Головна » Біопсихологія » Заморочуюсь з приводу роботи. Як не нервувати на роботі: найкращі поради та рекомендації

Заморочуюсь з приводу роботи. Як не нервувати на роботі: найкращі поради та рекомендації

Робота в людини є джерелом доходу. Тому неможливо ставитися до неї несерйозно.

Однак часто зайва відповідальність призводить до сильних переживань, страху втратити роботу.

В результаті у працівника починаються проблеми зі здоров'ям і т. д. Щоб цього уникнути, необхідно виробити правильну тактикувідношення до трудових обов'язків.

Як упоратися зі стресом на робочому місці? допоможуть вам!

Причини проблем

На жаль, небагатьом вдається.

Психологи називають наступні причиниконфліктів:

Виходячи з вищесказаного, виділяють такі типи конфліктів:

Як простіше ставитись до роботи?

Відповідальне ставлення до трудових обов'язків – це позитивна якість. Але що робити, якщо людина почувається некомфортно у колективі, а можливостей немає?

Як перестати переживати через роботу? Психологи дають кілька порад, як навчитися простіше ставиться до ситуації:

Як зберігати спокій?

Нервовість на робочому місці створює сама людина, а не оточуючі. Для збереження спокою необхідно змінити ставлення до того, що відбувається. Спочатку потрібно спланувати свій день, щоб не витрачати енергію на дрібниці.

Насамперед потрібно зробити складні завдання, а на кінець дня залишити справи простіше, тому що надвечір вже накопичується втома і на кінцевому результаті.

Таким чином, зберігати спокій можна за допомогою правильних установок:

Що робити, щоб абстрагуватися від негативу?

Як не реагувати на негатив на роботі?

Зрозуміло, у кожному колективі періодично виникає напружена ситуація.

Для якісного виконання обов'язків слід абстрагуватися від негативу.

Це можна зробити так:

не сприймати роздратований тонкерівництва на власний рахунок. Можливо, він викликаний зовсім іншими причинами;
не роздмухувати з мухи слона.Зазвичай люди занадто сильно переживають через дрібниці, які вирішуються самі собою;
якщо ситуацію не можна змінити, треба з нею змиритися;
проаналізувати ситуацію, що склалася, Визначити її причину, джерело негативу Це допоможе надалі уникнути повторення;
не зациклюватися на думці оточуючих.Вони поглинені своїми питаннями, їм нема біса до інших;
займатися лише своїми обов'язками, Не порівнювати себе з іншими.

Як пережити неприємність?

Якщо сталася неприємність на робочому місці, потрібно зрозуміти, чому це сталося. Потім оцінити, ступінь своєї провини та провини оточуючих.

З кожної ситуації слід зробити висновки, що вона забрала і що додала у житті.

Якщо можна щось виправити, то зробити всі спроби для цього. За неможливості змінити — змиритися зі станом речей. За можливістю вдатися до допомоги юриста.

Не можна краще дати їм вийти назовні.

Наприклад, поплакати, розповісти про це близькій людині.

Наступний етап – усвідомлення, що не сталося нічого страшного. Це лише черговий ступінь, що веде до саморозвитку.

Скандал у колективі: як поводитися?

Будь-який скандал на робочому місці чи образі можна погасити за допомогою спеціальних психологічних технік. Якщо цього робити, то конфлікт переросте у повноцінну війну, що заважає нормального життя. Прийоми для погашення скандалу:

Найчастіше, у конфлікті на роботі винна сама людина. Він своєю поведінкою провокує оточуючих негатив.

Тому слід переглянути свої вчинкиі зрозуміти, що послужило пусковим механізмом. Можливо, працівник використовує занадто різкий тон, поводиться зарозуміло. Усвідомлення проблеми – це вже половина її вирішення.

Переживання через роботу - це нормальне явище для здорової людини. Важливо, щоб вони не призвели до безсоння, неврозів та погіршення здоров'я. Для цього необхідно правильно сформувати тактику ставлення до трудових обов'язків та знайти шляхи вирішення конфліктів.

Як уникнути конфліктів на робочому місці? Дізнайтесь із відео:

Є така категорія людей, які постійно перебувають у стані занепокоєння. Як тільки вирішується їхня чергова проблема, на горизонті з'являється інша. Вони знову починають нервувати. Так минають роки. Подібна негативна звичка позбавляє людей радості життя, забирає сили, згубно позначається на здоров'ї. Якщо ви належите до цієї категорії, і прагнете стати щасливішим, то вам неодмінно потрібно дізнатися, як перестати нервувати.

До чого призводять стреси?

