Підвищення рівня тестостерону у чоловіків природними способами. Методи підвищення тестостерону у чоловіків народними засобами

У цій статті я позначу продукти, які підвищують тестостерон у чоловіків, а також розповім про те. що є сильної половині категорично заборонено.

Продукти, які знижують рівень тестостерону

Сіль

Дуже різко знижує вироблення тестостерону. Чоловіки люблять солоненьке через закисленість організму. Справа в тому, що натрій, що входить до складу солі, знижує загальну кислотність організму. Але у натрію є неприємна властивість: при великій кількості солі, що вживається, він знижує рівень тестостерону.

Допустимо вживати не більше 3 грамів солі на добу. У зв'язку з низьким рівнемТестостерону, жінки при приготуванні страв додають у них, як правило, солі більше, ніж потрібно, якщо орієнтуються «на смак», і зовсім непередбачувано, коли додають «на око». Необхідно при приготуванні страв трохи їх недосолювати. При необхідності чоловік сам вирішить, додати солі чи ні.

Цукор

При вживанні цукру підвищується рівень цукру в крові і цим збільшується вироблення інсуліну, який пригнічує тестостерон. Чоловіки люблять солодке, тому що воно їм необхідне для нормальної рухливості сперматозоїдів. Але для організму необхідна глюкоза, але до складу цукру входить в основному сахароза, а це дещо інший вуглевод, який начебто і солодкий, але згубно впливає на вироблення тестостерону. Велика кількість глюкози в меді, солодких фруктах та картоплі. Їжте їх регулярно і з рухливістю сперматозоїдів та тестостероном буде все гаразд. До речі, ще дуже сильно на рухливість сперматозоїдів впливає кисле середовище. У ній сперматозоїди дуже швидко гинуть.

Якщо чоловік хоче підвищити тестостерон, йому необхідно майже повністю відмовитися від вживання цукру та солі. Чоловіки в середньому з'їдають на день 12 ложок цукру. У шипучих напоях типу Спрайт і Кока-Коли на 1 літр напою припадає 55 ложок цукру, при тому що 6 чайних ложок цукру - це верхня допустима межа на добу для чоловіка. Жінкам на відміну від чоловіків пощастило більше: вони можуть не обмежувати себе в кількості солодкого.

Кофеїн

Поки він є в організмі, сперматозоїди практично припиняють вироблятися. Фактично кофеїн, потрапляючи у кров, знищує молекули тестостерону. Для чоловіка допустимо випивати не більше 1 чашки кави на день, причому саме натуральної кави. До речі, розчинну каву пити чоловікові категорично заборонено, тому що дія цієї кави така, що тестостерон, що міститься в організмі чоловіка, під дією розчинної кави миттєво переходить в естроген (жіночий статевий гормон). Якщо ви не хочете, щоб у вас, я маю на увазі чоловіків, зростала груди, ставало більш жіночне обличчя і перестали рости волосся на обличчі, не пийте розчинну каву. Чай, на відміну від кави, не діє на тестостерон і пити його можна скільки завгодно.

Тестостерон - гормон, що виробляється насамперед яєчками, - часто асоціюється з мужністю, хоча він синтезується і в організмі жінок. Нижче наведено 9 способів підвищення рівня тестостерону у чоловіків природними способами.

Насправді тестостерон грає велику роль у статевій та репродуктивній функції чоловіка, відповідає за збільшення м'язової масита зростання волосся. Крім цього, він має не такі «помітні», але не менш важливі функції: підтримка щільності кісткової тканини, збереження на потрібному рівні кількості червоних кров'яних клітин і багато інших.

Приблизно з 30 років рівень тестостерону у чоловіків починає знижуватись природним чином. Різноманітні хімічні речовини, у тому числі вживання ліків, таких як статини, надають негативний впливна рівень тестостерону у чоловіків. У той же час рівень естрогену, як правило, підвищується через широке поширення естроген-подібних сполук у продуктах харчування, воді та речовинах, що забруднюють навколишнє середовище. І відразу виникає питання, як підвищити тестостерон?

Якщо у вас спостерігається еректильна дисфункція, знижений статевий потяг, настрій пригнічений, є труднощі з концентрацією уваги та пам'яттю, і ви думаєте, що це пов'язано з низьким рівнем тестостерону, це можна легко перевірити, здавши аналіз крові. Оскільки рівень гормону коливається протягом дня, щоб отримати справжню картину стану організму, вам знадобляться й інші обстеження.

Якщо рівень тестостерону дійсно низький, існує ряд синтетичних та біоідентичних тестостерону засобів, а також дегідроепіандростерон (ДГЕА), який є найпоширенішим андрогенним прогормоном (попередником) в організмі людини. Це означає, що він є найважливішою «сировиною», яка використовує тіло для виробництва інших гормонів, включаючи тестостерон у чоловіків та естроген у жінок.

Більш фізіологічним є використання біоідентичних гормонів. Застосовувати їх можна лише під керівництвом лікаря, який контролюватиме їхній рівень, щоб бути впевненим, що гормонзамісна терапія вам дійсно необхідна.

Але перш ніж ви виберете синтетичні замінники, пропонуємо ознайомитися з декількома способами, які можна використовувати для підвищення рівня тестостерону природним шляхом. Вони підходять практично всім, оскільки мають лише позитивні «побічні ефекти».

