Які вправи покращують кровообіг? Йога для мозку: ефективні методики вправ.

Ми постійно оздоровлюємо себе вправами для тіла, то посилюємо гнучкість хребта, щоб покращити своє самопочуття, розтягуємо м'язи, намагаючись прибрати спазми і застої. Навіть робимо вправи для обличчя, щоб стати красивішими та молодшими.

Західні фахівці взяли на озброєння методику індійського вченого Чоа Кок Суї, який розробив просту та унікальну вправу – йога для мозку.

Людський мозок, не маючи розумового навантаження, старіє набагато швидше, особливо це помітно у зрілому віці. Тому так важливо тренувати свій мозок.

У чому користь тренування мозку

Будь-яке тренування, будь то вивчення іноземної мови, гра на музичному інструменті, комп'ютерні ігри, зубріння віршів стимулюють нервові клітинидля утворення нових нейронних зв'язків, що називаються синапсами.

У мозку людини існують трильйони таких синапсів, які дозволяють нам відчувати кожну клітинку свого тіла, які тримають в активному стані наше мислення.

Щоб формувати нові нейронні зв'язки, треба постійно вчитися чогось нового, незвичайного для себе. Наприклад, вчитися їсти та чистити зуби лівою рукою, вчитися грати на музичному інструменті, поміняти звичний маршрут до роботи на новий, бувати на виставках, відвідувати музеї…

А ось учений з Індії Чоа Кок Суї знайшов простий і доступний для всіх метод освіти нових нейронних зв'язків у головному мозку. За його твердженням, достатньо кілька хвилин на день виконувати лише одну вправу, яка стимулює роботу обох півкуль головного мозку.

Як виконувати йогу для мозку

Ця вправа краще робити вранці, щоб отримати заряд бадьорості для мозку на весь день. Фахівці йоги рекомендують перед виконанням цієї вправи, присвятити кілька хвилин медитації, очищення розуму та наповнення тіла енергією Землі.

Але можна обійтися і без цих технік, як показано у відео, цю вправу практикують з дітьми, які хворіють на аутизм, і без медитації вправа дає хороші результати.

Вправа йога для мозку повторюється 3 хвилини, поступово можна збільшити до 5. Якщо є складнощі з присіданням, робіть напівприсідання. Слідкуйте за своїм диханням.

Присідаючи робіть вдих, випрямляючись - видих. Важливо не порушувати належну техніку виконання цієї нескладної вправи йога у розвиток мозку.

Як впливає вправа на мозок

Ця вправа спрямована на те, щоб прокачати клітини головного мозку та підвищити його нейронну активність. Ця вправа корисна всім і вікової категоріїлюдей, які страждають на хворобу Альцгеймера, і студентам, школярам, ​​щоб підвищити працездатність мозку, концентрацію уваги, покращити свою пам'ять.

• Вивчіть не менш, теж з йогівської практики.

Американські школярі, які виконують цю вправу, кажуть, що стають розумнішими і швидше запам'ятовують новий матеріал. Лікар Робінс, який практикує йогу для мозку серед дітей, каже, що діти почали вчитися на п'ятірки.

В Америці цю вправу називають Супрі йога для мозку, фахівці вважають її простим безліковим методом збільшення ментальної енергії.

Затискання пальцями мочок вух активізує акупунктурні точки, розташовані на кінчиках вух. Тримаючись за ліву мочку, людина активує роботу правої півкулі. Пальці лівої руки активують точки правого вуха, що позначається на роботі лівої півкулі.

Вправа йога для розвитку мозку на перший погляд здається трохи надуманою та дивною. Американські вчені знайшли підтвердження своїм словам, зробивши електроенцефалограму головного мозку до заняття та після, яка показала, що праве та ліва півкулясинхронізовані.

На відео ви можете подивитися, як американські викладачі практикують йогу зі школярами та студентами та самі виконують його. Подивіться коротеньке відео і у вас з'явиться бажання почати робити вправу вже сьогодні!