Людина, яка тривожиться, нервує, постійно перебуває у зоні дискомфорту. Неприємні відчуттяпостають перед важливою зустріччю, заходом, презентацією, знайомством. Поява нервозності продиктована психологічними аспектамиособи. Люди нервуються, якщо зазнають невдач, чують відмову або виглядають в очах інших кумедними.

Такі психологічні чинники здатні дуже сильно зіпсувати життя. Не дивно, що цих людей мучить питання: як заспокоїтись і перестати нервувати?

Роздратована людина не здатна контролювати життя. Усі сили спрямовані на те, щоб упоратися з негативними емоціями.

Втрата контролю над життям може призвести до неприємних наслідків:

Застосування засобів, що дозволяють ненадовго позбутися проблем (вживання різноманітних медикаментів, куріння, алкоголізм).
Втрата життєвих орієнтирів. Людина, побоюючись невдач, не може і не хоче реалізовувати свої мрії та бажання.
Знижена працездатність мозку.
Напруга може призвести до хронічної втоми, на тлі якої здатні розвинутись серйозні хвороби.
Втрата контролю за емоційною сферою.

Як бачите, перспективи досить неприємні. Тому давайте розбиратися, що потрібно зробити, щоб перестати нервувати.

Аналіз страхів

Найчастіше невпевнені в собі люди відчувають дискомфорт, що породжує нервозність. Що робити? Як перестати нервувати і переживати? Позбутися постійного занепокоєння допоможе лише тривала робота над своїми думками і над самим собою.

Спочатку проаналізуйте свої страхи та визнайте їх. Візьміть аркуш паперу, розділіть його навпіл. Ліворуч напишіть проблеми, які ви здатні вирішити. Праворуч – нерозв'язні.

Вивчіть ті проблеми, які ви написали ліворуч. Кожну з них знаєте, як вирішити. Необхідно докласти небагато зусиль і цих проблем існувати не буде. Тоді хіба вони варті того, щоб про них турбуватися?

Тепер переходьте до правого стовпчика. Кожна із цих проблем від ваших дій не залежить. І хоч би як ви намагалися, на хід її рішення вплинути ви не можете. Тож чи варто переживати через ці проблеми?

Загляньте в обличчя своїм страхам. На це знадобиться певний час. Але ви чітко визначите, які проблеми були безпідставні, а які реальними.

Згадайте дитинство

Аналізуючи, як перестати нервувати з приводу, постарайтеся згадати той час, коли ви були маленькою дитиною.

Часто проблема тягнеться з дитинства. Можливо, батьки вам часто ставили за приклад сусідських дітей, розписуючи їхні переваги. Це сформувало занижену самооцінку. Такі люди, як правило, гостро сприймають чиюсь перевагу і не здатні з цим миритися.

Як перестати нервувати у цьому випадку? Час зрозуміти, що всі люди різні. І всі мають як переваги, так і недоліки. Настав час прийняти себе. Навчіться сприймати спокійно свої слабкості. І при цьому цінуєте переваги.

День відпочинку

Якщо питання про те, як заспокоїтися і перестати нервувати, стало дуже часто виникати у вашій голові, значить вам необхідно трохи розслабитися. Влаштуйте собі день відпочинку.

Для максимального розслаблення скористайтеся рекомендаціями психологів:

Відключіться від своїх обов'язків. І тому необхідно підготуватися заздалегідь. Якщо ви працюєте, то візьміть день у рахунок відпустки. Тим, хто має дітей, рекомендується заздалегідь попросити рідних чи друзів посидіти з ними, а може, й найняти няню. Іноді для повноцінного відпочинку досить просто змінити звичайний сценарій. Заздалегідь продумайте маршрут подорожі, зарезервуйте квитки.
Вранці прийміть ванну. У день відпочинку ви можете підвестися з ліжка тоді, коли захочеться. І відразу прийміть розслаблюючу ванну. Доведено, що водні процедури допомагають знімати напругу, заспокоюють розум і сприяють упорядкуванню сумбурних думок. Для кращого розслаблюючого ефекту додайте у ванну заспокійливі травиабо кохані ефірні масла. Приємний аромат дозволить значно краще налаштуватися на позитив.
Випийте в компанії друзів чашку чаю чи кави. Якщо останній напій призводить до головного болю або стимулює нервозність, цей пункт виключіть зі своїх заходів у день відпочинку. Запам'ятайте, кава, випита у спілкуванні з друзями, впливає на організм розслаблюючим. Напій, випитий наодинці, посилює стрес.
Займіться цікавою справою, на яку у звичайному житті не залишається часу. Саме час згадати про свої хобі. Цього дня ви можете зайнятися живописом, написати розповідь чи написати нову пісню. Можливо вас повністю захопить благоустрій будинку. Прекрасним релаксом може бути читання книги.
Приготуйте смачна страва. Як перестати нервувати? Побалуйте себе смачною їжею. Це те, що вам потрібно під час відпочинку. Адже смачна їжа є одним із джерел людського задоволення.
Подивіться кіно. Самий розслаблюючий і спокійний спосіб цікавого проведення часу - це перегляд фільмів. І неважливо, ви здійсните його в квартирі в компанії друзів або відвідаєте кінотеатр.

