Що робити не можу пережити розлучення. Як пережити розлучення з коханою людиною

Оточіть себе людьми.Якщо ви в пригніченому настрої, останнє, що ви хочете, то це бути на самоті. Після того, як ваш день скорботи закінчиться, якщо ви все ще засмучені, запросіть друга чи двох, щоб зайняли вас чимось. Якщо ви дівчина, захопіть якихось Бенів і Джері і подивіться хороші мелодрами з друзями. Якщо ви хлопець, перегляньте спортивні програми, пограйте у відеоігри, займіться чимось, що робить вас щасливим, поки ви не самотні.

• Не йдіть гуляти і не починайте одразу нові стосунки. Вам потрібен час, щоб залікувати рани, ви не можете повністю віддати себе комусь іншому, якщо ви все ще сумуєте. Друзі є підходящою заміною. Коли настане час рухатися далі, ви про це дізнаєтесь. Це може бути рано чи пізно – залежно від переваг людини.

Чи не вживайте алкоголь.Нічого позитивного не виходить з алкоголю, коли ви тільки розірвали стосунки і, як і раніше, сумуйте. Алкоголь випускає всі ваші емоції та посилює їх у мільйон разів. Якщо ви йдете гуляти, п'єте і ще не відпустили ваші стосунки, зрештою ви будете просто засмучені та/або сердити. Є також велика ймовірність, що ви спробуєте зателефонувати, написати в повідомленні або електронною поштою вашому колишньому про те, як сильно ви скучаєте за ним і хочете його повернути. Це найгірше, що ви можете зробити. Коли ви прокинетеся вранці, як не дивно, але ви почуватиметеся в тисячу разів гірше, ніж раніше, і дуже шкодуватимете.

Займіть себе чимось.Цей крок є ключовим для того, щоб пережити тяжке розлучення. Навіть якщо ви, можливо, захочете просто лежати на дивані і нудьгувати, необхідно вийти і бути зайнятим. Пройдіться магазинами, зустрініться з другом або навіть просто вийдіть на пробіжку. Чим менше часу ви зациклюватиметеся на старих відносинах, тим швидше ви зможете пережити розрив.

Займіться спортом, знайдіть хобі.Це чудовий час, щоб вивчити себе. Ви знову одні і можете більше часу присвятити особистому розвитку. Спортивні клуби – чудовий спосіб познайомитися з новими людьми і, можливо, навіть дізнатися про щось нове. Це не привід "показати" вашій другій половинці, наскільки краще ви без неї. Звичайно, нормально відчувати, що ви, можливо, виросли без неї, але в результаті – мотивація має виходити від вас.

Пам'ятайте, що хоча розставання – це сумно, але це не кінець світу.У цьому світі мільярди людей, і ви знайдете когось іншого. Все відбувається з якоїсь причини, ви дізнаєтеся про щось у всіх відносинах, так що врахуйте те, що ви дізналися з минулого, і використовуйте свої знання, щоб уникнути подібних проблем у майбутньому. Якщо ви виконаєте ці дії і спробуєте залишатися в позитиві, ви повернетеся в дію раніше, ніж самі це помітите!

Далеко не кожен знає, як пережити хворобливе розлучення і знову почати радіти життю. Особливо це стосується тих, хто не був ініціатором розлуки. Будь-яке розставання в такому разі принесе лише біль, смуток та тугу за минулим. Щоб знайти в собі сили пережити цей період, потрібно добре постаратися і прийняти сувору дійсність.

Комусь допомагають у цьому родичі та друзі, які знають, що сказати при розлуці близькій людині. Вони зазвичай найкраще підбирають слова втіхи і можуть налаштувати на позитивний лад. Дехто шукає порятунок у нових відносинах, але, на жаль, цей метод працює далеко не з усіма. Проте є й такі люди, котрі не можуть знайти підтримку серед близьких. Тоді необхідно звернутися за допомогою до психолога. Поради професіоналів полегшать біль розлуки та дадуть можливість повірити у світле майбутнє та нове кохання.

Що потрібно зробити одразу після розставання

Психологи стверджують, що насамперед необхідно розібратися у механізмі того, як відбувається звільнення від любовної залежності. Розлука з коханою людиною - це завжди біль душі і туга щодо нього, які з'явилися через глибоке почуття любові. Для кожного розлучення проходить індивідуально. Все залежить від емоційності людини, її сили волі, а також стану нервової системи.

Замислюючись про те, як пережити розлуку з коханою людиною, потрібно постаратися прийняти те, що відбувається. Для цього необхідно подякувати долі за всі чудові моменти, які відбувалися в житті через присутність у ньому колишнього партнера. Важливо зрозуміти, що на цих відносинах життя не закінчується, і попереду чекає нове кохання та щасливі миті.

Відразу після того, як стався остаточний і безповоротний розрив відносин, психологи настійно рекомендують зайнятися наступним:

• Віддати назад або викинути всі подарунки від колишнього партнера, а також речі, які можуть про нього нагадувати, тому що пережити розлуку вони не допоможуть.
• Видалити всі фотографії та відео. В крайньому випадку можна віддати їх найкращому другуабо родичу, щоб на момент відновлення від розриву вони не нагадували про душевний біль. У майбутньому можна залишити кілька найкращих фото, які грітимуть пам'ять і навіватимуть лише найкращі спогади. Але відразу після розставання їх обов'язково варто прибрати.
• Також необхідно змінити обстановку в будинку, що нагадує про колишнього партнера. Для цього можна зробити ремонт чи хоча б переставити меблі.
• Обмежити всі можливі контакти з людиною, яка завдала душевного болю.
• Замислюючись про те, як пережити розлуку, потрібно зробити те, що дасть відчуття новизни: змінити імідж, вирушити в подорож, змінити стиль одягу.
• При думках про колишнього партнера, потрібно навчитися відразу ж переключатися на щось абстрактне.

