспокоїти негативну реакцію, йому потрібно від кількох хвилин за кілька днів: гострота реакції залежить від різновиду чинника і сприйнятливості особистості.

Гострої проблеми вже немає, а реакція залишається – людина відчуває постійну внутрішню напругу, у неї підвищується пульс та потовиділення, порушується ясність мислення, проявляється пригнічена агресія.

Реакція організму на стрес

Причини низької стресостійкості

У період формування особистості людина вчиться сприймати реальність: реагувати на несподівані та складні моменти. Для нього гармонійне життя та захисна реакція на подразник є природними процесами. Причини низької стресостійкості:

• складне дитинство, пережите насильство;
• психічні розлади;
• недостатня кількість досвіду, якщо йдеться про низьку стресостійкість працівника;
• фізичне здоров'я;
• особливості характеру.

Стає стресостійкою людиною кожна особистість, яка пережила певний досвід. Пережиті події визначають ступінь страху, переляку та розгубленості у скрутний момент. Впоратися з важким емоційним станомскладно людям, які перенесли насильство в ранньому дитинстві– вони не почуваються захищеними, і навіть незначні труднощі викликають паніку.

Несформовані особистості виявляються слабкими перед труднощами, не намагаючись їх подолати. Захисна реакція для них – втеча від реальності, спроби уникнути нових труднощів.

Причинами низької стійкості до стресів є розлади психіки. Порушення правильного сприйняття навколишнього світу не дозволяє особистості правильно реагувати на його зміни. Особистісні ресурси (навички чи таланти) можуть вплинути на стійкість дорослої людини, підлітка чи дитини. Люди мистецтва важко сприймають критику і складності, їх підсвідомість відштовхує все мирське, приземлене і обтяжує. Їм легше уникнути труднощів, ніж долати їх.

Переваги хорошої стійкості

Чому так важливо стати стресостійким? Стресостійка людина вміє правильно розпоряджатися власним життям, бачити його складнощі, але не здаватися перед ними. Стресостійкість обумовлює об'єктивність людини стосовно самого себе та оточуючих. Якщо відбувається неприємність, така особистість готова відповідати за власні помилки, але не братися за вирішення питання, де вона некомпетентна.

Стресостійкість на роботі підвищує працездатність, покращує відносини у колективі.Зі стійкістю характеру у працівника підвищується самооцінка, він готовий ризикувати та приймати наслідки своїх вчинків. Він перебирає лише реальні завдання. Уникати труднощів стресостійкий співробітник не звик. Він зібраний та раціональний. Така особистість не дозволяє емоціям брати гору над здоровим глуздом. Стресостійкість корисна для особистих стосунків. Любовні та дружні взаємини будуються на взаємній довірі – люди можуть покластися один на одного у складні моменти. Чим більше людина контролює свої емоції, тим легше відбуваються конфлікти та сварки.

Способи підвищення стресостійкості

Стресостійкість можна розвинути в собі, як і будь-яка інша навичка. Для цього необхідно навчитися контролювати свою поведінку та думки. У психології є таке поняття, як набута стресостійкість – здатність підходити до складнощів з раціональним мисленням та тверезим розрахунком. Важливо як розвивати стійкість до труднощів, а й вчитися їх попереджати – створювати умови для правильного зростання та розвитку без труднощів.

Способи вироблення стресостійкості:

• підвищення самооцінки;
• правильний режим дня, чергування відпочинку та фізичних навантажень;
• відвідування занять, які допомагають відволіктися;
• нове середовище спілкування;
• розслаблення та техніки релаксації.

Щоб виховати в собі стресостійкість, необхідно виключити реакції, які людина не може контролювати. Якщо він піддається агресії чи страху, він нездатний виносити цінний урок із будь-якої складності.

Навчитися контролювати негативні емоції допоможуть фізичні вправита спеціальні аутотренінги, що підвищують самооцінку.

