Серотонін - інструкція із застосування. Підвищення рівня серотоніну природним шляхом Дієта для збільшення серотоніну

Серотонін – гормон, який утворюється в нервових клітинах. Концентрується він у шлунку та кишечнику, у крові та центральній нервовій системі.

Серотонін утворюється з триптофану - незамінної амінокислоти, яку ми отримуємо з їжею і яка в організмі під дією ферментів перетворюється на гормон.

Навіщо потрібний гормон настрою?

Серотонін впливає весь організм, від емоцій до моторики. Ось його основні функції.

• Серотонін бере участь у травленні та контролює перистальтику кишечника.
• Серотонін бере участь у реакції нудоти: підвищений рівеньгормон стимулює область мозку, яка відповідає за блювоту. Серотонін допомагає позбавлятися від шкідливих речовин, що потрапили в організм, викликаючи діарею
• У тканинах мозку серотонін регулює тривожність, радість та відповідає за настрій. Низький рівень гормону пов'язують з депресією, а надто високий рівень призводить до галюцинацій та нервово-м'язових порушень.
• Серотонін стимулює ділянки мозку, які контролюють сон та неспання. Прокинутися чи заснути – вирішують серотонінові рецептори.
• Коли потрібно затягнути рану, серотонін звужує артерії та допомагає сформувати тромб.
• Серотонін потрібен здоров'ю кісток, та його надлишок веде до остеопорозу, від якого кістки стають тендітними.

Як серотонін впливає на емоції?

Серотонін регулює настрій. Коли рівень гормону в нормі, людина щаслива, спокійна, зосереджена і задоволена.

Дослідження підтвердили, що депресія, тривожність та безсоння часто пов'язані з нестачею серотоніну. А от якщо рівень вільного гормону в крові підвищити, то неприємні симптоми затихають.

Скільки серотоніну потрібно для щастя?

Нормальні показники серотоніну в крові – від 101 до 283 нг/мл (нанограм на мілілітр). Але ці критерії можуть змінюватися в залежності від того, як проводиться аналіз, тому будь-які результати досліджень потрібно обговорювати з лікарем.

Де його знайти?

У продуктах із високим вмістом триптофану. Він в велику кількістьміститься у їжі, у якій є білки, залізо, рибофлавін, вітамін B6.

• Яйця. Яєчний білок підвищує рівень триптофану у плазмі крові. Додайте до обіду звичайне варене яйцеабо зробіть на сніданок.
• Сир. Ще одне джерело триптофану. Вживайте з пастою, щоб отримати максимум користі.
• Ананас. В ананасах, крім триптофану, міститься ще й бромелін – фермент з багатьма корисними властивостями: від поліпшення травлення до зменшення побічних ефектіввід хіміотерапії.
• Тофу. Соєві продукти, як і інші бобові, багаті на триптофан. Тофу - джерело амінокислот та білків для вегетаріанців. Добре поєднується із болгарським перцем.
• Лосось. Лосось фігурує у багатьох списках корисних продуктів, у тому числі й у триптофановому шорт-аркуші.
• Горіхи та насіння. Всі горіхи та насіння містять триптофан. Жменя на день знижує ризик захворювань серця та дихальної системи.
• Індичка. У нас немає традицій, пов'язаних із приготуванням індички на свята, але чому б їх не завести? Заради гарного настрою.

Як пов'язані їжа та настрій?

Зв'язок між їжею та настроєм випливає зі шляху, яким триптофан перетворюється на серотонін. Ось тільки підвищення рівня серотоніну недостатньо сісти на триптофановую дієту.

Триптофан повинен вступити в реакцію з іншими амінокислотами, щоб потрапити до нервової тканини. Для цього потрібні помічники – вуглеводи.

Для обробки вуглеводів виділяється інсулін, який стимулює всмоктування амінокислот у кров, у тому числі й триптофану. Амінокислота концентрується в крові, а це підвищує її шанси пройти через гематоенцефалічний бар'єр (тобто проникнути у мозок).

Щоб покращився настрій, часто їжте продукти з триптофаном (м'ясо, сир, бобові) та заїдайте високовуглеводною їжею: рисом, вівсянкою, цільнозерновим хлібом. Формула така: їжа із триптофаном + велика порція вуглеводів = ріст серотоніну.

Тому макарони з сиром та картопляне пюре здаються такими приємними, особливо коли за вікном холодно та мокро.