Методи виходу із стресової ситуації

На жаль, не всі і не завжди можуть дозволити собі виділити цілий день на відпочинок. До того ж неприємні почуття та думки можуть наринути раптово. Як перестати нервувати з приводу в такій ситуації? Адже треба зараз і тут відчути полегшення. Іншими словами, позбутися стресової ситуації.

Позбудьтеся час від джерела стресу. Влаштуйте собі невелику перерву. Вам вистачить навіть кількох хвилин цілковитого байдикування. Експерти стверджують, що такі перерви дозволяють не лише позбутися нервозності, а й стимулюють ентузіазм та творче мислення.
Погляньте на ситуацію іншими очима. Коли людина відчуває себе схвильованою і роздратованою, то вона фіксує саме почуття. Постарайтеся знайти причину, що викликала такі бурхливі емоції. Щоб зрозуміти, як перестати нервувати з кожного приводу, запитайте себе: чому мене вивело це зі стану спокою? Можливо, вас не цінують на роботі або оклад занадто низький. Визначивши джерело, ви зможете намітити стратегію подальших дій.
Промовте свою проблему. Тут важливо вибрати правильного співрозмовника. Це має бути людина, яка здатна терпляче вислухати вашу проблему. Промовляючи ситуацію, як не дивно, ви не лише «випускаєте пару», а й змушуєте мозок аналізувати стан справ та знаходити шляхи вирішення.
Усміхніться, а ще краще, розсмійтеся. Саме цей захід «запускає» у людському мозку вироблення хімічних речовинстимулюють поліпшення настрою.
Перенаправте енергію. Якщо вас переповнюють негативні емоції, то покращити настрій та знизити рівень стресу дозволить фізичне тренування. Відмінним способом перенаправлення енергії є заняття творчістю.

Новий розпорядок дня

Як перестати нервувати перед робочим днем чи важливим заходом?

Подолати неприємні моменти дозволять такі рекомендації:

Смачний сніданок. Щоб забезпечити собі гарний настрійвранці, заздалегідь приготуйте собі те, що ви любите. Це може бути йогурт, шоколад або тістечко. Глюкоза зарядить вас бадьорістю і допоможе прокинутися.
Зробіть заряджання. Увімкніть улюблену приємну музику і зробіть кілька вправ або потанцюйте. Це захистить організм від стресів.
Навчіться відволікатися. Якщо на роботі виникає ситуація, що змушує вас нервувати, подумайте про будинок, сім'ю або будь-які речі, що викликає у вас приємні асоціації.
Використовуйте воду. Як перестати нервувати через дрібниці? Вода здатна добре заспокоювати. Звісно, прийняти ванну на роботі вам не вдасться. Але ви можете включити кран і вимити чашку або просто подивитися на струмінь, що стікає. Це ефективно заспокоює.
Шукайте позитивні сторони. Якщо ви не можете змінити саму ситуацію, то постарайтеся змінити своє ставлення до неї. Якщо не видали зарплату у п'ятницю, значить, не буде спокуси витратити її на вихідні.
Порахуйте до 10. Старий перевірений спосіб набути спокою.
Напишіть листа. Довірте паперу усі ваші проблеми. Потім розірвіть листа на дрібні шматочки або навіть спалить. У цей час подумки уявляйте, що разом з ним згоряють усі ваші неприємності.

Життя без стресу

Вище ми розглянули методи, що дозволяють перемогти неприємні ситуації. Тепер розберемо, як припинити нервувати і почати жити без стресу.