Для цього людина щодня вимовляє певні мотивуючі фрази (афірмації), що дозволяють змінити негативне мислення. Аутотренінги допомагають позбутися тривожних думок та очікування негативних подій.

Нове спілкування чи зміна обстановки корисні замкнутих особистостей, які загрузли у власних проблемах. Відвідування групових занять або занять йоги не лише дозволять позбутися тривоги, а й допоможуть поглянути на навколишній світпід іншим кутом.

Вміння розслаблятися дозволить виробити стійкість до стеросу

Правильна боротьба з труднощами

Якщо стресостійкість і складності — взаємні поняття, необхідно боротися не лише з проявами, а й з причин ускладнень на роботі чи вдома. Складність того, що відбувається, визначається людиною, її сприйняттям і звичками. Особи необхідно тренувати стійкість до стресів, як стійкість перед тим, що можна і не можна змінити.

У житті часто виникають важкі життєві ситуації. Деякі можуть радикально змінити наше життя. Смерть коханої людини, втрата роботи, серйозна хвороба, терористичні атаки та інші травматичні події можуть відбуватися несподівано і чинити на нас сильний вплив. Ви можете реагувати на такі обставини потоком сильних емоцій та почуттям невпевненості.

Тим не менш, люди протягом тривалого часу добре адаптуються до умов життя, що змінюються, і стресових ситуацій. Що дозволяє їм це робити?

Якість, яка дозволяє нам адаптуватися до постійних змін та протистояти стресу, і є стресостійкість.

Ця стаття написана для того, щоб допомогти вам знайти свій власний спосіб, як виробити стресостійкість. Точніше, цілий комплекс способів, методів та прийомів, який буде ефективним саме для вас. Інформація у статті описує стресостійкість та ряд факторів, які впливають на здатність людей справлятися з труднощами. Більшість статті присвячена розробці та використанню особистої стратегії підвищення стрессоустойчивости.

Визначення

Стресостійкість - це процес адаптації в умовах важкої життєвої ситуації - травми, трагедії, загроз або при сильному стресі, викликаному, наприклад, проблемами в сім'ї та взаєминах, серйозними проблемами зі здоров'ям, складнощами на роботі чи фінансовими проблемами. Стресостійкість – це також здатність чинити опір подібним обставинам і повертатися в нормальне настроювання.

Дослідження показали, що стійкість до стресів швидше є нормою, а не чимось екстраординарним. Люди часто демонструють стресостійкість. Одним із прикладів є відповідь багатьох росіян на теракти в Москві та Санкт-Петербурзі, і спроби окремих людей відновити своє життя.

Важливо розуміти, що бути стресостійким не означає, що людина не зазнає труднощів або страждань. Емоційний біль і сум часто зустрічаються у людей, які страждали від серйозних негараздів або травм у своєму житті. І розвиток стресостійкості, швидше за все, супроводжуватиметься значною емоційною напругою.

Тим не менш, стресостійкість не є рисою, яку люди або мають, або не мають. Вона включає в себе поведінку в цілому і окремі дії, думки і переконання, які можуть бути вивчені та розвинені в кожному.

Фактори стресостійкості

Стресостійкості сприяє ціла низка факторів. Багато досліджень показують, що основним фактором, що впливає на життєстійкість, є турбота та підтримують відносини всередині сім'ї та поза нею. Відносини, які створюють любов і довіру, надають зразки для наслідування та пропонують заохочення та підтримку, допомагають підвищити стресостійкість людини.

Також, високої стресостійкості можуть сприяти такі фактори:

• Здатність будувати реалістичні плани і робити кроки їхнього виконання.
• Позитивний погляд на себе та впевненість у своїх силах та здібностях.
• Навички спілкування та вирішення проблем.
• Здатність керувати сильними почуттямита імпульсами.

Усі ці чинники кожен із нас може розвивати окремо чи разом. Як самостійно, так і користуючись послугами фахівців щодо їх розвитку.