Не можна давати собі поблажок і постійно прокручувати в голові картинки з минулого. Це не допоможе позбутися любовної залежності та страждань.

Як пережити розлуку

Після визначення рівня любовної залежності стане набагато зрозумілішим, як саме пережити хворобливе розставання. Психологи виділяють кілька етапів любовної залежності: потяг, закоханість, а також прихильність. Драматичність відносин значно зростає через постійне вироблення ендорфінів, дофамінів та серотоніну. Найбільше на емоції людини впливає дофамін.

Саме при його високому виробленні розвиваються почуття задоволення, щастя та енергетичного підйому побачивши об'єкт любові. Ці приємні відчуття виникають уже від самої присутності коханої людини. Пізнавши їх, хочеться відчувати це постійно і якнайбільше. Так розвивається прихильність до партнера, яка надалі може перерости у важку форму любовної залежності.

Дофамінова любов рано чи пізно закінчується. Біохімічні реакції не можуть бути однаковими та стабільними. Вони з часом вщухають, і це норма. Однак багато людей не можуть жити без постійного вироблення цього гормону. Тому пари розлучаються відразу після того, як потяг і пристрасть починають стихати. Психологи стверджують, що найчастіше дофамінова любов закінчується через три роки після початку стосунків.

У такому разі залишеній людині, яка починає думати, як пережити розлуку, необхідно зрозуміти, що причина розставання зовсім не в ній. Просто емоції партнера вщухли через припинення вироблення дофаміну, який відповідає за пристрасть. Ця причинарозставання є дуже поширеною. Любов і розлука у разі йдуть дуже тісно друг з одним. Досить багато пар розлучаються і розлучаються в перші три роки спільного життя. Це необхідно прийняти як даність та рухатися далі.

Як люди переживають розлучення

Всім відомий той факт, що основною потребою кожної людини є потреба у коханні. При цьому коли мозок усвідомлює, що кохання зрадили, а стосунки розірвали не з його волі, починає розвиватися депресія. Організму стає складно прийняти нову реальність та умови, які не вписуються в його розуміння. Мозок не в змозі миттєво забути про любовний зв'язок та перестати виробляти відповідні гормони. А спогади про минуле лише підігрівають хворобливі почуття через розрив. Пристрасне кохання і розлука з коханим можуть сильно нашкодити психіці.

Перші дні та тижні після закінчення стосунків стають просто нестерпними та важкими. Жінки можуть не контролювати власні емоції та розплакатися на очах у всіх. Біль з'являється побачивши щасливих закоханих, весіль або сімейних пар на прогулянці. Чоловіки можуть страждати не менше жінок. Але їх емоції рідко видно навколишнім, оскільки вони можуть приховувати їх. Однак на поведінці це відбивається у будь-якому випадку. Вони починають уникати любовних відносин, щоб убезпечити себе від повторного болю розлуки та розчарувань. Деякі стають мстивими та агресивними. Такі чоловіки спеціально закохують довірливих жінок, а потім кидають їх у невіданні.

Усі люди по-різному переживають прощання з партнером. У деяких душевний біль починає відбиватися і здоров'я. Затяжна депресія у разі може виражатися рухової загальмованістю, підвищенням артеріального тиску, апатією, слабкістю, панічними атакамиабо нервовим тиком. Крім цього, у покинутої людини часто знижується самооцінка. Щоб зняти ці неприємні симптоми і душевний біль багато хто починає вживати алкоголь або психотропні речовини.

Психологи запевняють, що після розставання покинуті люди не страждають по об'єкту пристрасті, а лише сумують за емоціями, які відчували поряд з ним. Драматичні додають спогади, які так і крутяться в голові щасливими картинками. Дуже важливо усвідомити, що душевний біль посилюється саме через них. Потрібно зрозуміти, що страждання виникають не через відсутність людини, яка прийняла рішення розлучитися і тим самим зрадила кохання, а через минуле, яке вже ніколи не повернути. Усвідомивши, що біль бере коріння зі жалості до себе та егоїзму, буде набагато простіше пережити розлуку.

Що відбувається з покинутою людиною

Численні дослідження, що стосуються того, як переживають розставання чоловіка і жінки підтвердили, що розрив із коханою людиною викликає тяжке психоемоційне потрясіння, яке призводить до фрустрації, психічного дискомфорту та відчуття непотрібності. Покинута людина почувається приниженою, відданою, враженою, а також втрачає самооцінку. Тяжке розставання може підірвати сформоване розуміння таких цінностей, як сім'я, відданість та любов. Зміна почуттів та емоцій впливає всю систему світогляду людини, змінюються його переконання і вірування.

Психологи зазначають, що найчастіше у людей, які переживають розлучення, виникають дві моделі поведінки: агресія чи комплекс жертви. Агресія проявляється запеклими емоціями, гіркотою образи, роздратуванням, мстивістю. Комплекс жертви проявляється апатичним станом, пригніченістю, підвищеною емоційністю, слізними істериками та постійними скаргами. Людина, яка перетворює себе на жертву, починає жити спогадами. Він у всьому звинувачує себе і докоряє за те, що не зміг передбачити і запобігти розлученню. Найчастіше жертвами стають жінки, а чоловіки обирають агресивну модель поведінки, яка виключає самобичування та апатію.