Для цього вам необхідно виробити моделі поведінки та корисні звички, які внесуть у ваше життя почуття спокою та щастя:

Гуляйте на відкритому повітрі. Наукові дослідженняпідтвердили, що такі прогулянки значно збільшують настрій. Особливо якщо поєднувати їх із фізичним помірним навантаженням.
Займайтеся спортом. Це надійний захист від захворювань, основу яких стрес. Регулярні заняття забезпечують спокійне, позитивне ставлення до свого життя.
Не нехтуйте відпочинком. Величезне впливом геть самопочуття людини надає якість сну. Хронічне недосипання нерідко стає одним із факторів, що провокує появу нервозності, дратівливості. Крім того, у людей, які нехтують повноцінним відпочинком, високий ризик розвитку досить неприємних захворювань, таких як інсульт, інфаркт.
Позбудьтеся шкідливих звичок. Деякі люди, замислюючись, як перестати нервувати, вдаються до куріння чи випивки, прагнучи «розслабитися» у такий спосіб. Однак ні алкоголь, ні тютюн не здатні позбавити дратівливості та нервозності. Вони лише приглушають гостроту проблеми на якийсь час, відтягуючи момент прийняття рішення.

Методи заспокоєння для вагітних

Жінкам, які перебувають у цікавому становищі, взагалі протипоказані хвилювання. Але саме в цей період майбутні матусі стають вкрай вразливими, і можуть засмучуватися через дрібниці. Як перестати нервувати під час вагітності?

Існує кілька простих способів:

Наплюйте на все! Вагітна жінка має турбуватися лише про своє здоров'я. Хоч би які траплялися події, слід чітко усвідомити, що майбутня мати несе відповідальність за дитину. Хіба можна ризикувати найдорожче, що є в житті жінки? А тепер погляньте на проблему. Вона коштує подібного ризику? Ні! Тож забудьте про неї.
Подумки створіть стіну. Уявіть, що ви надійно захищені від навколишнього світу. Пропускайте крізь уявну стіну виключно позитивну та приємну інформацію. Впускайте у свій світ лише позитивно налаштованих людей.
Будьте терпимішими. Це не так складно, як здається. Достатньо лише подумати, що не всі люди здатні так добре тримати себе в руках і контролювати емоції, як ви.
Шукайте позитив у житті. Найчастіше усміхайтеся, оточуйте себе речами, що викликають радість, слухайте приємну музику, читайте цікаві книги.

Кожна людина повинна сама підібрати ті заходи, які допоможуть їй розслабитися та перестати нервувати.

Можливо, вам знадобляться такі поради:

Подивіться на хмари, що пливуть у небі.
Вмийте обличчя холодною водою.
У дощову погоду подивіться дощ, прислухайтеся до рівномірного стукоту крапель.
Попросіть рідну людину почитати вам вголос книгу доти, доки ви не заснете.
Візьміть фарби або олівці та намалюйте все, що прийде вам на думку. Не замислюйтесь про деталі та кінцевий результат.

Допомога спеціаліста

Якщо вищенаведені рекомендації вам не допомогли, зверніться до психотерапевта або психолога за допомогою. Лікар вислухає вас, проведе спеціальні тести. Він допоможе визначити причини стресових ситуацій та підкаже шляхи їх вирішення. Лікар розробить стратегію, як перестати нервувати та зміцнити нервову систему.

У разі потреби вам будуть призначені заспокійливі препарати. Це можуть бути як медикаментозні ліки, і трави. Відмінним заспокійливим ефектом має м'ята, валеріана, звіробій, ромашка, лаванда.

Однак не зловживайте такими препаратами. Вони не позбавлять вас від нервозності назавжди. Такі засоби здатні допомогти лише тимчасово.

Служба досліджень порталу HeadHunter з'ясувала, що лише 7% працівників не стикаються зі стресом на робочому місці. Інші 93% так чи інакше переживають. У п'ятірці найнервовіших сфер - бухгалтерія, управління, страхування, закупівлі та маркетинг. Тут не можна просто встати з-за столу і поїхати на прогулянку, щоб заспокоїти нерви.

Щоб зуміти швидко заспокоїтися будь-де і коли завгодно, потрібно працювати у двох напрямках: натренувати нервову систему Проблема тривожності як складного психофізіологічного явищата навчитися контролювати емоції тут і зараз.

Як стати спокійніше

Для спокою на роботі потрібна нервова система, яка зможе впоратися з будь-яким стресом або хоч би швидко відновитися.

Спіть більше

Ви можете вивчити сотню техніки релаксації. Але якщо ви погано спите, вони нічим не допоможуть:

Нестача сну впливає рівень гормону стресу - кортизола. Що менше ви спите, то цього гормону у вас більше.
Коли мозок не встигає відпочивати, ви повільніше розумієте. Отже, робите помилки і провокуєте ще більший стрес.
Постійна напруга – причина безсоння. Відкладаючи відбій, ви заганяєте себе в замкнене коло: хвилюєтеся, бо не спите, не спите, бо хвилюєтеся.