Стратегії як підвищити стресостійкість

Важливо розуміти, що розвиток стійкості до стресів — це процес. Це не щось, що трапляється з вами одного разу чи не трапляється ніколи. Люди реагують на травматичні та стресові життєві події по-різному. Спосіб виробити стресостійкість, який працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Для розвитку стійкості до стресів різні людивикористовують різні стратегії.

Нижче наведено 10 способів, які на думку Американської Психологічної Асоціації, є провідними подолання стресу та розвитку стресостійкості. Ви можете використовувати їх для розробки вашої особистої стратегії як підвищити стійкість до стресів.

10 способів розвинути стресостійкість

Уникайте бачити кризи як непереборні проблеми. Ви не можете змінити той факт, що відбуваються дуже важкі ситуації, але ви можете змінити те, як ви інтерпретуєте та реагуєте на ці події. Спробуйте дивитися за рамки сьогодення, на те, що майбутні обставини можуть бути трохи кращими. Зверніть увагу на будь-які тонкі способи, з якими ви, можливо, вже почуваєтеся дещо краще, коли маєте справу з важкими ситуаціями.

Створюйте та підтримуйте відносини. Хороші стосунки з близькими родичами, друзями чи знайомими є важливими. Приймаючи допомогу та підтримку від тих, хто піклується про вас, і слухатиме вас, зміцнює стресостійкість. Деякі люди вважають, що активна участь у громадських рухах, релігійних організаціях чи різних групах за інтересами, забезпечує соціальну підтримку та може допомогти у здобутті надії. Допомога іншим у важкий для них час також може принести користь помічникові.

Рухайтесь до своїх цілей. Поставте собі деякі реалістичні цілі. Робіть щось регулярно – навіть якщо це схоже на невелике досягнення – це дозволяє вам рухатися до ваших цілей. Замість того, щоб зосередитися на завданнях, які здаються недосяжними, запитайте себе: «Що я знаю, що можу зробити сьогодні, що допомагає мені рухатися в тому напрямку, в якому хочу йти?».

Дивіться на речі у перспективі. Навіть коли ви стикаєтеся з дуже болючими подіями, постарайтеся розглянути стресову ситуацію у ширшому контексті та зберегти довгострокову перспективу. Уникайте роздмухування події.

Прийміть, що зміна – частина життя. Певні цілі можуть бути недоступні внаслідок несприятливих ситуацій. Прийняття обставин, які не можна змінити, може допомогти вам зосередитися на обставинах, які ви можете змінити.

Вживайте активних дій. Дійте у несприятливих ситуаціях настільки, наскільки зможете. Вживіть рішучих заходів, а не повністю усуньтеся від проблем і стресів і побажайте, щоб вони просто пішли.

Шукайте можливості для самопізнання. Люди часто дізнаються щось про себе і можуть виявити, що вони виросли в деякому відношенні внаслідок їхньої боротьби з втратою. Багато людей, які пережили трагедії та поневіряння, повідомляли про кращі стосунки, більшу впевненість у собі, навіть почуваючи себе вразливими, збільшуючи почуття власної гідності, більш розвинену духовність та підвищену оцінку життя.

Виховуйте позитивний погляд на себе. Розвиток впевненості у вашій здатності вирішувати проблеми та довіряти вашій інтуїції допомагає підвищити стресостійкість.

Зберігайте оптимістичний погляд на речі. Незважаючи на те, що деякі вважають надію безглуздим почуттям, вона дозволяє нам розраховувати на те, що у вашому житті настануть хороші часи. Спробуйте візуалізувати те, що ви хочете замість того, щоб турбуватися про те, чого ви боїтеся.

Бережіть себе. Зверніть увагу на власні потреби і почуття. Беріть участь у заходах, які вам подобаються, та розслабляйтеся. Регулярно виконуйте фізичні вправи. Подбайте про себе, допомагаючи зберегти розум і тіло, щоб упоратися з ситуаціями, які вимагають ваших сил.