Ця нескладна вправа може допомогти кожній людині, незалежно від віку, займайтеся і залишайтеся здоровими та розсудливими до глибокої старості!

☀ ☀ ☀

У статтях блогу використовуються картинки з відкритих джерел Інтернету. Якщо ви раптом побачите своє авторське фото, повідомте про це редактору блогу через форму . Фотографію буде видалено або буде поставлено посилання на ваш ресурс. Дякую за розуміння!

Практикуючі йогу на власному досвіді відчувають, як після занять провітрюється голова, наскільки легше вона стає, і які дивовижні метаморфози відбуваються з мисленням в результаті практики. Наш мозок – не машина, і він потребує відпочинку, особливо після інтенсивної роботи. цей може бути різним – пасивним, активним, за участю алкоголю чи сну. Якщо ви дійсно хочете покращити роботу мозку (а не отримати тимчасовий ефект), спробуйте виконувати йогічні асани, спрямовані на покращення кровообігу, оновлення клітин мозку, стимуляцію його роботи. Я підготувала вам добірку асан, регулярне виконання яких якісно змінить роботу вашого мозку.

Попередження: якщо у вас є хронічні захворюванняУ минулому – травми хребта або суглобів, перш ніж виконувати асани, проконсультуйтеся з лікарем. Також не рекомендується виконувати асани поодинці, я лише виділила вам ті з поз, які найбільш корисні для роботи мозку, але непідготовленому тілу буде важко їх виконати. Регулярно практикуйте йогу, приділяючи особливу увагу цим асан і виконуючи їх у комплексі з іншими.

Сила перевернутих асан

На енергетичному рівні перевернуті асани дозволяють тимчасово змінити напрямок людини на протилежне звичайній її течії. Йоги кажуть, що, поки людина стоїть на ногах, вона старіє, а коли перевертається вниз головою – омолоджується. На фізіологічному рівні виконання перевернутих асан, насамперед, покращує кровопостачання мозку. Завдяки силі тяжкості кров спрямовується до головного мозку, насичуючи його киснем, очищаючи клітини від шлаків та покращуючи координацію між відділами мозку. Додаткове кровопостачання гіпофіза підвищує ефективність його функціонування.

Поза Собаки Мордою Вниз відома практично кожному – це одна з базових асан хатха-йоги. Виконуючи її, важливо пам'ятати про гармонійний розподіл навантаження між ногами, руками та тулубом. Ваша мета - максимально розтягнути хребет і прибрати прогини в ділянці попереку, інакше ефект від асани не буде повним. Детальний описвиконання асани можна прочитати. Регулярно практикуючи Адхо Мукха Шванасану, ви даватимете мозку необхідний йому відпочинок, зніматимемо втому і посилюватимете активність свого головного робочого інструменту – головного мозку. Додатковий «бонус» — ефект Адхо Мукха Шванасани, який бадьорить, ви можете виконувати її в перервах між роботою замість того, щоб пити каву.

"Мати всіх асан" - так називають цю позу йоги. Саламба Сарвангасана, при регулярному виконанні, допомагає позбавитися багатьох захворювань внутрішніх органів. Але оскільки нас цікавить мозок, зупинимося докладніше на користі, яку ця асана приносить йому. По-перше, тим, хто займається інтенсивною інтелектуальною діяльністю, знайомі головні болі, викликані перенапругою. Виконуючи Саламба Сарвангасану, ви забудете про те, що таке головний біль, безсоння, заспокоїти свої нерви Асана також знімає підвищений кров'яний тиск та заспокоює розум. Прочитати техніку її виконання можна.