9 Методів Підвищити Тестостерон Природним Шляхом

1. Схуднути

Якщо у вас зайва вага, то, згідно з дослідженням, представленим на засіданні Товариства ендокринологів у 2012 році, втрата зайвих кілограмівможе підвищити рівень тестостерону. У чоловіків із надмірною вагою найчастіше спостерігається низький рівень тестостерону, тому втрата зайвої ваги може стати важливим фактором, який допоможе збільшити виробництво гормону в організмі.

Якщо ви серйозно вирішили схуднути, вам варто обмежити кількість рафінованого цукру в раціоні, оскільки було доведено, що надлишок цукру і фруктози є основним фактором переходу ожиріння в справжню епідемію. Таким чином, припинити вживання солодких газованих напоїв буде так само важливо, як і обмежити вживання оброблених в їжу харчових продуктівщо містять фруктозу, фруктових соків, фруктів і так званих «здорових» підсолоджувачів (наприклад, агави).

В ідеалі ви повинні вживати на добу менше 25 г фруктози на день (сюди включені фрукти). Це особливо вірно, якщо у вас розвинулася резистентність до інсуліну, є надмірна вага, висока артеріальний тиск, діабет або високий рівень холестерину

Крім цього, життєво важливим буде виключити всі зернові продукти та молоко (навіть необроблене) із раціону. У молоці міститься цукор, який називається лактозою, який, як було доведено, збільшує ступінь резистентності до інсуліну. Так що буде мудрим рішенням не пити його, якщо ви хочете схуднути.

Рафіновані вуглеводи, такі як сухі сніданки, рогалики, вафлі, плюшки та більшість інших оброблених продуктів також швидко перетворюються на цукор, збільшують рівень інсуліну та викликають резистентність до нього. А це є найважливішим фактором виникнення майже всіх хронічних захворюваньта станів людини, у тому числі збільшення ваги.

Якщо ви виключите ці продукти зі свого раціону, вам необхідно замінити їх здоровою їжею – овочами та жирами (у тому числі натуральними насиченими жирами!). Ваш організм воліє вуглеводи в поживних овочах, що важко перетравлюються, а не в зернах і чистому цукрі, тому що вони повільніше перетворюються в прості цукру(глюкозу, наприклад) і знижують рівень інсуліну. Якщо ви виключите зернові та цукор з їжі, вам доведеться радикально збільшити кількість овочів у раціоні, а також переконатися, що ви також регулярно споживаєте багато білка та здорових жирів.

Продукти, які ви обиратимете, стануть рушійною силою на шляху до вашої мети втратити вагу. А короткі високоінтенсивні вправи, такі як Peak Fitness двічі-тричі на тиждень, у поєднанні з повноцінними заняттями спортом матимуть додаткові позитивні ефекти на ваш організм (див. нижче)!

2. Виконувати вправи високої інтенсивності (особливо разом із періодичним голодуванням)

І періодичне голодування, і короткі інтенсивні вправи можуть підвищити рівень тестостерону. На відміну від аеробіки або тривалих помірних фізичних навантажень, які мають негативний вплив або не впливають на рівень тестостерону.

«Короткі інтенсивні вправи надають доведений позитивний ефект підвищення рівня тестостерону і запобігають його зниження.»

Періодичне голодування підвищує тестостерон шляхом збільшення експресії гормонів насичення, у тому числі інсуліну, лептину, адипонектину, глюкагон-подібного пептиду-1 (GLP-1), холецистокініну і меланокортинів, кожен з яких, як відомо, посилює дію тестостерону, вікове зниження чоловічого статевого гормону

Вживання сироваткового протеїну після тренування може додатково підвищити ситість/вплив тестостерону (гормони голоду мають протилежний вплив на тестостерон та лібідо). Ось як може виглядати типове високоінтенсивне тренування:

• Розминка протягом трьох хвилин;
• Займайтеся так сильно і швидко, як тільки можете протягом 30 секунд. Ви повинні почуватися так, ніби впадете у знеможенні;
• Відновлення: збільшуйте темп від повільного до помірного протягом 90 секунд;
• Повторіть цикл «Вправа високої інтенсивності та відновлення» 7 разів.

Як бачите, кожне тренування триває лише 20 хвилин. Двадцять хвилин! І це справді працює! Протягом цих 20 хвилин 75% часу відводиться на розігрів, відновлення чи охолодження. Ви працюєте дійсно інтенсивно лише чотири хвилини. Якщо ви ніколи не робили це, важко повірити, що ви зможете отримати багато користі від чотирьох хвилин вправ. Але це справді так.

Майте на увазі, що ви можете використовувати для цього практично будь-який тип активності - заняття на еліптичному тренажері, біг на тредмілі, плавання, біг на довгу дистанцію, у тому числі на відкритому повітрі (будьте дуже обережними, щоб уникнути травм) - доти , Доки прикладаєте максимум зусиль протягом 30 секунд. Але спочатку переконайтеся, що достатньо розтяглися і, щоб уникнути травм, починайте повільно. Спершу зробіть два або три повторення і поступово підвищуйте їхню кількість. Не чекайте, що зробите всі вісім повторень уперше, особливо якщо ви не у формі.