Додаткові способи підвищення стресостійкості можуть виявитися корисними. Наприклад, деякі люди пишуть про те, як медитація та духовні практики допомагають їм справлятися з думками та почуттями, пов'язаними з травмою чи іншими стресовими подіями у їхньому житті.

Головне – пробувати різні стратегії і знайти способи, які можуть добре працювати саме для вас, як частина вашої власної особистої стратегії для підвищення стійкості до стресів.

Вивчення вашого минулого

Також важливим моментом є вивчення свого минулого досвіду. Зосередження уваги на подіях минулого та джерелах особистої сили може допомогти вам дізнатися, які стратегії для підвищення стресостійкості вже працювали для вас, а отже, можуть спрацювати й у майбутньому.

Для цього запишіть відповіді на наступні питання про себе та свої реакції на складні життєві події. Так ви зможете краще дізнатися, як ефективно реагувати на складні ситуації у вашому житті.

Розглянемо таке:

• Які події були для мене найбільш напруженими?
• Як зазвичай ці події впливали на мене?
• Чи згадую я значущих для мене людей, коли я стрес?
• До кого я звертався за допомогою у стресових ситуаціях чи за травматичного досвіду?
• Що я дізнався про себе та про мої стосунки з іншими людьми у важкі часи?
• Чи було корисним для мене допомогти комусь іншому пережити такий досвід?
• Чи виявився я здатний подолати обставини, і якщо так, то як?
• Що допомагало мені зберігати надію?

Будьте гнучкішими

Стресостійкість передбачає збереження гнучкості та балансу у вашому житті, коли ви маєте справу зі стресовими обставинами та травматичними подіями.

Це відбувається декількома способами, зокрема:

• Дозволяючи собі відчувати і виражати сильні емоції з одного боку, і уникаючи їх, з іншого – там, де це буде недоречно.
• Коли потрібно – активно «наступати» на проблеми, роблячи дії для їх вирішення, а коли потрібно – повертатися до відпочинку та відновлення себе.
• Проводьте час із коханими, щоб отримати підтримку та натхнення, але також піклуватися про себе самостійно.
• Спираючись на інших, не забуваючи покладатися він.

Використовуйте свої «місця сили та підтримки»

Отримання підтримки, коли вам це потрібно, має вирішальне значення для зміцнення стресостійкості. Крім спілкування з членами сім'ї та друзями, також буває корисно звернутися до таких джерел підтримки:

• Групи самодопомоги та підтримки. Різні групи можуть допомогти людям, які борються з такими труднощами, як смерть близької людини. Ділячись з іншими інформацією, ідеями та емоціями, учасники групи можуть допомагати один одному та знаходити втіху, знаючи, що вони не самотні в труднощах.
• Книги та інші публікації людей, які успішно впоралися із важкими життєвими ситуаціями, такими, наприклад, як онкологічне захворювання. Ці історії можуть спонукати читачів знайти стратегію, яка може працювати їм особисто.
• Інтернет ресурси. Інформація в Інтернеті може бути корисним джерелом ідей, хоч якість інформації залежить від джерел.

Не бійтеся звертатися до фахівців

Для багатьох людей використання власних ресурсів та перерахованих вище видів допомоги може бути достатнім для підвищення стійкості до стресів. Однак, іноді людина може застрягти або відчувати труднощі з досягненням прогресу на шляху до стійкості до стресів.

У цьому випадку, хороший спеціаліст, наприклад психолог, може допомогти вам у розробці відповідної стратегії просування вперед. Важливо отримати професійну допомогу, якщо ви відчуваєте, що не можете функціонувати або виконувати основні види повсякденної діяльності через травматичний або інший стресовий життєвий досвід.

Ви можете використовувати будь-які з вищезазначених способів, розробляючи свою власну стратегію підвищення стресостійкості. Головне, щоб ця стратегія була з одного боку комфортною для вас, з іншого – досить ефективною. Удачі вам!