Робіть будь-що, але нормалізуйте сон. Відмовтеся від підробітків. Поставте будильник на вечір: нехай продзвенить за годину до того, як буде час спати. Відключіть гаджети, прогуляйтеся, пограйте з твариною. Важко буде тільки на початку шляху, потім ви заспокоїтеся і відпочиватимете.

Придумайте запасний план

За будь-яким стресом стоїть страх. Чого ми боїмося, коли на роботі все йде не так? Звільнення, втрата бізнесу, штраф. У результаті найстрашніше, із чим пов'язана робота, - це відсутність грошей.

Є лише один спосіб такий страх ліквідувати – створити подушку безпеки. Тобто у вас повинен з'явитися рахунок, на якому лежатиме сума, достатня, щоб протриматися, доки ви не знайдете нову роботу чи новий проект. В ідеалі грошей має вистачити на півроку. Не факт, що ви зможете їх швидко заробити та відкласти. Але якщо ви ще не почали, зробіть це зараз. Коли ви матимете запас, з'явиться і впевненість.

Як зняти нервову напругу на роботі

Стрес на роботі слід долати без відриву від виробництва. Сидячи за столом в оточенні колег чи клієнтів, заспокоїтись так, щоб ніхто й не помітив, що ви хвилювалися.

Дихайте глибоко

Вважайте подумки до 10 і робіть глибокий вдих, потім такий самий повільний видих. Повторіть один раз 12 поспіль. Проблеми від цього не зникнуть і психологічний стресне піде, але так ви заспокоїте шалене серцебиття і дасте організму команду: "Все добре, небезпеки немає, можна зупинитися і подихати". Глибоке дихання - це підготовчий етап подолання стресу.

Робіть записи

Хороший спосіб заспокоїтись, коли ви на нараді або на презентації. Пишіть у блокнот усі свої думки, все, що спадає на думку. На папері виявиться потік свідомості. Наприклад, у блокноті будуть рядки: «Аааааа, все пропало, гіпс знімають, клієнт їде, як жахливо, я все переплутаю!» Зате ви побачите, що діється у вашій голові, і зрозумієте, що страх виглядає не моторошно, а комічно. До того ж записи – це аналог розмови, тільки не з другом, а із собою. Виходить експрес-психотерапія.

І ніхто не здивується, якщо на зборах щось записуєте. Навпаки, всі подумають, який ви молодець.

Займіться дрібними справами

Іноді тривога настільки сильна, що немає сил зайнятися роботою. Головне – не зациклюватись на негативних думках. Почніть робити щось не пов'язане з роботою. Розбирайте папери на столі. Витирайте пил. Поливайте квіти на підвіконні. Помийте ланчбокс. Очистіть клавіатуру. Робіть щось, що дасть видимий результат і змусить вас переключити увагу.

Використовуйте рішення фармакології

Якщо ви не вірите в те, що записи та протирання столу допоможуть заспокоїтися, то не мучите організм і прийміть заспокійливе. Не обов'язково бігти за рецептом і купувати потужні транквілізатори, з робочим стресом чудово справляються гліцин та екстракт валеріани.

Валеріана- один з найбільш добре вивчених засобів для боротьби зі стресом, його застосовували ще в Стародавню ГреціюФармакологічна характеристика седативних препаратів.
Амінооцтова кислота (відоміша як гліцин)- це must have для всіх нервових людей. Амінокислота, яка покращує роботу мозку Попередження гліцином стрес-індукованих порушень еритропоезу та розвитку анеміїі зменшує нервову напругу, нормалізує сон, покращує пам'ять та увагу Метаболізм препарату гліцин.

Обидва ці компоненти містяться в препараті «Медітації» (не є ліками, це харчова добавка). Це таблетки для розсмоктування з м'ятним смаком та особливим складом. Окремо гліцин та валеріана представлені у багатьох препаратах, а разом – лише у «Медітаціо». Особливість цього коктейлю в тому, що при розсмоктуванні таблетки в ротовій порожнині активні речовини швидко надходять у кровотік і починають діяти (це називається високою біодоступністю).

Таблетки, які потрібно приймати внутрішньо, спочатку повинні розчинитися в шлунку, потрапити в кишечник, вступити в кров і пройти печінку, де частина активних речовинзруйнується. Через війну кількість діючих речовин зменшується, а час настання ефекту увеличивается.

У цій статті я розповім про те, як перестати нервувати. Поясню, як зберігати спокій та холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих пігулок, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності та заспокоюватися, але й поясню, як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про Як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.