Ширшасана або стійка на голові – не найпростіша для виконання асана, але одна з найефективніших для покращення роботи мозку. Практикувати її самостійно новачкам не рекомендується, робіть це під наглядом викладача йоги чи практикуючого. Перевертаючись ногами нагору, ви посилюєте приплив крові до мозку, як і в інших перевернених асанах. Шишрасана виліковує від головного болю, уповільнює процеси старіння у клітинах мозку та . Як виконувати ширшасану, ви можете прочитати .

Поєднання ширшасани (стійка на голові та руках) та падмасани – пози Лотоса. Якщо ви вже освоїли позу Лотоса та шишрасану, виконуйте цей ускладнений та дуже ефективний варіант. Тим, у кого розумова перевтома настає дуже швидко, ця поза особливо корисна. За рахунок припливу чистої крові до клітин мозку прояснюються думки, відточується розум, йде розумова напруга.

Якщо виконання асан впливає роботу м'язів, зв'язок, суглобів, внутрішніх органів прокуратури та систем, то мудрі впливають на ендокринну систему, і навіть застосовуються контролю над психофізичними станами людини. Віпарита Карані мудра допомагає оновити та омолодити весь організм, включаючи головний мозок. Особливо ефективне поєднання виконання мудре з себе молодим і здоровим. Як виконувати мудру, читайте.

Які потрібно робити вправи для покращення кровообігу? Чи допоможе гімнастика? Проблема поганого кровообігуу нижніх кінцівках не з чуток знайома багатьом мільйонам людей по всьому світу, тому питання, які існують ліки або гімнастика для покращення циркуляції крові, не втрачає своєї актуальності. Адже ця проблема призводить до серйозного погіршення якості життя, різних проблем зі здоров'ям, а іноді патології кровообігу ніг можуть призвести навіть до загибелі пацієнта. Чому погіршується кровообіг і якими методами можна його поліпшити?

Чому порушується кровообіг

Патології кровотоку кінцівок можна назвати одним із бичів сучасної західної цивілізації. У нормі у здорової людини розподіл крові по організму відбувається пропорційно - більші судини отримують більше рідини, а в дрібні, відповідно, крові надходить менше. Якщо ж кровоносна система з якоїсь причини зазнає порушень, якісь органи отримують надлишкові кількості крові, а інші – навпаки, відчувають її нестачу.

Патології кровообігу в нижніх кінцівках зафіксовано у людей. Відомі випадки, коли проблеми такого характеру спостерігалися у собак, коней, інших тварин. Але це все ж таки швидше виняток, ніж правило.

Захворювання схильні всі люди, незалежно від статі, віку, раси та соціального статусу.

До групи ризику відносять такі категорії людей:

• які мають генетичну схильність до патологій кровотоку;
• особи з гормональними порушеннями (особливо жінки під час вагітності);
• представниці слабкої статі віком від 45 років, серед яких поширена варикозна хвороба);
• особи з надмірною вагою;
• громадяни, зайняті на роботах з високими фізичними навантаженнями, або змушені стояти на ногах багато годин;
• жителі південних регіонів планети (за статистикою, вони страждають від таких хвороб дещо частіше);
• люди, які звикли вести малорухливий, сидячий спосіб життя;
• люди, які дотримуються неправильного режиму харчування, чий раціон містить недостатньо клітковини та жирних ненасичених кислот;
• особи похилого віку, серед яких особливо великий ризик захворювання у тих, хто не подбав про профілактику, молодший;
• алкоголіки, курці, прихильники інших шкідливих звичокта нездорового способу життя;
• хворі на обмінні порушення (діабет та інші захворювання), особи з гіпертонією;

Проблеми кровообігу можуть спостерігатися і натомість прийому низки лікарських препаратів.

Симптоми

Погіршувати і навіть повністю блокувати проходження крові через судини кінцівок можуть холестеринові бляшки. Нагромаджуючись, вони звужують просвіт судини, аж до повної закупорки. Існують і інші захворювання – ендартеріїт, спазм судин або їх запалення, варикозна хвороба та багато іншого.