Як чоловіки переживають розлуку

Сильна стать здатна відчувати не менш глибокі почуття, ніж жінки. Однак чоловіки при цьому не привчені показувати їх відкрито. Так само відбувається і з болем, який з'являється після несподіваного розлучення не з їхньої вини. Багато чоловіків намагаються позбавитися тяжкості на душі за допомогою розгульного способу життя. У пошуках способів того, як пережити розлуку з дружиною, деякі шукають порятунок у роботі, захопленнях, подорожах або короткочасних зв'язках з жінками. Чоловіки, які переживають розлуку з коханою, не намагаються відразу знайти нове кохання, на відміну від покинутих жінок. Вони побоюються нових почуттів та бояться повторного розчарування.

Чоловікам важко забути минулі стосунки, якщо вони були довгими, пристрасними та по-справжньому щирими. Душевну прихильність до них забути дуже складно. Тому багато хто з них стає недовірливим, замкнутим і потайливим. Вони не прагнуть довгострокових відносин, а роблять вибір на користь короткочасних інтрижок. Таким чином вони намагаються забути минуле кохання. Однак інтимна близькість з іншими жінками не допомагає позбутися душевного болю через втрачені стосунки. Вона не здатна заповнити порожнечу. Тому чоловікам у такій ситуації потрібно постаратися прийняте те, що сталося, усвідомити його і пробачити за все своє. колишню кохану. Прощення допоможе відкрити свою нову долю і знову повірити в любов.

Як жінки переживають розлуку

Найчастіше жінки переживають розлучення важче, ніж чоловіки. Крім цього, разом із болем від розлуки вони схильні відчувати любовну залежність. Чоловіки, на відміну від них, рідше йдуть на поводі біля свого гормонального тла. Любовна залежність характеризується стражданнями, які переростають у депресію. Такий руйнівний стан дуже нагадує наркотичну залежність, тільки замість забороненого препарату жінка потребує свого об'єкта пристрасті. Депресивний стан у такому разі необхідно якнайшвидше лікувати. Якщо не зробити це вчасно, може прийти повне розчарування у коханні, і жінка не зможе побудувати нові здорові стосунки.

Як легше пережити розлучення, підкаже психолог. Мало хто з жінок зможе перемогти та пересилити свої емоції без сторонньої допомоги. Фахівець розбереться у переживаннях, а також допоможе скоригувати спотворене сприйняття самооцінки, яке часто розвивається після розставання. На етапі відновлення жінці дуже важливо зрозуміти, що її залишили не через те, що вона погана. Усвідомивши це за допомогою психолога, вона зможе підняти свою самооцінку та рухатися вперед до нового щастя.

Замислюючись про те, як пережити розлуку з коханою людиною, можна упустити багато деталей, через які процес відновлення від розлучення виявиться більш тривалим і важким. Саме тому важливо звернутися за допомогою до професіонала. Психолог дасть корисні поради щодо того, як забути кохану людину. Насамперед фахівці наполегливо рекомендують не зациклюватися на проблемі розставання з об'єктом пристрасті.

Також деякі з них радять зробити боязку спробу повернення партнера, який вирішив розлучитися. Однак робиться це лише в тих випадках, коли розставання пройшло мирним шляхом, і ніхто не має жодних претензій. Психологи рекомендують зробити це для того, щоб у майбутньому людина не шкодувала про свою бездіяльність.

Якщо спроба повернути колишні відносини пройшла безуспішно, потрібно прийняти розлучення як факт і розпочати новий життєвий етап. Величезне значення має бажання покинутої людини бути щасливою. Щоб позбутися переживань, потрібно вдатися до досить простих речей: спілкування з друзями, прогулянок на свіжому повітрі, подорожей, нових знайомств.

У пошуках способів того, як пережити розлуку з коханим, поради психолога допоможуть якнайкраще. Фахівці рекомендують внести у своє життя більше яскравих барв та вражень. Для цього можна зайнятися новим хобі, змінити імідж, зробити у квартирі ремонт чи вивчити нову спеціальність. Потрібно знайти в житті нові джерела радості та щастя. Це можуть бути походи музеями, театрами, виставками або заняттями в спортзалі. Головне, це уникати негативних думок і перестати випробовувати вину через розрив з колишнім партнером.

Що не можна робити після важкого розлучення

Психологи склали ряд дій, які в жодному разі не можна робити після хворобливого розставання. До них належать такі:

• Не можна виставляти негативні емоції на публіку. Щоб виговоритися і отримати підтримку, можна прийти з проблемою до близької людини, яка вислухає та підтримає у такий скрутний час. Це сприятливо вплине на стан і дозволить легше пережити розставання. Якщо ж посвячувати у свої душевні муки всіх підряд, це лише посилить проблему.
• Не можна принижуватися перед колишнім партнером та намагатися відродити його почуття, якщо стосунки вже давно з'ясовані. Це лише погіршить стан покинутої людини, адже вона знову виявиться знехтуваною, що негативно позначиться на і так зниженій самооцінці.
• Не можна використовувати інших людей, щоб заглушити власний біль. Нові відносини мають розпочатися лише тоді, коли минуле залишиться. Тільки тоді нове кохання допоможе остаточно забути хворобливий розрив.
• Не можна намагатися шукати втіху в алкоголі, наркотиках чи психотропних речовин. Ці методи ніколи не допоможуть заглушити біль. Вони лише додадуть почуття провини і ще більше зменшать самооцінку. До того ж, ці шкідливі звичкизавдадуть непоправної шкоди не тільки психіці, а й здоров'ю.

Замислюючись про те, як забути кохану людину, варто пам'ятати, що розраховувати потрібно виключно на свої сили. Тільки самостійне чітке усвідомлення того, що сталося, допоможе впевнено йти в щасливе майбутнє.