Коли ми нервуємо?

Нервовість і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічнітак і фізіологічніпричини та проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і тому, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми— все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер спитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? Вам краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на узводі? Відповідь — звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуаціюабо якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервовість усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:

У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, яка потребує граничної напруги розумових ресурсів
Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
Якщо часто нервувати, це може призвести до різним захворюванням(Тим часом дуже значна частина хвороб походять з проблем нервової системи)
Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті
Ви схильні шкідливим звичкам: , алкоголю, тому що вам потрібно знімати чимось напруга

Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися. Тож будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, під час якого ми зрозуміли що:

Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає
Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
У повсякденному життімало дійсних приводів для того, щоб нервувати, так як нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, докладніше, наприкінці статті та розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе так:

Мені нема до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!

Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не зомлів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки, запаморочення і т.д. Нині все це у минулому.

Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом, я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляхуі є динаміка та прогрес, я знаю що робити.

Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю лише про те, що допомогло мені. Тож якби я не був таким болючим, вразливим і чутливим юнаком і, потім, внаслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти — всього цього досвіду та сайту, який його підсумовує та структурує не було б.

До речі підписуйтесь на мій Інстаграмза посиланням нижче. Регулярні корисні пости про саморозвиток, медитацію, психологію та позбавлення тривоги і панічних атак.

Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?

Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах всього життя, і чи так страшно запізнюватися на роботу і нервувати з цього приводу?

Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань.

Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, оскільки організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло у стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією.

Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, на перевірку піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі і домагатися її.

І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би вона не була значущою, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його замкнути, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!

Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи.

Це треба робити так:

вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
видихаєте на 4 рахунки/удару
не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку

Коротше як лікар каже: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.

Тільки дихати треба діафрагмою, тобто животом!Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас у спокій.

Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок!Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, а й загалом приводить нервову систему до ладуі ви менше нервуєте вже без будь-яких вправ. Тож наполегливо рекомендую.

Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви зможете побачити наприкінці цієї статті. Як я розповідаю про те, як за допомогою дихання впоратися з панікою. Але цей спосіб також дозволить вам позбутися нервозності, заспокоїтися та взяти себе в руки.

Інші техніки релаксації представлені у моїй статті.

Добре, ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Як не піддаватися нервозності під час важливої зустрічі.

Зображайте спокій:навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає кращим і веселішим, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією:Принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здаєтеся ви надто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І річ не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.

Усуньте всі маркери нервозності:що ви зазвичай робите коли нервуєте? Перебираєте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палець та мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Не поспішайте: поспіх, суєта завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть у тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Так як будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово метатися від одного до іншого, у результаті лише провокуєте хвилювання. Хоч би як вас поспішали, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це стосується не тільки важливих зустрічей: намагайтеся позбавлятися поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте у зібраності та концентрації.

Ось, власне, і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику. стежте за собою“. Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.

Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі.

Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не думати про минулу подію: я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?

Коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному щастю чи доброті викладачів. Часто йшов на перездачу. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався похапцем підготуватися і скласти якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех… Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь усе робив (я не повинен був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до екзамену та здачу) всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла лінь і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати для себе стресових факторівв майбутньому!Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди у голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті. Це дуже важливий та корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці

Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм та розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. В результаті цього ви зрозумієте як перестати нервувати через дрібниці. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.

По-перше, щоб виправити фізіологічний факторЗнервованість, і привести нервову систему в стан спокою, потрібно регулярно. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
По-друге займайтеся спортом () і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення ( контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не тільки від психічних факторів. Спорт зміцнює нервову систему.
Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.

панічній атаці

Робота, робота, робота ... як ти буваєш гидка! Як багато хто тебе ненавидить і нічого не може з цим вдіяти! Як часто ти є причиною поганого настрою, сварок з рідними, відсутності бажання щось робити взагалі! Знати б хоч як перестати нервувати на роботі, щоб не носити додому цю напругу.

Системно-векторна психологія Юрія Бурлана в цьому може допомогти.

У кожного своє завдання та способи з нею впоратися

Якщо звернути увагу на людей навколо себе, можна помітити, що дуже багато хто перебуває в постійному стані нервової напруги. Хоча зазвичай ми помічаємо це тільки тоді, коли на нас відверто хтось недобро зиркнув. Адже насправді навіть офіціант у кафе, який приніс вам їжу і начебто посміхається, всередині часом кипить і нервує. Йому потрібно отримати якнайбільше чайових, а ви тут страви по годині вибираєте!