3. Використовуйте достатню кількість цинку

Є важливим елементом синтезу тестостерону. Прийом добавок з цинком протягом шести тижнів показав, що він викликає помітне підвищення тестостерону у чоловіків з низьким рівнем. Крім того, він захищає людину від зниження рефлекторного тестостерону після виконання фізичних вправ. І навпаки, дослідження показали, що обмежений прийом цинку призводить до значного зниження рівня тестостерону.

Вважається, що до 45% дорослих віком від 60 років вживають цинк у набагато менших дозах, ніж потрібно; навіть коли приймають харчові добавки, то за різними оцінками 20-25% людей похилого віку продовжують отримувати цинк у недостатній кількості.

Ваша їжа – це найкраще джерелоцинку; поряд з багатими білком продуктами, такими як м'ясо та риба, до інших джерел цинку належать необроблене молоко, необроблений сир, квасоля, йогурт або кефір, виготовлений з необробленого молока. Важко отримати достатньо цинку із продуктів вегетаріанцям. Ця проблема також актуальна для м'ясоїдів, значною мірою через методи ведення сільського господарства, де використовуються хімічні добрива та пестициди. Ці хімікати руйнують у ґрунті поживні речовини (цинк у тому числі), які мають бути поглинені рослинами, а потім вступити до вашого організму.

Дуже часто ми самі зменшуємо кількість поживних речовину їжі під час її приготування. У більшості продуктів харчування при приготуванні різко скорочується кількість корисних речовин, особливо при надмірній тепловій обробці.

Якщо ви вирішите використовувати добавки з цинком, дотримуйтесь дозування менше 40 мг на день, тому що цей рівень рекомендується для дорослих як верхню межу. Прийом занадто великої кількості цинку може заважати організму засвоювати інші мінерали, особливо мідь, і може викликати побічний ефект – нудоту.

4. Не забувайте про силові тренування

Крім високоінтенсивних тренувань, як спосіб підвищення рівня тестостерону також відомі силові тренуванняале тільки за умови, що ви прикладаєте достатньо сили. Щоб під час тренування підвищувався тестостерон, вам потрібно збільшити вагу та знизити кількість повторень, а також зосередитись на заняттях, в яких задіяно велика кількістьм'язів: станова тяга, присідання та інші.

Ви можете посилити ефект від силових вправ, виконуючи їх повільніше. Уповільнюючи рух, ви перетворюєте його на вправу високої інтенсивності. Суперповільний рух допомагає м'язам на мікроскопічному рівні відкривати максимальну кількість поперечних містків між білковими волоками, від яких залежать скорочення м'язів.

5. Підтримуйте рівень вітаміну D

Вітамін D, стероїд за будовою, необхідний здорового розвитку ядра сперматозоїда, допомагає підтримувати якість сперми і сперматозоїдів. Вітамін D також підвищує рівень тестостерону, що підтримує лібідо. В одному дослідженні у чоловіків із надмірною вагою, які приймали добавки з вітаміном D, значно підвищився рівень тестостерону через один рік регулярного прийому.

Дефіцит вітаміну D в даний час має масштаби епідемії у Сполучених Штатах та багатьох інших регіонах по всьому світу, в основному тому, що люди не проводять достатньо часу на сонці, щоб забезпечити процес синтезу вітаміну D.

Отже, перший крок до того, щоб дізнатися, чи ви користуєтеся всіма перевагами вітаміну D, це визначити рівень у крові 25-(OH)-D або 25-гідроксивітаміну D.

Щоб досягти здорового діапазону, вам буде достатньо більше перебувати на сонці. Опромінення великої поверхні шкіри в полуденний час, поки вона не стане легкого рожевого відтінку, як правило, буде достатньо для досягнення адекватного синтезу вітаміну D. Якщо лежати на сонці вам не варіант, виберіть безпечну засмагу в солярії (з електричним баластним резистором, а не магнітним, щоб уникнути непотрібного впливу електромагнітних полів).

У крайньому випадку, добавки з вітаміном D3 можна приймати у формі таблеток, але дослідження показують, що звичайний дорослий повинен прийняти 8000 МО вітаміну D на день для того, щоб підтримувати його рівень вище 40 нг/мл, що є абсолютним мінімумом для профілактики різних хвороб .

6. Зменшіть вплив стресів

Коли ви перебуваєте у напрузі, ваше тіло викидає багато гормону стресу кортизолу. Цей гормон фактично блокує ефекти тестостерону, мабуть, тому, що з біологічної точки зору тестостерон пов'язаний із поведінкою (спарювання, конкуренція, агресія), яка може знизити шанси на виживання у разі надзвичайної ситуації (отже, вибір «боротьба чи втеча» обумовлений кортизол).

У сучасному світіхронічний стрес, як наслідок, підвищений рівень кортизолу може означати, що ефекти тестостерону блокуються на довгострокову перспективу.

Один із вдалих способів упоратися зі стресом – це EFT (Техніка Емоційної Свободи), яку називають «акупунктурою без голок». Це зручний і безкоштовний спосібпозбавитися емоційного багажу швидко і безболісно, ​​і він настільки легкий, що йому можна навчити навіть дітей. Інші способи швидко зняти стрес – це молитва, медитація, йога, позитивні емоції, навчання релаксаційним технікам, таким як глибоке дихання та позитивна візуалізація, які є «мовою» підсвідомості.