Що робити, якщо від продуктів настрій не покращується?

Йти до лікарів - терапевта та ендокринолога. При нестачі гормону та пов'язаної з цим пригніченості виписують селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) – це найпоширеніші антидепресанти. Нервові клітини виділяють серотонін, але його частина всмоктується назад у нейрони. СІЗЗЗ блокують цей процес, так що в тканинах залишається більше активного гормону.

Разом з такими ліками не можна застосовувати багато інших медикаментів через ризик серотонінового синдрому - небезпечного стану, при якому порушуються функції нервової та м'язової систем. Так що обов'язково повідомляйте лікареві, що п'єте антидепресанти.

Що таке серотоніновий синдром?

Це небезпечний для життя стан, пов'язаний із високим вмістом серотоніну в крові. Так трапляється після прийому нових ліків чи передозування.

Симптоми серотонінового синдрому:

• тремтіння;
• діарея;
• головний біль;
• сплутаність свідомості;
• розширені зіниці;
• Гусина шкіра;
• мимовільні скорочення м'язів;
• підвищення температури та артеріального тиску;
• прискорене серцебиття та аритмія.

Часто синдром проходить сам собою за один день, якщо призначити препарати, які блокують серотонін, або скасувати прийом ліків, що викликали порушення.

Що ще підвищує рівень серотоніну?

Все, що допомагає підтримувати організм у хорошому стані.

• Сонячне світло.
• Фізкультура.
• Правильне харчування.
• Позитивне ставлення до життя.

Або гормоном «радості». Це хімічна речовиназдатне впливати на настрій людини. Щоб поліпшити свій емоційний стан, деякі вирішують приймати серотонін у таблетках.

Сам собою серотонін перестав бути гормоном. Якщо говорити про його хімічну структуру. Правильніше вважати його такою речовиною, яка допомагає виробленню потрібних гормонів. І вже вони регулюють настрій та загальне емоційне тло у людини.

Речовина серотонін виробляється у придатку мозку — эпифизе. Епіфіз знаходиться між двома мозковими півкулями.

У природі існує речовина 5-гідрокситриптофан. Воно виробляється із насіння рослини Грифонія (Griffonia Simplicifolia). Біодобавка "5-HTP"має в основі природну речовину 5-гідрокси L-триптофан. Це метаболіт амінокислоти триптофану, який перетворюється на серотонін.

Рослинна харчова добавка "5-HTP"має дуже сильні антиоксидантні властивості головного мозку. Ця здатність препарату заспокоює та розслаблює нервову систему, відновлює сон. Як придбати натуральний препарат у таблетках "5-HTP"з 5% знижкою, .

До чого призводить нестача серотоніну?

У людини виникає відчуття депресії та байдужості. Поганий настрій та дратівливість стають постійними супутниками. Людина може розлютитися через прості дрібниці або зовсім без причини. Крім того, він схильний до тривожних і панічних думок без особливого приводу.

Такі симптоми не є крайнім заходом. У цьому випадку рано приймати серотонін у таблетках. Прийом лікарських препаратів, що підвищують «гормон радості», застосовується у важких випадках.

Л-триптофан з коензимом В6 високий стандартякості від виробника Source Naturals

Варто пояснити, що як такий серотонін у таблетках немає. Не зовсім правильне саме формулювання — «препарати, що містять серотонін». Хоча існують медикаментозні лікарські засобиабо таблетки.

Основне завдання таких ліків - стимулювати вироблення та збільшувати вміст серотоніну в крові. Їх називають селективними інгібіторами зворотного захоплення серотоніну.

Дані лікарські засобидіють як зберігачі чи захисники. Вони допомагають зберігати власні запаси нейромедіатора в нервових сполуках необхідної концентрації. Також до складу препаратів чи таблеток може входити штучний серотонін, тобто синтетичний аналог.

Нижче розглянемо, які існують медичні препарати — селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну. І як вони допомагають підвищити рівень серотоніну в організмі.

Як підвищити серотонін - препарати в таблетках та капсулах

Як писалося вище, серотонін є дуже важливою речовиною емоційного стану людини. Від достатньої кількості цього гормону «задоволення» великою мірою залежить настрій та почуття комфорту у житті.

Рівень концентрації нейромедіатора можна виміряти. Нормальний показник серотоніну у крові – 40-80 мкг/літр. Чим вищий показник, тим щасливішим, спокійнішим і радіснішим ми почуваємося.