Як пережити тимчасову розлуку

Щодо тимчасової розлуки, то пережити її буде набагато легше, ніж остаточний розрив відносин. Потрібно лише пам'ятати, що це тимчасові труднощі, які справжнє кохання обов'язково витримає. Замислюючись про те, як пережити тимчасову розлуку з коханою людиною, важливо розуміти, що необхідно зайняти себе чимось захоплюючим і цікавим. Тільки це допоможе пережити відсутність близького і зробить життя насиченим.

Щодо того, як пережити довгу розлуку, то до цього варто підійти більш відповідально. Багато пар не витримують довготривалих розлучень та відносин на відстані. Тому дуже важливо не забувати про кохану людину і намагатися підтримувати стосунки. Для цього потрібно їздити один до одного в гості, а також постійно спілкуватися відеозв'язком. Чим більше буде спілкування, тим меншим є ризик того, що почуття вщухнуть.

Важливим є і процес самих зустрічей. Коли люди живуть у різних країнахабо містах, їм необхідно постійно підтримувати свою ніжність, пристрасть та любов. Тому кожна зустріч має бути справжнім святом. Замислюючись про те, як зустріти кохану після розлуки чоловік повинен вигадувати щоразу щось особливе для своєї обраниці. Це може бути сюрприз, несподівана зустріч в аеропорту або на вокзалі, або спонтана спільна подорож на вихідних. Якщо люди підтримуватимуть інтерес один в одного навіть на відстані, жодна розлука не зможе зашкодити їхнім стосункам.

Якими б чарівними не були стосунки у парі. чи то чоловік і дружина чи хлопець та дівчина, ніхто не гарантує, що казка триватиме вічно. Нерідко одного далеко не прекрасного дня один із партнерів вимовляє фатальну фразу: «Нам потрібно розлучитися, я йду назавжди», і ви втрачаєте своє кохання. Як гідно пережити розрив? Як допомогти близькій людині впоратися з такою втратою? Розкажемо у цій статті.

Чому так складно пережити розлучення?

Більшість людей вважає, що ініціатору розлучення зазвичай набагато легше перенести розрив відносин. Саме він приймає непросте рішення, встигає з ним звикнутися, а іноді вже має на прикметі гідну, на його думку, заміну.

Однак питанням про те, як пережити розлучення, задаються обидва колишні кохані незалежно від статі і того, хто саме запропонував припинити стосунки.

Як пережити розлучення з хлопцем, чоловіком? Дівчата та жінки, як правило, переживають важко, їм складніше змиритися із втратою. Часто, замислюючись про те, як пережити розлучення з коханою людиною, дівчина ще далека від усвідомлення того, що розрив остаточний і колишній коханий чи чоловік більше не повернеться. Такий "режим очікування" - "а раптом він до мене повернеться" вимотує нерви набагато сильніше, ніж сама розлука.

Біль, гіркота, розчарування та… порожнеча – з цими неприємними відчуттямидоводиться зіткнутися кожному, хто переживає розрив відносин із чоловіком, особливо якщо вони були довгими та насиченими. Звикнувши проводити багато часу з коханою або коханою, людині складно швидко знайти гідну «заміну», яка зможе заповнити прогалину, що утворилася.

5 стадій прийняття неминучого

У другій половині минулого століття Е. Кюблер-Росс, психотерапевт із США, розробила умовну систему, яка зараз стала відома під назвою "5 стадій прийняття неминучого" або "5 етапів усвідомлення втрати". Ця система застосовується в сучасній психології, у тому числі для ситуацій, пов'язаних із втратою відносин та зрадою:

Подолати розлучення та зраду можливо – це одне з тих випробувань, яке життя подає практично кожному. Звичайно, багато (особливо чоловіків) віддають перевагу класичному «російському» методу – дружній запій. Однак це допомагає лише на якийсь час забути і заглушити біль, який згодом повернеться. Щоб легше перенести розрив, рекомендується скористатися порадами психологів.

Не живіть спогадами

Спогади про минуле буквально вбивають майбутнє. Звісно, ​​у втрачених відносинах було багато добрих та щасливих моментів, був і негатив. Однак не варто присвячувати весь свій час тому, щоб «промотувати» в думках епізоди з минулого та воскрешати стосунки, які вже втрачені назавжди. Це не лише безглуздо, а й шкідливо – такі роздуми підживлюють депресію.

Деякі психологи рекомендують скласти перелік негативних рис та якостей свого екс-партнера (чоловіка, хлопця чи дівчини), щоб знайти щось хороше у розриві з цією людиною. Однак такий підхід є нелогічним, тому що підживлює стадію агресії. Не потрібно шукати мінуси у того, хто дарував своє тепло та кохання, хай навіть більше він цього не робить.

Набагато більш розумним варіантом є подяка. Не обов'язково висловлювати її особисто. Досить подумки подякувати за все добре, що було в житті завдяки колишньому коханому, побажати йому доброго шляху в подальшому житті та закрити цю тему. Минуле, добре чи погане, повинно залишатися минулим.

Позбавтеся негативних емоцій

Після розлучення і зради потрібно бути готовим до того, що пам'ять періодично занурюватиме людину у спогади про щасливі моменти або, навпаки, воскрешати не найприємніші епізоди та події. Це цілком нормально. Злитися та намагатися викинути з голови втрачені стосунки не потрібно. Так само як і намагатися заглушити негативні емоції стосовно себе, колишнього коханого або ситуації загалом.

Емоції, хай навіть негативні, потрібно прожити та відчути. Вони як своєрідна данина минулому. Тільки сповна виплативши її, людина стає по-справжньому вільною від минулого, а значить, у житті починається новий етапі з'являється місце нових подій, знайомств, відносин. Щоб позбутися негативних емоцій, психологи радять:

Спілкуйтеся з друзями та родичами

Як пережити розставання з чоловіком чи хлопцем, дружиною чи коханою дівчиною? Усвідомлювати, що дорога людина з власної ініціативи покинула свою «другу половинку», важко та боляче. Почуватися погано в такій ситуації – це норма. Однак це не привід замикатися в чотирьох стінах і страждати наодинці.