Один з головних видимих ​​симптомів - освіта на ногах характерних синюватого кольору "зірочок", або проступання на шкірі судинної "сіточки". Якщо таке спостерігається – отже, почалася варикозна хвороба судин, коли поверхневі вени деформуються. Крім суто косметичних симптомів, варикоз дає знати себе болем у ногах, тяжкістю, судомами в м'язах ніг ночами. Можуть бути набряки, а уражені судини набухають і покриваються вузлами – вариксами.

Ще один симптом – почервоніння шкіри на ногах, крім того, вона може стати тоншою. Спостерігаються також болі розпираючого характеру в області литок, синдроми «важких ніг» або незрозумілої кульгавості, яка може переходити з однієї ноги на іншу. Може німіти ступня.

Більш тяжкі прояви – тромбози, розвиток трофічних виразок та інші патологічні процеси. У всіх перерахованих проблем одна причина – погане кровопостачання тканин нижніх кінцівок.

Як боротись?

Перемогти розглянуту патологію хоч і нелегко, але все ж таки можливо. Один із підходів до лікування проблем кровообігу – медикаментозний.

На аптечних прилавках представлена ​​достатня кількість ліків, наприклад:

• Норваск;
• Фіноптін;
• Калан;
• Ніфедилін;
• Адалат;
• Венза;
• Ескузан;
• Аскорутін.

Ліки повинні виписуватись тільки лікарем, і прийматись під його суворим контролем.

Крім цього, покращити кровообіг у ногах можна, виконуючи певні фізичні вправи. Слід зазначити, що сприятливий впливвиявить не тільки гімнастика, але навіть просто активний спосіб життя та заняття спортом: катання на ковзанах, лижні та прості піші прогулянки, біг, танці, фітнес, поїздки на велосипеді.

Можна також виконувати окремі вправи для ніг у домашніх умовах:

1. «Велосипед» - знайомий багатьом зі шкільних занять фізкультурою прийом, що покращує здоров'я ніг. Виконуючи його, потрібно лягти на спину і почати рухи ногами, що імітують такі при катанні велосипедом. Така вправа не тільки благотворно позначиться на кровообігу, а й зміцнить м'язи ніг та преса.
2. "Берізка". Лежачи на спині, людина піднімає ноги вгору так, щоб вони склали прямий кут із тулубом. Утримуватись у такому стані потрібно протягом хвилини, або довше, якщо є така можливість.
3. Ножиці. Лягаючи на спину, людина піднімає ноги приблизно на 45 градусів і починає робити рухи, що імітують хід лез ножиць, схрещуючи та розводячи ноги.
4. Наступна вправа виконується сидячи. Розвівши руки вбік, людина нахиляється, обхоплюючи руками ліву ногу. Потім потрібно випрямитись, піднявши одночасно до грудей ліве коліно. Після цього приймається вихідне положення і вправа повторюється для лівої ноги.
5. Ще одна «сидяча» вправа. Руки мають бути проведені під стегнами і зімкнуті. Далі стегна потрібно піднімати руками так, щоб ноги піднялися на шкарпетки, а потім розслабитися, опустивши кінцівки. Повторюється до 10 разів.
6. Гарний ефект має вправу, коли виконуючий піднімається на шкарпетки і починає в такому положенні обертати стопами і похитувати їх.

Можна і просто стискати і розтискати м'язи ніг, створюючи короткочасну напругу, така гімнастика не потребує особливої ​​пози і може виконуватися навіть на роботі, без відриву від основного робочого процесу.

При виявленні проблем із ножним кровообігом потрібно негайно звернутися до лікаря, який підбере правильний комплекс ліків та призначить набір вправ.

Від стану судин багато в чому залежить самопочуття та здоров'я людини. Судинні захворюванняє одними з найпоширеніших серед населення Землі. Однак їх розвиток можна запобігти регулярно виконуючи вправи лікувально-профілактичної гімнастики для судин.