При створенні візуального образу (як би ви хотіли почуватися) ваша підсвідомість почне допомагати вам, зробивши необхідні біохімічні та неврологічні зміни в організмі.

7. Обмежте або виключіть цукор зі свого раціону

Рівень тестостерону знижується після того, як ви вживали цукор. Це, ймовірно, обумовлено тим, що цукор підвищує рівень інсуліну, а це ще один фактор, який призводить до зниження тестостерону.

За оцінками Міністерства сільського господарства США, середній американець споживає 12 чайних ложок цукру на день, що становить близько двох тонн цукру протягом життя.

Чомуми їмо так багато цукру, неважко зрозуміти: це смачно, і ми отримуємо задоволення, викликаючи розвиток вродженого рефлексу за допомогою допаміну та опіоїдних сигналів.

Щоце робить з нами фізично та емоційно – це вже зовсім інша історія, і у більшості людей здоров'я значно покращується після скорочення або виключення цукру з дієти. Запам'ятайте, що продукти, в які додають цукор та фруктозу, а також зернові (хліб та макаронні вироби) теж слід обмежити.

Якщо ви боретеся з пристрастю до цукру або має проблеми з потягом до солодкого, вам варто спробувати психологічну техніку Turbo Tapping, яка допомогла багатьом залежним від цукру позбутися «солодкої звички». Вона працює з будь-яким типом пристрасті до солодкого.

8. Їжте корисні жири

«Здорові» – це означає не тільки моно- та поліненасичені жири, які можна знайти в авокадо та горіхах, але й насичені, оскільки вони необхідні для синтезу тестостерону. Дослідження показують, що дієта з менш ніж 40% енергії у вигляді жиру (і, головним чином, з тваринних джерел, тобто у вигляді насиченого жиру) призводить до зниження рівня тестостерону. Експерти вважають, що в ідеальній дієті має бути близько 50-70% жиру.

Важливо розуміти, що вашому тілу для оптимального функціонування потрібні насичені жири з тварин та рослинних джерел (м'ясо, молочні продукти, деякі олії та тропічні рослини, наприклад, кокосовий горіх). І якщо ви нехтуєте цією важливою продовольчою групою на користь цукру, зернових та інших крохмалистих вуглеводів, ваше здоров'я та вага майже гарантовано страждатимуть. Приклади здорових жирів, які вам варто їсти більше, щоб рівень тестостерону піднімався:

9. Підвищіть споживання розгалужених амінокислот (BCAA), наприклад, із сироваткового протеїну

Напевно, всі чоловіки рано чи пізно задаються питанням: як підвищити тестостерон? Особливо це питання актуальне в 21 столітті, коли харчування, і погана спадковість дають себе знати молодому поколінню.

Однак підвищити тестостерон можна різними методами, найнадійнішим серед яких є природний спосіб. Ось про це ми і поговоримо, і визначимося спочатку з поняттям тестостерону.

Тестостерон – це основний чоловічий статевий гормон, андроген, який відповідає за статеві функції та регуляцію сперматогенезу.

Тут дуже важливо наголосити на наступному. Слід уважно стежити, щоб продукти, які ви їсте, були натуральними.

Намагайтеся купувати м'ясо на ринках, оскільки імпортні м'ясні вироби можуть дати зворотний результат.

Справа в тому, що для збільшення ваги худоби, до її їжі додають гормональні добавки. Так ось 80% гормонів, що містяться в кормі для свиней, мають жіночу природу.

Нормалізація ваги

Що зробити, щоб підвищити тестостерон? Якщо чоловік страждає зайвою вагою, йому треба будь-що позбутися його.

Вчені довели, що у повних чоловіків рівень вироблення тестостеронузначно нижче, ніж у чоловіків із нормальною вагою. А все через те, що в жировій тканині чоловічі статеві гормони перетворюються на жіночі.

Фізичні навантаження

Якщо ви хочете бути здоровими та мати нормальний рівень тестостерону, тоді слід обов'язково приділяти час регулярним фізичним навантаженням.

Останні дослідження доводять, що силові тренування з обтяженням благотворно впливають на вироблення тестостерону. Ось деякі рекомендації, які допоможуть вам завжди бути у формі:

1. Середня тривалість тренування має бути близько години.
2. На тиждень слід проводити щонайменше 2 тренувань.
3. У процесі фізичних навантажень мають бути задіяні різні групи.

Позбавтеся шкідливих звичок

Спиртні напої негативно позначаються на виробленні тестостерону. Під впливом алкоголю цей гормон перетворюється на естроген.

Лише червоне сухе вино в помірній кількості благотворно впливає на здоров'я людини.

Здавалося б, цей пункт давно відомий усім. Але ось людина, яка регулярно вживає пиво, ставить питання: як підвищити тестостерон природним способом? Та ніяк! Спочатку потрібно відмовитися від шкідливих звичок.

Обмежте цукор у своєму раціоні

Зловживання кондитерськими виробами та шоколадом веде до зниження тестостерону, і це також важливо розуміти.

Тому намагайтеся вживати, якнайменше солодощів та швидких вуглеводів, які містяться в макаронах та хлібобулочних виробах.