Впоратися з болем втрати, злістю та образою допоможуть найближчі люди – друзі та родичі. Саме час зателефонувати мамі чи батькові, провести душевний вечір у родинному колі. Наступного дня зв'язатися зі старою подругою або другом і організувати захоплюючу спільну пригоду - у веселій компанії немає місця поганим думкам, вони йдуть самі собою, як і порожнеча.

Налаштуйте себе на щастя та нові стосунки

Психологи стверджують, що позитивний внутрішній настрій дуже важливий – саме від нього залежить не тільки те, як людина сприймає саму себе, а й сприйняття її особистості оточуючими. Якщо жінка в глибині душі все ще чекає на повернення колишнього коханого, вона несвідомо блокує всі варіанти нових відносин, адже, зі свого погляду, залишається невільною.

Налаштуватися на позитивну хвилю, буквально змусити себе повірити в те, що і без втрачених стосунків є всі шанси набути свого щастя, – це реально, потрібно лише захотіти.

Готовність до нових відносин оточуючі відчувають підсвідомо, і якщо дівчина відкрита для спілкування, прагне знайти своє кохання і здобути щастя, її мрії обов'язково збудуться.

Як пережити тяжкість розставання після тривалих стосунків?

Розрив тривалих відносин завжди болючіший, ніж закінчення легкої інтрижки. Головними ліками від душевного болю у таких ситуаціях стає час.

Як казала героїня одного популярного серіалу, щоб забути чоловіка, потрібно половина того часу, що ви провели разом. Звичайно, якщо йдеться про кілька років, так довго чекати не хочеться та й не потрібно.

Ті, хто успішно пережив розставання після тривалих відносин, часто діляться своїм досвідом на форумах, блогах, сторінках соціальних мережі просто у приватних розмовах. Всі історії індивідуальні та унікальні, проте психологи склали перелік найбільш поширених моделей поведінки, здатних допомогти багатьом жінкам та чоловікам, яких покинула кохана людина:

Як допомогти дитині пережити розлучення з коханою людиною?

Батькам завжди важко бачити біль своєї дитини. Хочеться надати підтримку синові чи дочці пережити розрив стосунків із коханою людиною. На жаль, у цей важкий період багато батьків і матері роблять ряд критичних помилок, зрозуміло, з кращих спонукань, і згодом досягти довірчих відносин з дитиною стає складно. Дуже важливо виконувати такі рекомендації:

• Слухати мовчки. Якщо дочка чи син наважилися розповісти про свої переживання, слухати треба мовчки. Тобто абсолютно нічого не казати. Жодних спогадів про власний досвід (як ви пережили подібну ситуацію), корисних порад, порівнянь, тим більше сарказму чи шпильок на адресу колишнього коханого. Уважний співчутливий погляд та тиша. Задавати питання також не варто. Коли розповідь закінчиться, потрібно просто сказати: "Я тебе розумію", "Я тобі співчуваю" або так само мовчки обійняти.
• Оточити теплом і турботою. Укутати пледом або принести подушку, запропонувати чашку гарячого чаю або какао, шматочок тортика чи смачний бутерброд… Турбота не повинна бути надмірною чи нав'язливою, головне, щоб вона була щирою.

Відповідно до якої ініціатор розриву залишає собі лише третину гіркоти та розчарування, тоді як інші дві третини дістаються «кинутій стороні». Втім, коли стосунки тріскотять по швах, нам зазвичай не до арифметики: розставання, навіть якщо воно відбулося з вашої волі, буває або важким, або дуже важким - третього не дано. Тим не менш, чіткий план і рекомендації психологів допоможуть не впасти в глибоку депресіюі пережити розлучення з коханою людиною з мінімальними душевними втратами.

Крок 1. Дозвольте собі постраждати

Так, саме так. Поради "піти в роботу", "відволіктися" і "забути про цього ідіота" вам зараз не допоможуть - будь-які стосунки потрібно оплакати. Ви ж не вимагатимете від хворого на грип миттєвого одужання? Ось і собі дозвольте «похворіти» досхочу: запріться вдома наодинці з шоколадним тортом, посумуйте під сльозогінні балади «Адель», поридайте на плечі у подруги. Щоб біль вщух, його треба спершу прийняти і відчути. З однією важливою умовою: встановіть жорсткий термін, після якого альбом Адель змінить щось життєрадісніше, а ви перейдете від сліз та рефлексії до активних дій.

Крок 2. Завершіть стосунки

Тяжке прощання відбулося, крапки над i розставлені, ви роз'їхалися по різних квартирах - і все ж таки вас все ще з'єднує безліч ниточок, що нагадують про колишні стосунки і перманентно вганяють у тугу. Американський психолог Рейчел Сассмен у своїй книзі про те, як пережити розставання з коханим, радить безжально позбуватися всіх таких «якорів»: видалити смс-повідомлення, відписатися від оновлень у соцмережах і навіть купити нову постільну білизну. А прихильники езотеричного підходу наполегливо радять, по-перше, спалити «артефакти» (є реальні випадки, коли дівчата спалювали весільні сукні – кажуть, допомагає), а по-друге, повернути колишньому коханому його подарунки, або хоча б продати чи роздати їх.