Згадала співробітниця у банку, яка й так намагається все швидко зробити, а незадоволені клієнти все одно готові порвати її на частини. Вона починає метушитися, робити помилки і, як школярка перед іспитом, боїться отримати «незадовільно». А її начальник теж боїться впасти обличчям у багнюку і починає на неї кричати. Як тут перестати нервувати – невідомо.

Не з чуток знаю, наприклад, що таке звітний період у бухгалтера. О! Це окрема тема. Тут потрібно заздалегідь шукати ефективні методи, щоб заспокоїтися. Повинна зійтися кожна копійка, а часом не сходиться цілий рубль! Добре, якщо ця помилка швидко знаходиться. А то іноді напруга доходить до такої точки, що хочеться когось прибити.

Практично кожна робота містить у собі подібну «ваду». Просто хтось здатний перетворити його на гідність, а хтось лише глибше тоне у переживаннях та тривозі.

Системно-векторна психологія Юрія Бурлана пояснює, чому та сама робота здатна принести зліт кар'єри одній людині і змусити перебувати в постійній болючій напрузі іншої. Все виявилося дуже просто. Природа наділяє кожну людину певними властивостями та бажаннями. Причому кожен має свої.

Ці бажання рухають нами протягом усього життя, а властивості допомагають їх досягати і, знову ж таки, своїми шляхами. Сукупність таких властивостей та бажань називається вектором. А здібності кожного з нас залежать від того, якими векторами ми наділені.

Куди піти: у бухгалтерію чи кур'єром?

Власники шкірного вектора роблять все швидко. Їхнє завдання зробити багато, але вони не сильно дбають про якість. Для них час – гроші. Вони здатні швидко та безболісно перемикатися з однієї роботи на іншу. Динамічний спосіб життя допомагає людям зі шкірним вектором більше заробляти і швидше бігти кар'єрними сходами. Саме тому вони здатні бути хорошими організаторами та спрямовувати команду у потрібному напрямку.

Вони люблять змагальну діяльність, в якій заробітня платазалежить від кількості виконаної роботи. Це і спритні офіціанти, кур'єри, продавці-консультанти та менеджери великих компаній, інженери, конструктори.

Ще одна здатність шкірного вектора - обмеження себе та оточуючих. Вони здатні контролювати дотримання законів, правил, призначаючи за необхідності розумне покарання. Тому поліція та різні контролюючі органи тримають у штаті саме людей зі шкірним вектором.

Власники анального вектора – їхня повна протилежність. Вони повільні, посидючі і здатні виконувати кропітку роботу годинами. Такі люди не люблять перемикатися з однієї справи на іншу, доки не дороблять усе до кінця. Для них гроші – це далеко не найголовніше у житті. Куди важливіша шана та повага від колег та начальства.

Люди з анальним вектором наділені гарною пам'яттю, яка у поєднанні з посидючістю робить їх «супер-працівниками» у багатьох сферах діяльності. Побачити їх можна у науці, мистецтві, медицині, аналітиці, статистиці. Це і наш з вами бухгалтер, який не може залишити жодної помилки в обліку. Це дівчина в банку, яка старанно готує документи, лікар, який оглядає вас на прийомі, тренер вашої дитини в школі і, наприклад, ювелір, який ремонтує ваше золоте кільце.

А може програмістом чи флористом?

Вектор, який відрізняється особливою чуттєвістю, називається зоровим. Його власники люблять красу та яскравість фарб. Вони відрізняються особливою емоційністю, яка потребує постійного контакту з іншими. Створювати емоційні зв'язки, співчувати і співпереживати – їхнє природне завдання.

Людина з зоровим вектором може застосувати себе в ролі лікаря, вчителя, модельєра, актора, художника, флориста та скрізь, де стануть у нагоді смак до краси, чуттєвість та здатність не просто співпереживати, а допомагати, не думаючи про себе.

Повна протилежність зорового вектора – звуковий. Люди, які мають, навпаки, не потребують спілкування, а готові працювати в повній тиші і усамітненні. Їх різні звуки, особливо гучні, - найбільший подразник. Вони можуть годинами дивитися на небо, думаючи про сенс життя. І саме вони найчастіше народжують найгеніальніші ідеї.

Людина зі звуковим вектором не потребує контакту очима, головне для неї - смисли сказаних слів. І краще ще раз написати повідомлення, ніж сказати щось самому.

Дуже часто вони стають програмістами та творцями різних інтернет-ресурсів. Взагалі весь інтернет - створення звукових геніїв. Геніальні вчені, письменники, творці музики та абстрактного живопису – все це професії, в яких людина зі звуковим вектором почувається як риба у воді.