Нормалізація сну

Недосипання дуже серйозно шкодить як організму людини взагалі, так і виробленню тестостерону, зокрема. Цікаво, що саме під час сну в чоловічому організмі виробляється більшість гормонів.

Уникайте стресів

Якщо чоловік буде часто схильний до стресів, в його організмі почне вироблятися гормон кортизон. Робіть все можливе, щоб не піддаватися депресіям і з оптимізмом дивіться у майбутнє.

Регулярний секс

Статеві відносини сприяють виробленню тестостерону та позитивно впливають на весь організм. Це один із найкращих способів підвищити вироблення даного гормону у чоловіків.

Дивно, але навіть просте значно підвищує рівень тестостерону.

Засмагайте

Останні дослідження довели, що сонячні промені стимулюють вироблення тестостерону і дозволяють організму отримувати вітамін D. Тому в літню пору не лінуйтеся засмагати.

Перемагайте

Намагайтеся насолоджуватися життям і радіти навіть дрібниці, оскільки тестостерон є гормоном переможців.

Трохи про препарати, які підвищують тестостерон

Будь-які препарати, що сприяють підвищенню тестостерону, повинні призначатися лише кваліфікованим лікарем.

Тестостерон у вигляді ін'єкцій призначають лише у випадках, коли у чоловічому організмі порушена робота статевих залоз. І тут є низка побічних ефектів.

Ще раз наголосимо на винятковій важливості того, щоб курс лікування проходив під наглядом лікаря. Це пов'язано ще й з тим, що тривалий прийом тих чи інших препаратів може спровокувати серйозні ускладнення, оскільки раніше вже було сказано про ключову роль тестостерону для чоловіків.

А загалом редакція IнтересніFakty.orgрекомендує користуватися тільки природними способами підвищення тестостерону.

Що ж, сподіваємося, що ви тепер знаєте, як підвищити тестостерон. Якщо вам сподобався цей пост – поділіться ним у соціальних мережах.

Якщо вам взагалі подобаються – підписуйтесь на сайт будь-яким зручним способом. З нами завжди цікаво!

Сподобався піст? Натисніть будь-яку кнопку.

Тестостерон – провідний андрогенний гормон чоловічого організму, який відповідає за статеві функції та регуляцію сперматогенезу. Він стимулює набір м'язової маси, фізичну активністьзабезпечує захист організму від впливу стресів. Дефіцит тестостерону негативно впливає як на фізичний, так і на емоційний стан. Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Тестостерон у чоловічому організмі

Гормон виробляється у корі надниркових залоз та яєчках. Норма - 11-33 наномоль/літр. Як тестостерон впливає на чоловічий організм? Його вплив відбувається у двох основних напрямках:

• андрогенне: регулювання процесів статевого розвитку організму Активність прогестерону сприяє розвитку статевих ознак у хлопчиків під час статевого дозрівання,
• анаболічний: відбувається синтез білків, інсуліну, ендорфінів, формуються. м'язові волокна, відбувається фізичний розвитокорганізму.

Крім того, тестостерон виконує ряд життєво важливих функцій:

• бере активну участь у процесах метаболізму,
• регулює набір ваги та формування анатомічної форми тіла,
• контролює рівень цукру в крові,
• стимулює стійкість до стресів,
• підтримує рівень лібідо, активність чоловіка.

Тестостерон відповідає за статеву функцію чоловіка, його зовнішній вигляд, мужність, характер

Тестостерон – природна анаболічна речовина, абсолютно безпечна для організму, на відміну від його синтетичних аналогів. Максимальна концентрація рівня тестостерону відзначається у 18-річному віці, а після 25 років починає поступово падати. До віку 35-40 років вироблення гормону зменшується приблизно на 1-2% з кожним роком. Таке зниження рівня гормону – природний процес та лікування не вимагає.

Вплив тестостерону на організм у різні періодирозвитку чоловіка:

Ембріональний період	Під впливом тестостерону формується стать дитини, потім у плода розвивається простата і насіннєві бульбашки.
Пубертатний період (перехідний вік у хлопчиків)	· Розширюється грудна клітина, збільшуються плечі, підборіддя, чоло, щелепа. · Збільшується м'язова маса. · Сальні залози можуть працювати у посиленому режимі, що часто стає причиною появи висипки. · З'являється оволосіння в області лобка, пахв, на обличчі. Поступово волосся з'являється на грудях, ногах, руках. · Відбувається збільшення статевих органів та посилюється статевий потяг. · Збільшується здатність до зачаття.
Зрілі чоловіки	· Після 35 років рівень гормону поступово зменшується, статевий потяг згасає. · Одночасно зі зниженням рівня тестостерону розвиваються захворювання серця та судин, може розвинутися остеопороз, збої у роботі вегетативної системи. · З віком збільшується ризик захворіти на хворобу Альцгеймера.

Але процес вироблення тестостерону може порушитись під впливом несприятливих факторів:

• куріння, зловживання алкогольними напоями,
• неактивний спосіб життя,
• хронічне захворювання,
• деякі препарати,
• несприятлива екологічна обстановка,
• зайва вага, постійні стреси.