Життя сучасної людинине обходиться без стресів та емоційних потрясінь. Іноді різні переживання приходять в життя настільки раптово, що відразу не знаходиться шляхів реагування на зміни, що відбуваються. Стресостійкість - це спосіб подолання складних ситуацій шляхом вироблення спеціальних програм поведінки. Більшість людей у ​​подібних ситуаціях надходять належним чином і тривалий час не схильні змінювати спосіб реагування.

Хтось активно висловлює свою життєву позицію, інші замикаються у собі і ніяк не виявляють своїх почуттів. Проте, володіючи толерантністю до стресу, особистість як формує, а й підвищує сприйнятливість до стресу. Такій людині буде значно простіше згодом упоратися з будь-якими емоційними потрясіннями. Як підвищити стресостійкість? Існує кілька нескладних способів, які можна і потрібно брати до уваги.

Бути життєрадісним

Активна життєва позиція дозволяє не просто оминати сторону невдачі, але ще й зберігати своєрідний «імунітет» перед натиском несприятливих подій. Психологія дає поради, які можуть стати в нагоді людям, які звикли брати на себе відповідальність за те, що відбувається. Бути життєрадісним – означає намагатися помічати сприятливі події в житті, вміти відзначати власні унікальні здібності та таланти.

Людина, яка вміє радіти, ніколи даремно не скривдить свого співрозмовника, не зробить дуже близьким. Він не буде засмучуватися через дрібниці. Тренувати свою волю досить складно. Для цього потрібно певною мірою відмовитися від егоїзму та зосередитись на виконанні головного завдання. Врівноваженість досягається шляхом роботи над собою.

Досягнення мають значення

Як розвинути стресостійкість людині, яка не впевнена в собі? Йому потрібно намагатися максимально зосередитись на своїй діяльності. Найкраще знайти собі таке заняття, яке б захопило з головою, змусило повірити в перспективи. Досягнення мають велике значеннядля особистості з тієї причини, що таким чином вона звикає відзначати перемоги. Річ у тім, що низька стресостійкість забирає в людини емоційні сили, змушує сумніватися у можливостях. Стійкість до стресів неймовірно тренує волю, допомагає виховувати толерантність.

Підвищення стресостійкості пов'язане саме з тим, що людина починає більше вірити у власні перспективи. Замислившись над тим, як виробити стресостійкість, слід чітко усвідомлювати власні перспективи. Розвиток стресостійкості обов'язково змінює характер особистості. Ніхто не може залишатися тим самим, вийшовши зі складної ситуації. Людина завжди стає сильнішою, долаючи значні перепони. Формування стресостійкості - це тривалий процес, що займає жоден день. Чим більшого результату особистість прагне досягти, тим більше вона має рішуче діяти. Стійкість до стресу допомагає підвищувати психологічну опірність організму, виробляти в собі звичку не пасувати перед труднощами.

Таланти та можливості

Кожна людина має ті чи інші здібності. Потрібно тільки вміти вчасно їх виявити та виростити у собі. Здібності людини – це його індивідуальна характеристика, божий дар, який дано згори. Стресостійка людина більш уважно ставиться до своїх талантів і не пускає їх за вітром. Знати собі ціну особливо необхідно тоді, як у дитячому чи підлітковому періоді було отримано негативний досвід. Виховати у собі стресостійкість – отже, обов'язково прагнути реалізувати свої таланти та здібності. Висока стійкість до стресів з'являється у тієї людини, яка готова щодня працювати над собою, прикладати певні зусилля для досягнень.В іншому випадку не варто сподіватися на швидкі результати. При низькій самовіддачі стрес захоплює особистість цілком, не дозволяє їй бути самою собою.