Хто за що хвилюється та нервується

Тепер можна поговорити, хто і за що переживатиме, перебуваючи на робочому місці.

Людина з анальним вектором може хвилюватися за якість виконаної роботи, за те, що її недостатньо цінують у колективі. А якщо начальство постійно квапить і закидає завданнями, що вимагають частого перемикання з одного на інше, то припинити нервувати взагалі немає шансів. Адже це відповідає його природі.

Анальний вектор вимагає зосередженості, неквапливої спокійної обстановки та перемикання на іншу роботу лише після завершення попередньої. Якщо цих умов немає, то перестати хвилюватись і стати спокійним такому працівникові не вдасться. Ось і мучиться наша дівчина у банку, розриваючись між «зробити якісно» (як душа вимагає) та «зробити швидко» (як хочуть клієнти).

Людина зі шкірним вектором, наприклад описаний вище офіціант або кур'єр, часто може психовати через повільні клієнти, пробки на дорозі, що не дають заощадити час і заробити більше грошей. Тут, навпаки, доводиться чекати і терпіти людині, яка за природою на це не здатна.

Як тут не нервуватись? Йому б виграти гонку у змагальній конкуренції, отримати більше чайових, бонусів, відсотків. Він здатний робити кілька справ одночасно.

Ось де запал! Швидкий рух до мети – його природа.

Людина з візуальним вектором, маючи хорошу реалізацію, рідко думає про себе. Він самозабутньо допомагає іншим або залучається до процесу створення краси та чуттєвості.

Переживати він може тільки якщо зробив не все, що міг зробити. Наприклад, для хворого, якому не полегшало, - якщо це медсестра. Актор, який недостатньо вклався у зіграну роль у театрі. Флорист, нарешті, у якого виходить гарний букет.

Зовсім інша справа, якщо людина з зоровим вектором не реалізує своїх природних властивостей. Тут буде тяжко і на роботі, і вдома. Такі люди можуть бути оповиті страхом, зайвою істеричністю, а найменший привід може вивести їх із рівноваги. Наприклад, якщо у співробітниці не вдається налагодити емоційний зв'язок із колегами, вона весь час переживатиме з цього приводу. Їй здаватиметься, що її не люблять, не хочуть спілкуватися. Перестати турбуватися, почавши нормально працювати, вона навряд чи зможе.

Людина зі звуковим вектором обов'язково нервуватиме, якщо працювати їй доводиться в обстановці постійних дратівливих звуків. Якщо у вас нервовий програміст або дослідник, створіть йому тишу навколо робочого місця, і він стане спокійним. Це його природа, проти якої «не попреш».

Ще буває, що звуковик егоцентричний. Тоді він психоватиме, що його не розуміють із півслова, що доводиться пояснювати «елементарні речі». На його думку – елементарні. Багато хто знає, що людину, яка добре знається на комп'ютерах, краще не залучати до пояснення, яку кнопку натиснути. Поради, куди піти можуть посипатися з першого ж незрозумілого для вас терміну.

Системно-векторна психологія Юрія Бурлана допомагає це зробити без особливих зусиль. І не потрібно отримувати диплом психолога, щоб навчитися розуміти, як і що потрібно робити, щоб не нервувати більше на роботі.

Ми настільки точно починаємо розуміти себе та людей навколо, що все роздратування як рукою знімає! Ми не намагаємося всіх «розчісувати» під один гребінець, а чітко розрізняємо різницю властивостей, даних тій чи іншій людині. Розуміючи себе, свої вроджені бажання та здібності, ми точно бачимо, на якій роботі зможемо принести користь та отримати задоволення. У цьому випадку просто не залишається місця ні роздратуванню, ні нервам, ні переживанням.

«…Відчула внутрішню легкість, ніби щось стало на місце, а що, доки не можу зрозуміти, все якось непомітно і невигадливо. Прийшло розуміння, що все в моїх руках, я все можу і все вмію, зник страх перед майбутнім, тільки тепер розумію, що малося на увазі під тим, що кожен є творцем своєї реальності.
Юлія Т., юрист, Чебоксари

Системно-векторна психологія однозначно допомагає зміцнити нервову систему та нарешті заспокоїтися. Якщо ви ще дратуєтесь та психуєте, відчуваючи, що робота не приносить задоволення, то приходьте на безкоштовний онлайн-тренінг з системно-векторної психології Юрія Бурлана, відчуйте щастя любити свою роботу.

Статтю написано з використанням матеріалів онлайн-тренінгів з системно-векторної психології Юрія Бурлана