Методика східних цілителів підтримки тонусу судин

Представники нетрадиційної медицини вже давно використовують спеціальну гімнастику в лікувальних цілях. У Японії вчений Кацудзо Ніші у своїх роботах особливу увагу приділив розробці оздоровчої системи, яка ґрунтується на покращенні циркуляції крові, підвищенні еластичності стінок судин та капілярів, нормалізації лімфотоку. Комплекс складається з наступних вправ:

1. Вібрація. У положенні лежачи на спині підняти руки та ноги вгору, потрясти протягом кількох хвилин. Повільно опустити.

1. "Золота рибка". Лежачи на спині, скласти руки в замок і завести за шию. Ноги випрямити, шкарпетки направити собі. Здійснювати рухи, що вібрують, усім тілом 1-2 хвилини.

1. Зі становища лежачи сісти на край ліжка і поступово встати. Ноги поставити на ширині плечей. Руки опустити вздовж тулуба. Спина рівна, плечі опущені, коліна трохи зігнуті, тіло розслаблене. Піднятися на шкарпетки та швидко опуститися. При цьому відчується легкий поштовх у ділянці п'яти.

Важливо: Не потрібно надто різко опускатися на п'яту, щоб не надавати зайвого навантаження на суглоби.

Даний комплекс вправ приводить судини в тонус, усуває набряклість кінцівок, покращує кровообіг та самопочуття. Його слід виконувати двічі на день - вранці та ввечері (після і до нічного сну).

Коли життєві труднощі та постійні стреси тиснуть і руйнують здоров'я, важливо навчитися знову відчути гармонію. Згадати, що світ наповнюють доброта, уважність та чуйність. Заняття йогою дозволяють досягти цього, а виконувати вправи можна навіть удома. Таким чином, асана доступна як новачкам, так і досвідченим практикам.

Вправи для покращення кровопостачання судин голови

Гімнастичний комплекс підійде для людей, які мають такі симптоми:

• запаморочення;
• головний біль;
• потемніння в очах;
• погіршення зору.

1. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Виконати нахили голови вперед, назад, праворуч, ліворуч. Потім за відсутності проблем у шийному відділізробити обертання голови (вліво, через низ вправо, вгору і навпаки). Повторити 5-6 разів.

1. Руки скласти в замок, підняти вгору і опустити, трохи нахиляючи корпус. Рух імітує колку дров. Зробити 6-8 разів.
2. Махи. У положенні стоячи підняти перед собою руку, дістати її протилежною ногою. Теж зробити з другою парою. Повторити по 8 разів на кожну сторону.

Примітка: Якщо під час маху складно підняти пряму ногу, можна злегка зігнути її в коліні.

1. Стоячи, розвести прямі руки убік. Здійснювати кругові обертання невеликої амплітуди однією рукою вперед, іншою назад. Виконати 6-8 разів. Змінити напрямок.
2. "Берізка". Лягти на спину, витягнути руки вздовж тіла. Повільно підняти ноги, підтримуючи руками поперек, виконати стійку «Берізка». Постаратися простояти хвилину. На кожному наступному занятті збільшуватиме тривалість. Максимальний час – 5 хвилин.

Порада: Після стійки необхідно максимально плавно опуститися на підлогу, не допускаючи удару попереком.

Після завершення вправи лягти рівно, витягнути руки над головою, розслабитись. Потім потягнутися ногами та руками у протилежному напрямку, розтягуючи хребет по всій довжині.

Комплекс для покращення кровообігу головного мозку можна виконувати щодня, включаючи частину вправ у ранкову зарядку або гімнастику протягом дня.

Лікувальний гімнастичний комплекс при атеросклерозі

1. Потрібно лягти на спину. Випрямити ноги, натягнути носок на себе. Потягнутися вперед спочатку однією ногою, покласти її, і зробити також іншою. Розслабити. Потім підняти обидві ноги, натягнути шкарпетки на себе і потягнутися в напрямку вперед, тримаючись за ліжко руками. Повторити по 5 разів на кожну ногу, 5 разів - двома ногами.