Крок 3. Помістіть його до чорного списку

Навіть якщо ви змушені спілкуватися з колишнім коханим, постарайтеся на якийсь час повністю припинити всілякі контакти з ним. Включаючи пошту та смс. Як заявляє та ж Рейчел Сассмен у своїй книзі «Біблія розставання», оптимальним терміном буде місяць - після цього часу у вас виробиться «емоційний імунітет» і спілкуватися з екс-бойфрендом буде значно простіше.

Крок 4. Попросіть про допомогу

Не обов'язково професійного психолога – хоча звернутися до нього було б дуже корисно. Влаштуйте з подругами вечір манікюру, замовте піцу, подивіться пару веселих фільмів, вирушайте всі разом у караоке або навіть, як Кері Бредшоу після свого весілля, що не відбулося, в подорож - захопивши подруг, зрозуміло. Нарешті, групу підтримки можна знайти не виходячи з дому, серед зовсім незнайомих людей: так, реальна дівчина зі США на ім'я Кетрін, яка скасувала власне весілля, створила блог про те, як пережити розставання і назвала його SimplySolo. Сайт став неймовірно популярним і став для Кетрін не тільки віддушиною, а й .

Крок 5. Будьте неперевершені

Жартом про те, що чим гірше у дівчини йдуть справи, тим краще вона повинна виглядати, як водиться, лише частка жарту. Сумувати все-таки приємніше з бездоганним укладанням, модним макіяжем і (обов'язково!) у нових туфлях. Ну і, звичайно, не забуваємо правило: у будь-якій незрозумілій (читай: неприємній) ситуації йди... до спортзалу. Добра порція ендорфінів вам зараз точно не зашкодить.

Крок 6. Знайдіть джерела радості

Випекти торт за новим рецептом, навчитися плести коси, переставити меблі в кімнаті – приємні емоції можна знайти навіть у дрібницях. Буде ще краще, якщо ви можете порадувати когось іншого: посидіти з дитиною знайомих, допомогти подрузі з ремонтом донести сумку з продуктами для літньої сусідки. Навіть маленькі добрі справи дозволять вам відволіктися та піднімуть настрій.

Крок 7. Проведіть ревізію планів та цілей

Коли нас двоє, ми будуємо спільні плани, вибираємо спільні орієнтири та йдемо на численні компроміси. Тепер же, коли в рівнянні зникла друга змінна, настав час його переглянути. Героїня гучного «Їж. Молись. Люби» у пошуках справжньої себе змінила три країни – варіант, звичайно, затратний, але ж почати можна з малого. Ви давно мріяли побувати в Норвегії, але відкладали цю ідею на потім, тому що ваш коханий не визнавав жодного іншого відпочинку, крім пляжного? Чи ніяк не наважувалися змінити професію, бо бойфренд переконував вас, що саме банківська справа – ваше покликання? Наважившись вийти за звичні рамки, ви з подивом виявите, що розставання несе з собою не лише гіркоту, а й свободу – і лише вам вирішувати, як нею розпорядитися.

Розлучитися та забути - не вийде; розлучитися і не відчувати болю - не вийде; розлучитися і жити щасливо та комфортно – теж ілюзія.

Один відійде від цієї хвороби за півроку, а інший страждатиме все життя, так і не розірвавши зв'язок з тією людиною, не зможе оговтатися. Причини затяжної згуби: співзалежність, песимізм, душевна лінь чи просто необхідність бути поруч із близькою людиною, любити її і відчувати всією своєю істотою, що тебе люблять. Такої потреби не поховати. Та вона й природна для людини. Важливо її усвідомлювати, не соромиться і навіть пишатися бажанням, умінням любити.

Спосіб забути значущої людини, з якою так багато пов'язано, тільки один: розбігтися, вдаритися головою об стовп або отримати ще якусь травму, внаслідок якої настане амнезія. Тож краще не намагатися забути. Але як бути з жахливимгнівом, образою, виною, страхом, розпачом, горем, депресією, відчуттям власної нікчемністю, порожнечею? – Перехворіти на розлучення.

КАТАРСИС

Розлучення завжди супроводжується потужною бурею руйнівних та негативних емоцій. Лідирують серед них гнівта образа. Часто ці емоції людина намагається погасити деструктивними засобами: алкоголем, наркотиками, ненажерливістю. Ненажерливість і як заповнити внутрішню порожнечу. Ці емоції заглушити не можна, витісняти їх небезпечно – вирвуться у психосоматиці чи призведуть до депресії, зруйнують зсередини. Ці емоції можна лише виплеснути: криком, плачем, риданнями, можна бити складеним удвічі рушником або тенісною ракеткою по ліжку, бити кулаками по подушках. Завдання буде виконане, якщо замість неймовірної емоційної напруги, Ви відчуватимете фізичне безсилля.

Ще один спосіб катарсису - це стати під проточну воду і ридати навзрид. Також існує прямий взаємозв'язок між емоціями та посиленою фізичною активністю. Пробіжка, плавання, бокс допоможуть виплеснути негатив та напругу, емоції при цьому необхідно «викидати» в інтенсивних фізичних рухах.

ПРОЩИТИ

Гніві образа заважають пробачити. І тут не важливо: він (вона) пішов(ла) чи Ви. У ситуаціях розлучення, якщо зберігається емоційний зв'язок один з одним, у серці завжди є образа і гнів. Ці почуття формують капкан сильної залежності від того, з ким довелося розлучитися. Позбавившись гніву і образи, Ви позбавитеся нав'язливого прагнення думати про цю людину, страждання стануть більш переносимими.©Автор статті, яку Ви зараз читаєте, Храмченко Надія/

Образа, гнів – це кайдани, які приковують вас один до одного. Напишіть листа цій людині, опишіть у ньому всі свої образи і вибачте за них. Надсилати листа не потрібно.