Які симптоми допомагають визначити недостатню кількість «гормону щастя»? Поміркуйте над наведеними нижче симптомами. Якщо ви відчуваєте подібний стан, значить серотонін виробляється у вашому організмі в нестачі:

• Почуття депресивності виникло без видимих зовнішніх причин. І воно не минає досить довгий час.
• Ви стали розсіянішими. Потрібно докладати зусиль, щоб сконцентрувати увагу та зосередитись.
• Звідкись виникло відчуття невпевненості, скутості в діях і думках.
• Перестали цікавити інтимні стосункичерез зниження лібідо.
• Ви помічаєте, що стали імпульсивнішими. Дратуєтесь з незначних приводів, почастішали психоемоційні зриви.
• З'явилося безсоння або, навпаки, сонливість. А також розлад апетиту.
• Зникло бажання жити, відвідують думки про самогубство.
• Поріг больової чутливості різко збільшився.

Якщо ви відзначили у себе багато хто з цих симптомів, то постає питання — що могло призвести до такого стану? Звичайно, це яскравий сигнал того, що серотонін синтезується в організмі в недостатній кількості.

Можливі причинидефіциту серотоніну:

1. Погане харчування, що призводить до гострої нестачі вітамінів та мікроелементів в організмі.
2. Тривалі переживання, стреси та психоемоційні навантаження.
3. Нестача вітаміну D через тривалу відсутність сонячного світла.
4. Зовнішні токсичні дії.
5. Порушення мозкового кровообігу.

Людям, які мають якісь невралгічні розлади, а також схильним до апатій і депресій, варто пройти обстеження. Як правило, у них діагностується нестача серотоніну в крові.

Серотонін у таблетках

Після початку прийому гормону таблетки поліпшення можуть спостерігатися практично відразу. Засіб не тільки допомагає ефективно долати стрес та депресію. Також препарат не призводить до порушень у роботі внутрішніх органів.

Як згадувалося вище, неправильно розглядати препарати, що підвищують рівень цього нейромедіатора, просто для підвищення настрою. Серотонін у медичних препаратах або інших лікарських формах може застосовуватися в різних методиках лікування.

Познайомимося для прикладу з медикаментом "Серотонін адипінат".Цей гемостатичний засіб продається в аптеках у вигляді ампул. Він розроблений на основі гормону-медіатора. Основний активний компонент цього препарату 5-окситриптамін отримують шляхом розпаду L-триптофану.

Препарат має звужувальну дію на судини. Завдяки цьому збільшується згортання крові та підвищується агрегація тромбоцитів (об'єднання). Також, «Серотонін адипінат» має антидіуретичний ефект, припиняючи мимовільне сечовипускання.

Серотонін адипінат в ампулах має різноманітне застосування:

• для підвищення гемоглобіну при різних видаханемії;
• при геморагічному синдромі та геморагічному васкуліті - захворювання дрібних кровоносних судин;
• для поліпшення згортання крові як гемостатичний (кровоспинний) засіб;
• для лікування онкологічних захворюваньу комплексній терапії.

Перед тим, як приймати цей лікарський засіб, важливо проконсультуватися з фахівцем. Обов'язково дотримуйтесь правильному дозуванні, призначений лікарем. Ознайомтеся із протипоказаннями.

«Серотонін адипінат»може призводити до деяких побічних дій. Можуть спостерігатися хворобливі відчуттяу сфері введення у вену. Також у деяких випадках виникає тахікардія, утруднене дихання, підвищується артеріальний тиск. Можуть з'явитися нудота, біль у животі, діарея, інколи алергічні реакції.

Що являють собою селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну? Селективний означає вибірковий, а інгібітор – це блокатор. Говорячи простою мовою- Це засоби, які збільшують кількість серотоніну в крові.

Такі синтетичні препаратимістять основні компоненти, що впливають на центральну нервову систему. Результат прийому серотоніну в таблетках помітний майже відразу - настрій покращується, з'являється приплив сил, енергії та бадьорості.

Крім того, селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну мають істотну перевагу перед іншими антидепресантами. У них менше побічних дій.

Антидепресанти можуть призвести до розладу сну, головного болю, дратівливості та збудливості, надмірної активності, порушення травлення. У поодиноких випадкахдо судом, тремтіння в руках. Як правило, такі симптоми поступово проходять самі навіть якщо приймати препарат.