Рівень тестостерону: норма та відхилення

З віком кількість тестостерону поступово зменшується, до 60 років може впасти на 50%. Причому підвищення або зниження рівня гормону помітно вже при відхиленні від норми 5-15%. Загальний вміст гормону в крові складається з вільної частини – 2% та частини, яка пов'язана з білками – 98%.

Причини та наслідки зниження рівня чоловічого гормону

Зниження рівня тестостерону може бути первинним (ураження яєчок) та вторинним (патології гіпоталамо-гіпофізарної системи). На жаль, знижений рівень гормону – поширене явище сучасних молодих чоловіків. У чому причина такого дефіциту? Впливати на зниження тестостерону можуть як різні захворювання, і спосіб життя.

Зниження рівня гормону негайно впливає на обмін речовин та відрізняється типовими симптомами:

• ломота в суглобах, зниження м'язової маси,
• проблеми з пам'яттю,
• проблеми з ерекцією, передчасна еякуляція,
• збільшення молочних залоз, зайва вага,
• безсоння, зниження лібідо,
• зменшення волосяного покриву.

Дефіцит гормону провокує набір зайвої ваги, чоловік стає дратівливим, схильним до депресій, крім того, збільшується ризик розвитку різноманітних захворювань. Чинники, що сприяють зниженню рівня статевих гормонів:

• стреси,
• незбалансоване харчування,
• зловживання алкогольними напоями,
• ІПСШ,
• прийом деяких препаратів,
• травми статевих органів,
• малорухливий спосіб життя,
• нерегулярні заняття коханням,
• несприятлива екологічна ситуація.

Якщо ви бачите чоловіка із зайвою вагою, знайте, у нього точно знижено рівень тестостерону в крові.

Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків? Звичайно, існують ефективні препаратидля таких випадків, але їх призначити може лише фахівець після обстеження. Для початку розглянемо природні та безпечні способи.

живлення

Продукція гормонів – складний процес, який має на увазі спільну роботу органів та систем. Які продукти збільшують тестостерон у чоловіків? Для нормального вироблення андрогенів потрібно насамперед забезпечити організм корисними речовинами:

Мінерали	Для підвищення рівня тестостерону важливо використовувати достатню кількість цинку. За його дефіциту відзначається падіння рівня тестостерону. Цинк міститься у таких продуктах: · морепродукти (креветки, кальмари, устриці, краби), · Риба (оселедець, анчоуси, короп), · Горіхи (фісташки, волоський, мигдаль). Важливо забезпечити організм достатньою кількістю селену, магнію та кальцію.
Вітаміни	Для повноцінного здоров'я організму потрібні вітаміни: · Вітамін С – потужний антиоксидант, відповідає за захисні сили організму, інгібує продукцію кортизолу, · вітамін Е – надає допомогу інсуліну у боротьбі з підвищеним рівнем цукру в крові, · омега-3 та омега-6 – незамінні кислоти, необхідні для вироблення тестостерону, · Вітаміни В.
Білки та жири	Основа харчування та синтезу тестостерону. Важливо збалансувати харчування таким чином, щоб не виникав дефіцит ні в білках, ні жирах. Корисні жири: лляна, арахісова, оливкова олія, банани, лосось, яєчні жовтки.
Вода	Достатнє вживання чистої води необхідне злагодженої роботи організму.

Морепродукти відомі своєю здатністю підвищувати потенцію.

• увімкніть у своє меню петрушку, шпинат, кріп – рослинні форми тестостерону,
• дуже корисні сухофрукти, вони містять лютеїн,
• обов'язково їжте каші - клітковина необхідна організму,
• уникайте соєвих продуктів,
• виключіть пиво, фаст-фуд, газовані напої, швидкі вуглеводи (випікання, солодощі),
• обмежуйте кількість солі,
• на день можна випивати не більше однієї чашки натуральної кави,
• продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків, повинні бути натуральними, тому намагайтеся купувати м'ясо на ринках, оскільки імпортні сорти м'яса можуть мати протилежний ефект. Справа в тому, що для збільшення маси тіла велику рогату худобу годують добавками із вмістом гормонів. І 80% гормонів, які додають у корм свиням для швидкого збільшення кількості сала – жіночі.

Нормалізація ваги

Як підвищити вироблення тестостерону у чоловіків? Чоловікам із зайвою вагою необхідно позбутися зайвих кілограмів. Доведено, що у чоловіків з ожирінням знижено рівень вироблення тестостерону. Чоловічі статеві гормони в жировій тканині перетворюються на жіночі. Тому спорт і правильне харчування – ось супутники справжнього здорового чоловіка.

Фізичні навантаження

Доведено, що силові тренування з обтяженням сприяють виробленню тестостерону. Основні рекомендації:

• оптимальна тривалість тренування – година,
• кількість тренувань – 2-3 на тиждень,
• Тренувати необхідно великі м'язи спини, ніг, грудей,
• вага беріть таку, щоб ви могли зробити вправу від 8 до 10 разів, останнє – із зусиллям.

Позбавтеся шкідливих звичок

Під впливом алкогольних напоївтестостерон перетворюється на естроген. Будь-який вид алкоголю негативно позначається на процесі вироблення гормонів, а в пиві містяться аналоги деяких жіночих статевих гормонів. Виняток – якісне червоне сухе вино, яке в помірних кількостях корисне.