Згадайте, за що Ви його (її) полюбили, що він (вона) Вам дав(ла). Побажайте щастя та відпустіть від себе. Поставтеся до колишнього по-доброму. Це гідний, величний вчинок, який свідчить про сильну, розвинену особистість, а не про істеричний безвольний характер, приниження якого не викликають навіть жалю.

Тільки прощаючи, Ви слабшаєте зв'язок з коханою людиною, а гнівом і образами в'яжіть тугий канат, що з'єднує вас назавжди. Важливо гідно вийти із цієї важкої життєвої ситуації.

ПРИЙНЯТИ РІШЕННЯ

Вагання, сумніви, метання: «А раптом все ще вийде», гойдалки: «То зійшлися– то розійшлися» повністю вибивають із колії, затягують процес розставання, в результаті туга, депресія, апатія. Багато в чому це нагадує стадію переживання втрати, загибелі свого «Торг» по Елізабет Росс. Однак якщо Ви не витримали і знову зійшлися, швидше за все період ейфорії від «Медового місяця» змінити жаль від того, що Ви виявили слабкість і прийшли до того, від чого втекли, і зараз все знову йде по колу.

Тут треба поділяти. Заплуталися у відносинах – зробіть перерву на певний термін, візьміть тайм-аут. Бажаєте налагодити відносини – проаналізуйте здійснені помилки, і в дорогу! Але якщо Ви насправді розлучаєтеся, то це має бути не істеричною витівкою або втечею від проблем, а наслідком усвідомленого рішення. Розлучитися». Прийміть рішення і жорстко дотримуйтесь його. Ваше завдання – навчитися жити без цього коханої людиниповністю виключивши його зі свого життя, розірвавши з ним зв'язок. Їдьте, не телефонуйте, не переписуйтесь, не дивіться на неї/його в соцмережах, не наводьте довідок про неї/ньому і не шукайте один з одним зустрічей, не ходіть пам'ятними місцями. «Так, це було чудово, але це минуле». Всі свої проблеми вирішуйте самостійно, не звертаючись до нього за допомогою чи порадою. Важливо зберігати почуття власної гідності та не принижуватися. Формуйте нові звички, які з ним (з нею) не пов'язані. Будьте активні, створюйте та творіть свою нове життя. 2 години на день катарсису від горя та втрати, а весь інший час має бути заповнений різноманітними справами так, щоб увечері Ви падали від втоми та одразу ж засинали. Страждати Вам має бути ніколи. Тим не менш, якщо Вас все-таки мучить безсоння, не лежите в ліжку, думаючи, що не виспіться, а підніміться і займіться якоюсь справою або почитайте і за 3 години до сну не торкайтеся комп'ютера.

Знайдіть заради чогось, кого Вам потрібно жити, згадуйте про це завжди у важкі хвилини.

ПРОАНАЛІЗУЙТЕ ВІДНОСИНИ

Як тільки емоції встаканиться, потрібно зайнятися аналізом ваших минулих стосунків. Чому ви зійшлися? Чому довелося розлучитися? Хто яких помилок припускався? Як їх можна було виправити? Чи була щаслива ваша пара? Дайте відповідь собі на ці питання чесно, об'єктивно, без емоцій. Не для того, щоб якогось засудити, а щоб усе усвідомити, перейти на новий виток свого особистісного розвитку.

Добре, якщо через 3 місяці після розлучення, коли почуття охолонуло, відбудеться зустріч на нейтральній території, де можна все обговорити, через що разом ніяк. Намагайтеся ставитись один до одного дбайливо, не заздріть, якщо життя колишнього (колишнього) складається більш вдало. Не приймайте погане на свій рахунок. Робіть висновки з помилок. Життя довге, і розставання в ньому неминучі. Це ваш особистий досвідта частина вашого життя.

ВІДНОВИТИ ЕНЕРГІЮ

Розлучення зазвичай забирає в людини життєву енергію, її обов'язково потрібно відновлювати. Заміські прогулянки, плавання в природних водоймищах, анімалотерапія, іпотерапія, просто будь-яке спілкування з тваринами та катання на конях, подорожі, екскурсії, театр, виставки, музеї, спілкування з позитивними людьми, ексрім, йога, медитація. Список може бути дуже довгим. Виберіть свій спосіб відновлюватися. Чудово діє принцип чотирьох стихій. Щодня Вам потрібно доторкнутися до 4 стихій: вода, земля, вогонь, повітря. Виявіть свої методи. Наприклад, якщо вода, то стійте під проточною водою під душем, змиваючи з себе весь біль, поридайте. Можна посидіти на березі озера, дивлячись на поверхню води. Вогонь– це багаття, а можна дивитися на полум'я свічки і читати довгу молитву або «Отче наш» 10 разів. Земля– побігайте босоніж по траві або попрацюйте на городі. Повітря– вдихати повітря на повні груди, стоячи на балконі, а краще загородом. Ще дуже багато можна придумати, головне, контактувати з чотирма стихіями щодня.

ПРО ЗАДОВОЛЕННЯ, АБО ВИШИБАТИ ПРОТИПОЛАЖНИМ

При розставаннях негативні та руйнівні емоції зашкалюють, виникає депресивне тло настрою. Поставте собі завдання домогтися позитивного настрою. Помічниками тут будуть насолоди.©Автор статті, яку Ви зараз читаєте, Храмченко Надія/

Візьміть аркуш паперу та намалюйте планету задоволень. Позначте на ній 15 речей, які Вам приносять задоволення. Вам здається багато? Якщо не виходить, значить Ви просто лінива людина. Розширте свій світогляд і знайдіть те, що приносить Вам радість у житті. Щодня обов'язково приносьте собі задоволення. Крім того, якщо у Вашій голові виникне негативна, песимістична думка, відразу збивайте її позитивною і життєствердною. Наприклад, думку «Я завжди буду одна» змінити настановою «Якщо я захочу, у мене буде багато друзів та шанувальників». Це дуже корисна звичка конструктивно мислити та формувати правильні позитивні установки. Життєві установки – передумови реалізації задуманого.