Примітка: Вправа протипоказана при пупковій грижі.

1. "Велосипед". Лежачи на спині, виконати ногами круговий рух, що імітує крутіння педалей на велосипеді. Спочатку у напрямку вперед, потім назад. Зробити до 20 разів.

1. Встати рівно. Руки опущені вздовж тіла. Бажано стати на невисоку сходинку чи книжку. Піднятися на шкарпетки і плавно опуститися вниз, по черзі напружуючи та розтягуючи литкові м'язи. Повторити 8-10 разів.

1. Сісти на стілець. Руки довільно опущені, рівна спина. Ноги розташувати перед собою, трохи зігнувши в коліні. Натягнути на себе носок, потім спрямувати його від себе. Почергово зробити 10 разів.

Порада: Якщо в кінці дня в ногах відчувається тяжкість і підвищена набряклість, необхідно перед сном прилягти, розташувавши ноги на 15-20 см вище за рівень тіла. Це сприяє кращому відтоку венозної крові від нижніх кінцівок, знижує набряк, знімає втому.

Йога - це не тільки спосіб зробити тіло гнучким і пластичним, але також унікальний спосіб осягнути нові сторони філософії, розширити кругозір. Це продумана релігійно-філософська течія, яка за допомогою медитацій, мантр, асани та дієт допомагає досягти єднання з вищим божественним початком. І осягнути всі тонкощі йоги може кожен.

Шавасана, або поза мертвого, проста та дієва одночасно. Вправа умовно ділиться на 3 стадії:

1. Положення лежить на спині. Ноги разом. Руки з боків. Необхідно заплющити очі і максимально розслабитися. Голова під власним тягарем може схилитися однією сторону. Потрібно розслабити всі м'язи тіла. Відчуття тяжкості - ознака правильного виконання цієї асани.

Примітка: Наприкінці першої стадії відбувається розширення судин, завдяки чому покращується кровообіг у всьому організмі.

1. Продовжуючи лежати із заплющеними очима, потрібно уявити ясне небо. Сконцентруватися на візуалізації та відпустити всі думки, відчуття.
2. Уявити себе птахом, який літає у ясному небі. Відчути свободу та легкість польоту.

Ця вправа плідно впливає не тільки на фізичний станорганізму, але й дає можливість повноцінно відпочити за короткий час.

На відео показаний комплекс із 100 вправ для зміцнення судин

Гімнастичний комплекс для судин здатний покращити стан артерій та вен, нормалізувати діяльність серцево-судинної системи, відновити кровообіг, підвищити еластичність стінок судин

Йоги вважають, що, поки людина стоїть на ногах, вона старіє, а коли перевертається вниз головою – молодшає. Перевернуті асани, тобто. пози йоги головою вниз дозволяють тимчасово змінити звичайний напрямок життєвої енергії людини на протилежне. Пози вниз головою покращує кровопостачання мозку, насичуючи його киснем, очищають клітини від шлаків та покращують взаємодію між відділами мозку. Регулярно практикуйте йогу, приділяючи особливу увагу цим асан. Але не всім людям корисні ці пози. Практично всі перевернуті асани протипоказані при високому кров'яному тиску і запамороченні.

Вихідне положення: поза Ваджрасана, руки покладіть на стегна. Верхня частина тіла випрямлена та розслаблена. Вдих – підняти обидві руки над головою. З видихом, тримаючи спину прямо, зігніть верхню частину тіла і руки вперед, поки руки і лоб не торкнуться підлоги. Коли долоні торкнуться підлоги, потягніться вперед на максимальну відстань. Сідниці залишаються на п'ятах. Дихайте спокійно, залишаючись у такому положенні деякий час. Розслабте все тіло, особливо плечі, шию та спину.