Фізичні навантаженняпідвищують рівень чоловічих гормонів.

Обмеження кількості цукру в раціоні

Підвищений рівень цукру веде до зниження вироблення тестостерону. Крім того, зловживання солодким веде до набору зайвої ваги. Тому необхідно обмежити кількість цукру та швидких вуглеводів (це макарони, хлібобулочні вироби).

Нормалізація сну

Здоровий сон дуже важливий для чоловічого здоров'я. Цікаво, що більшість гормонів виробляється у фазі глибокого сну. Саме тому недосипання призводить до різкого зниження рівня тестостерону.

Уникайте стресів

Стреси негативно позначаються на організмі загалом, і навіть сприяють виробленню гормону кортизона – антагоніста чоловічих статевих гормонів. Намагайтеся підтримувати стабільний емоційний стан.

Регулярне статеве життя

Активна статеве життястимулює вироблення чоловічих гормонів і сприятливо діє на весь організм, це приємний і ефективний спосібпідвищити тестостерон у чоловіків Якщо немає постійно статевого партнера, не забувайте про безпеку, оскільки ІПСШ небезпечні для чоловічого здоров'я і часто стають причинами ускладнень. Відзначено також, що просте спілкування із прекрасною половиною людства суттєво підвищує рівень тестостерону.

Засмагайте

Сонце - не тільки джерело вітаміну D. Дослідження довели, що сонячні промені стимулюють вироблення тестостерону. Тому влітку не забувайте засмагати.

Перемагайте!

Тестостерон – гормон переможців. Радійте навіть своїм незначним досягненням, насолоджуйтесь життям у всіх його проявах.

Трохи про препарати

Препарати із вмістом гормонів може призначати лише лікар!

Ліки, що підвищують тестостерон у чоловіків, призначаються фахівцями у разі, коли рівень гормону знаходиться нижче 10 наномоль на літр:

1. Тестостерон в ін'єкціях призначають у разі порушення роботи статевих залоз. Побічні ефекти– затримка рідини та солей в організмі, набряки, підвищений статевий потяг.
2. Оральні препарати (таблетки).
3. Гелі.
4. Тестостероновий пластир.

Засоби, що підвищують рівень тестостерону у чоловіків, може призначати лише лікар, оскільки тривалий прийом подібних препаратів може провокувати розвиток ускладнень:

• пригнічення вироблення гормону організмом,
• розвиток гінекомастії (це патологія, при якій набухають молочні залози),
• зростає ризик розвитку патологій серця та судин, онкологічних.

Підвищений рівень тестостерону

Ознаки підвищеного тестостеронуу чоловіків:

• підвищене оволосіння тіла,
• добре розвинена мускулатура,
• підвищений статевий потяг,
• імпульсивність, такі чоловіки дуже агресивні,
• на голові, на відміну тіла, може з'явитися лисина.

Наслідками підвищеного тестостерону у чоловіків можуть бути пухлини яєчок, безпліддя. Причинипідвищеного рівня гормону:

• пухлини в яєчках,
• патологічні процеси надниркових залоз,
• спадковість,
• прийом препаратів із вмістом гормонів,
• надмірні фізичні навантаження.

Джерела:

1. Гладкова А. І. «Гормональна регуляція статевої функції у чоловіка». Харків, 1998.
2. С. Краснова. « Гормональна терапія», 2007 рік.

Тестостерон – головний чоловічий гормон. Нижче йтиметься про те:

• Що таке тестостерон?
• Що негативно впливає на нього?
• Які є способи його підвищити?

Суть поняття "тестостерон". Не лише науковий підхід

Тестостерон являє собою основний чоловічий гормон, який забезпечує первинні та вторинні статеві ознаки у чоловіків. Є він і в жіночому організмі, але в значно менших кількостях.

Якщо говорити про тестостерон з наукової точкизору, то його загальна кількість в організмі складається зі зв'язаного та вільного, що і дає в результаті показник загального тестостерону (ВІД). У ВІД входять:

• Гормони, що у вільному стані (близько 2%);
• Гормони, пов'язані з глобуліном (близько 44%);
• Гормони, пов'язані з білками, наприклад, альбумінами (54%).

Більшість тестостерону в організмі чоловіка - у зв'язаному стані (білки уповільнюють його дію). Активний гормон є вільним і несе відповідальність за появу вторинних ознак дозрівання та статевий потяг. Якщо тестостерону в організмі менше, ніж необхідно, це призводить до таких наслідків:

• Слабка ерекція;
• Ризик імпотенції;
• М'язова та кісткова деградація;
• Порушення обміну вуглеводів та ліпідів;
• Ризик виникнення захворювання серця та судин.

Цей чоловічий гормон виконує низку важливих функцій, про які необхідно знати:

• Сприяє розвитку статевих органів та виробництва насіннєвої рідини;
• Формує «чоловічу» поведінку та потяг до протилежної статі;
• Сприяє збільшенню товщини шкіри та синтезу білків;
• Підвищує роботу потових залоз;
• Прискорює процес метаболізму;
• Сприяє зміцненню кісток тазу;
• Допомагає нагромаджувати кальцій.