ЯКЩО ЗВ'ЯЗОК НЕ ПЕРИВАЄТЬСЯ

Дуже складно взяти та піти, дуже складно не намагатися повернути чи хоча б не сподіватися. Багато людей йдучи, не наважуються припинити зв'язки один з одним. Це помилка. Створюється відчуття особистого життя, що не склалося. Друзям залишитися не вийде саме, тому що є сильний емоційний зв'язок. Якщо Ви відчуваєте, що не в змозі жити без цієї людини, постарайтеся побудувати нові з нею відносини. Але якщо разом ніяк не виходить– розлучайтесьповністю, розірвавши емоційні зв'язки, роз'їхавшись, невидившись, без дзвінків, доки переболить.

КРАСИВЕ НАВОК

Дивна річ, коли наш внутрішній світ викручений, вивернуть навиворіт від болю та відчаю, все навколо бачиться потворним, безглуздим, несправедливим, жорстоким. А все тому, що ми або свій негатив проектуємо назовні, відмовляючись визнавати це в собі, або шукаємо у зовнішньому світі те, що відповідає світові внутрішньому. Така песимістична круговерть неминуче призводить до депресії. Однак є спосіб гармонізувати внутрішній стан через зовнішній. Оточіть себе гарними речами. Займіться своєю зовнішністю, своєю фізичною формою, милуйтеся живописом у музеях, зробіть ремонт вдома (поклейте шпалери), захопитеся оновленням інтер'єру свого житла. Слідкуйте за тонами в одязі та в дизайнерських рішеннях– темному у них не місце! Нехай це будуть яскраві та світлі кольори.

ВИХІДНІ І СВЯТА

Особливо тяжко в перший ріксамотності переносяться вихідні та свята. Навіть, якщо дуже втомлюєтеся на роботі, заздалегідь підготуйтеся до свят та вихідних, так, щоб у ці дні Ви не залишалися наодинці із самим собою. Прибирання, потім піти в гості, наступного дня прийом гостей, приготувавши власноруч щось до чаю, парк атракціонів, навчання танцям чи автоводінню, книги, музика, але тільки не думки про колишню (їм). У канікули (новорічні, травневі) не полінуйтеся, поїдьте в невелику подорож.

РЕЗЮМЕ

Резюмуючи, можна сказати таке. Розлучення з дорогою людиною– це завжди важке життєве випробування, але при дотриманні психологічних рекомендацій, а у важких випадках звертаючись за допомогою до фахівця, ви завжди можете перехворіти на розлучення, відновитися і здобути щастя або внутрішній спокій. Спогади про близьку людину, з якою Вам довелося розірвати зв'язок, згодом викликатимуть світлий образ минулого, а не біль та розпач.

Розлучатися дуже важко, але є основні принципи, яких потрібно дотримуватись, щоб відновитися та стати щасливою людиною.

1. Як тільки розлучилися, максимально віддалиться від свого колишнього кохання, не дзвоніть, не пишіть, не бачте один одного, заберіть усі речі, які нагадують про цю людину.

2.Формуйте нові звички, не пов'язані з тією людиною. Значна частина людей не може розлучитися один з одним саме через загальні звички, що формуються та закріплюються у поведінці роками.

Наприклад, вечеряли разом. Тепер придумайте нову форму вечеряти у приємній обстановці, якщо раніше – на кухні, то тепер – у кімнаті, найкращий варіант запрошувати приятелів, друзів на вечерю чи вечеряти у кафе. Нові звички мають бути приємнішими, ніж старі.

3.Вибачити. Поки що в серці образа і гнів, Зв'язок з цією людиною дуже сильний. Так і нових стосунків не збудувати, і страждання не припиняться – біль від розлучення не буде зжито.

4.Дві години на день катарсису (виплеску емоцій), весь інший час праця, хобі, спілкування, прогулянки, так щоб бути завантаженим (ой) з ранку до вечора і, прилігши, відразу відключатися.

5. Обов'язково щодня приносьте собі задоволення, не дозволяйте собі впадати в депресію, будь-яку негативну думку замінюючи позитивною установкою. Подумайте над тим, чому Ви живете, які цілі ставите, які у Вас цінності. Якщо не бачите сенсу у своєму житті, Отже настав час переоцінити свої цінності, знайти привабливе у світі, поставити цілі, знайти заради чого жити.

Відведіть собі достатній термін, щоб перехворіти, 12-18 місяців. Тільки повністю відновившись від розриву, можна починати нові відносини, інакше новий зв'язок буде короткочасним, а розчарування від нього ще сильніше, адже не пропрацювавши ґрунтовно свій колишній досвід, Ви потягнете в новий помилкиі прикрощі минулого, і так по замкнутому колу, поки не доведеться взагалі відмовитися від особистого життя.

Перехворівши, Ви знайдете унікальний досвід і почнете життя з чистого аркуша, де не буде місця колишнім помилкам та розчаруванню в собі. Допомога Вам завжди надасть психолог. Ви можете звернутися до мене. Який б біль не був, після консультації Ви відчує полегшення, у Вас з'являться сили, щоб жити. Виконуючи індивідуальні рекомендації, Ви вбережете себе від депресії і знову почнете радіти, відчуєте, що живете не дарма, і у Вашому житті, окрім цієї людини, ще багато сенсу. Записатися на консультаціюу приймальні психолога, у вас вдома, по скайпу ,по телефону, можна, можливо