Вдихнувши, підніміть верхню частину тіла та руки. Спину тримайте прямою. З видихом поверніться у вихідне положення.

Зробіть вправу тричі.

Ефект: Вправа покращує кровопостачання голови та живить очі. Допомагає зняти втому та сприяє концентрації уваги. Тривога та депресія знижуються завдяки заспокійливій дії вправи. Розшаровуються м'язи спини, поглиблюється дихання в легенях.

Увага! Протипоказання:Уникайте цієї асани при високому кров'яному тиску, глаукомі або запаморочення.

Початкове положення: встаньте прямо, ноги разом. Вдихнувши, заведіть прямі руки широкою дугою за спину і зчепить їх за спиною. З видихом зігніть верхню частину тіла вперед. Приведіть голову якомога ближче до колін. Обережно рухайте руки за спиною вгору. Дихайте спокійно, залишайтеся в цьому положенні, поки вам комфортно. Після чого на вдиху поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу до 10 разів за одне заняття з різним переплетенням пальців рук.

Ефект Асана особливо корисна для здорового розвитку дитини. Розслаблює м'язи спини та допомагає справлятися з округлою спиною. Сприяє рухливості плечових суглобівта регулює циркуляцію крові, особливо до голови.

Увага! Протипоказання:

Поза Гора Еверест (Mount Everest Pose)

Цю позу ще називають - "Поза Собаки Мордою Вниз"

Вихідне становище: поза Ваджрасана. На вдиху піднятися навколішки, руки витягніть уперед. З видихом поставте долоні на підлогу під плечі. Підгорніть пальці ніг і підніміть високо сідниці. Ноги прямі, вага на руках та шкарпетках. Дивитися у бік пупка. Уявіть, що ваше тіло це гора з двома схилами та вершиною у куприку. Слідкуйте, щоб у попереку не було прогину. Дихайте рівно, залишайтеся в цьому положенні до тих пір, поки почуваєтеся комфортно. З видихом опустіть коліна на підлогу. Зітхнувши, встаньте навколішки. З видихом поверніться у вихідне положення.

Ефект: Асана освіжає все тіло та зміцнює руки, ноги та м'язи спини. Збільшує приплив крові до голови. Регулює роботу системи кровообігу та врівноважує енергію тіла. Поза корисна для людей з попереково-крижовим радикулітом.

Увага! Протипоказання:Уникайте цієї асани при високому кров'яному тиску, запаморочення чи болі у зап'ястях.

Нахил уперед сидячи на п'ятах

Вихідне становище: поза Ваджрасана. Тіло прямо і руки впираються в стегна. Вдихнувши, підніміть руки нагору, а потім заведіть їх за спину і обхопіть ліве зап'ястя правою рукою. З видихом нахилитися вперед від стегна, зберігаючи спину прямою, доки лоб не торкнеться підлоги. Сідниці залишаються на п'яти. Дихати рівно і спокійно, розслабитися. Залишайтеся в такому положенні так довго, як зручно. Вдихнувши, повільно приведіть тіло у вертикальному положенні, одночасно піднімаючи руки над головою. З видихом повернутися у вихідне становище.

Ефект: Поза заспокоює нерви, збільшує приплив крові до голови, підвищує здатність до концентрації уваги та стимулює функцію травлення.

Увага! Протипоказання:Уникайте цієї асани при високому кров'яному тиску та запамороченні.

Пада Prasara Puranutthanasana

Початкове положення: Стоячи з широко розставленими ногами. З вдихом підняти руки над головою. З видихом повільно нахиліться вперед. Поставте руки на підлогу, а потім голову. Дихайте рівно, сконцентруйтеся на всьому тілі. Розподіливши вагу тіла рівномірно на голову та ноги, візьміться за кісточки руками. Утримуйте позу протягом деякого часу. З вдихом опустіть долоні на підлогу і поверніться у вихідне положення.