Наявність достатньої кількості цього гормону в чоловічому організмі можна визначити навіть зовні: широкі плечі, активніший метаболізм (якщо порівнювати з жінками), вузькі стегна. Ще один опосередкований метод визначення достатньої кількості тестостерону в чоловічому організмі - кисті рук та пальці, а також відстань від верхньої губидо кінчика носа.

Відомі симптоми, якими можна судити про дефіцит тестостерону:

• погіршення настрою, депресія;
• безсоння, дратівливість;
• зниження зростання волосся на обличчі та тілі;
• посилення потовиділення;
• зниження м'язової маси та сили;
• анемія;
• зниження статевого потягу, еректильна дисфункція, безплідність;
• ожиріння (особливо у сфері живота);
• постійна втома.

Існує ряд факторів, які негативно впливають на загальну кількість тестостерону в організмі чоловіка. Сюди відносяться:

• Прийом шкідливих напоївта продуктів (газовані напої, пиво, олія, молоко з високим вмістом жиру, сіль та цукор, жирна їжа з високим вмістом холестерину, фастфуд та інше);
• Стреси та будь-які психологічні розлади;
• Вживання наркотиків та куріння;
• Ведення малорухливого способу життя;
• Прийом деяких лікарських засобів;
• Хвороби ( цукровий діабет, захворювання ендокринної системи)

Важливо пам'ятати:

Явна ознака низької концентрації тестостерону в чоловічому організмі – об'єм талії понад 94см, а також загальна маса тіла, що перевищує норму на 30%. Організм у цьому випадку блокує природне вироблення тестостерону і перемикається на генерацію жіночих гормонів- естрогену та прогестерону.

Біохімічна складова тестостерону та механізми його впливу. Як підвищити тестостерон у чоловіків – природні способи

Тестостерон є стероїдним гормоном, який відповідає за зростання. У чоловічому організмі виробляється в яєчках (клітинами Лейдіга), а в жіночому – у яєчниках. Протягом доби чоловічий організм виробляє близько 7 мг гормону. Швидкість освіти багато в чому залежить від того, наскільки швидко холестерин перетворюється на прегненолон. В організмі здорової людини ланцюжок перетворень виглядає таким чином:

Холестерин -> прегненолон -> дигідростерон/прогестерон -> тестостерон

Після цього гормон потрапляє в кров, де він зв'язується з білками, утворюючи глобулін та альбумен. На це йде практично весь синтезований гормон (до 98%). Решта залишається у вільному стані, будучи здатною взаємодіяти з іншими клітинами і впливати на них.

Існує кілька натуральних способів збільшити концентрацію гормону тестостерон в організмі. Насамперед, необхідно зайнятися винятком усіх шкідливих факторів, які гальмують вироблення гормону. Для кращого ефектунеобхідно:

1. Позбутися шкідливих звичок (вживання спиртного, куріння);
2. Перехід на здорове та збалансоване харчування;
3. Заняття спортом (не обов'язково бодібілдінг).

Ефект від виключення шкідливих звичок усім зрозумілий, і зупинятися на цьому пункті не варто. А ось на останніх двох все ж таки загостримо увагу.

Секрети збалансованого раціону

Перше, на що потрібно звернути увагу, – вітамінно-мінеральні комплекси, які мають бути присутніми у щоденному раціоні. Найімовірніше, вам не дістає цинку, магнію та вітаміну D.

Для нормального стану та функціонування організму необхідно на добу споживати таку кількість зазначених елементів:

• Цинку – 20мг;
• Вітаміну D – 500-1000 IU;
• Магнію – 350мг;
• Кальція – 2г.

Щоб заповнити прогалини в необхідних мікроелементах, включайте у свій раціон такі продукти, як:

• Брокколі;
• Сьомга;
• Яйця;
• Лимон;
• Полуниця;
• Картопля;
• Листя салату.

Також безліч необхідних речовин для вироблення тестостерону міститься в таких продуктах, як:

Також не варто забувати включати до свого щоденного раціону такі корисні ласощі, як різного роду сухофрукти.

Правильне харчування – це добре, а все корисні речовини, Що в них містяться, повинні заповнювати нестачу їх в організмі. А найкращим способомдля створення енергетичного дефіциту є фізичні вправи. триває щонайменше 7-8 годин.

- Позбавляйтесь стресу

Нервова напруга сприяє виділенню кортизолу в кров. А він, у свою чергу, всіляко пригнічує дію тестостерону. Забудьте про переживання через дрібниці, перестаньте засмучуватися через дрібниці і частіше посміхайтеся.

- Використовуйте кардіотренування

Регулярно включайте у свої тренування пробіжки. Такий вид навантажень сприяє швидкому спалюванню жиру в животі. В іншому випадку всі ці відкладення будуть перетворювати тестостерон на жіночі статеві гормони.

- Позитивне емоційне тло

Не лише м'язовий тонус сприяє здоровому функціонуванню всіх систем організму. Не забувайте тримати свій розум у тонусі. Більше радійте, створюйте яскраві спогади та екстремальні ситуації, які розігнать психіку до потрібного стану, щоб створити цей позитивний настрій. Запишіться на заняття до фітнес-клубу, зрештою, де мешкають представниці прекрасної статі або візьміть із собою за компанію симпатичну подругу.

Сподобалось? - Розкажи друзям!