Подолання відчаю

У житті іноді трапляється так, що зникає віра у власні перспективи та опускаються руки. Це цілком нормальне явище, особливо тоді, коли відсутня необхідний позитивний досвід у подоланні складнощів. Стресостійкість - це здатність не боятися тоді, коли невдачі буквально переслідують одна за одною. Людина повинна навчитися не просто діяти відкрито, а робити це в невідповідних умовах, не сподіваючись на чиюсь милість.

Почуття відповідальності

Як стати стресостійким, якщо невдачі так і переслідують? Чи варто з ними боротися? Звичайно, опускати руки ніяк не слід, особливо коли ситуацію ще можна якось виправити. Замислюючись над тим, що таке стійкість до стресів, необхідно вміти приймати на себе відповідальність. На жаль, на це здатні далеко не всі. На роботі люди повинні виконувати багато завдань одночасно. Щоб не впасти в паніку, іноді потрібно вміти заспокоїти себе, умовити, навіть перерозподілити обов'язки з колегами. Почуття відповідальності – це найкращий захист від усіляких переживань. Коли особистість знаходить звичку не звинувачувати інших у тому, що з нею відбувається, починається процес духовного зростання.

Стрес і стресостійкість - поняття, які, по суті, керують життям людини. Життя неможливо прожити, ігноруючи труднощі. Тільки тоді людина стає по-справжньому сильною, коли вона вміє впоратися із власними емоціями. На роботі необхідно бути максимально зосередженим на діяльності, що виконується. Будь-які поради колег слід сприймати як деяку підказку, допомогу, а не як закиди та підозри.

Розвивати стресостійкість необхідно всім і кожному, хто прагне комфортного існування. В іншому випадку з'являтимуться постійні занепокоєння, людина стає дратівливою та розсіяною. Розвиток впевненості у собі починається з усвідомленого продумування своїх перспектив і додаткових процесів. Стресостійкість - це свого роду навичка, яку необхідно прагнути виробляти в собі. Формування позитивного ставлення до життя – це особливе вміння, властиво далеко не кожному. У деяких випадках необхідно не просто розвивати в собі інше бачення ситуації, а й вдаватися до об'єктивного лікування.

Робота з думками

Думки людини – те, що формує його повсякденну реальність. Навіть якщо особистість не замислюється над своїми почуттями, вони впливають на настрій. Хтось схильний дуже швидко піддаватися будь-яким почуттям та відчуттям. Такі люди часто плачуть, нерідко почуваються жертвами обставин. Іноді їм здається, що від них нічого не залежить. Слабкі людизазвичай схильні перекладати власну відповідальність на сторонні плечі. Чи можна подолати ці прояви за допомогою стійкості до стресів? У цьому немає жодних сумнівів!

Робота з думками полягає в усвідомленні тих переконань, які щодня цілим потоком проносяться в голові. Стежити за своїми думками – це не означає їх придушувати. Стресостійкість організму визначається тією обставиною, наскільки рідко людина хворіє. Якщо є схильність до депресії, значить, має бути довга робота над собою. Потрібно намагатися формувати інше ставлення до життя, радісніше і позитивніше.Чим сильніша психічна організація, тим краще людинасправляється із повсякденними труднощами. Розвивати активне ставленнядо життя потрібно постійно, не роблячи тимчасових перерв. Тільки в такому випадку можна говорити про виховання високої стійкості до стресів.

Вирішення складнощів

Життя людини неспроможна йти завжди розмірено і плавно. Іноді трапляються якісь непередбачувані ситуації, які перевертають все догори дном! Справа в тому, що у кожного є своє ставлення до того, що відбувається. Одні люди швидко забувають про те, що сталося, інші ж постійно прокручуватимуть у голові різні неприємні деталі. Вирішення складнощів, що виникають, допомагає виробити стійке ставлення до життя, стати господарем власного існування.

Таким чином, стресостійкість сильно пов'язана із внутрішніми ресурсами особистості. Щоб підвищити стійкість до стресів, необхідно постаратися змінити ставлення до життя.