Серотонін у препаратах, що містять штучний серотонін, досягають двох цілей. По-перше, блокують захоплення природного нейромедіатора у крові. По-друге, сприяють наповненню організму синтетичним аналогом гормону.

Отже, нижче наводяться деякі медикаментозні засоби, що сприяють підвищенню рівня серотоніну Але перед тим, як почати приймати серотонін, дуже важливо проконсультуватися з лікарем. Використовувати їх слід дуже обережно.

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну

• Сертраліну таблетках. Щоденне дозування становить від 50 до 200 мг залежно від стану та особливостей пацієнта.
• Пароксетін. Призначається по 20 мг таблетки за один прийом щодня, бажано вранці з їжею. Тривалість курсу близько 14-20 діб. Найчастіше ці два медикаменти Сертралін та Пароксетін прописують пацієнтам із психологічними порушеннями.
• Флуоксетін.Застосовується по одній таблетці вранці щодня. Курс прийому, як правило, не менше місяця. Хоча тривалість лікування може залежати від тяжкості депресивного станупацієнта.
• Опра (Циталопрам). Приймають у малій дозі по 0,1-0,2 г на добу. Іноді дозування збільшується до 0,6 г. Призначають для лікування депресивних та апатичних станів.
• Ефектин (Венлафаксін). Відновлює біологічний цикл організму. Початкова доза становить 0,75 г один раз на добу. Приймається перед сном протягом двох тижнів. Збільшувати та скасовувати дозу цих ліків потрібно поступово.
• Міртазапін. Має таку саму дію як Ефектин. Його також приймають один раз на день перед сном. Дозування 15-45 мг у таблетках. Для досягнення максимального ефекту таблетки вживаються щонайменше три тижні.
• Флувоксамін (Феварін)необхідно комбінувати з норадреналіном. Це серйозний препарат для лікування гострих тяжких клінічних випадків. Щоденна доза прийому становить від 50 до 150 мг один раз. Тривалість лікування збільшення серотоніну триває щонайменше 6 місяців.

Препарати Ефектин (Венлафаксин) та Міртазапін є засобами нового покоління. Вони комбіновані і надають комплексний вплив на два гормони – серотонін та норадреналін.

Важливе нагадування. Ці лікарські засоби в жодному разі не можна різко припиняти приймати чи збільшувати дозування. Їхнє застосування характеризується поступовим щоденним зниженням дозування.

Всі ці медикаменти є інгібіторами зворотного захоплення серотоніну в таблетках. Намагайтеся під час прийому запивати їх достатньою кількістю води для покращення адсорбції в шлунково-кишковому тракті. Їх не слід розжовувати.

Препарати на основі 5-гідрокситриптофануможна придбати на популярному сайті Iherb, прочитавши численні відгуки покупців.

Прийом серотонін у таблетках застосовується у вкрай тяжких випадках. Якщо стан пацієнта не відноситься до психіатрії, то підвищити серотонін найкраще природними способами. Бережіть здоров'я!

Про «гормоні щастя»(Задоволення, радості, гарного настрою…) чули всі. Так називають серотонін - активна речовина, що сприяє передачі нейросигналів.

Серотонін: знайомимося ближче

Продукує гормон заліза епіфіз, розташований у середньому мозку. Втім, серотонін знаходиться не тільки там, а й у травному тракті та в тромбоцитах крові. А відповідає ця речовина, головним чином, за наш настрій. Саме завдяки серотоніну, людина здатна радіти життю, насолоджуватися смаком їжі, ароматами та тактильними відчуттями.

Цей гормон також впливає на наш апетит. Коли у людини з якоїсь причини утворюється дефіцит серотоніну, у нього, як правило, порушується і апетит, знижується настрій, світ постає у чорно-білому забарвленні.

Ну а тривалий недолік гормону задоволення призводить до одного з найпоширеніших захворювань XXI століття.

А без пігулок можна?

Здавалося б, найпростіший спосіб забезпечити себе необхідною порцією гормону щастя – вживання спеціальних медичних препаратів. Це блокатори зворотного захоплення нейромедіаторів, зокрема серотоніну або, простіше кажучи, антидепресанти. Приймають їх у вигляді таблеток під наглядом лікаря. Складність полягає в тому, що такі ліки не можна скасовувати різко, а поступово знижуючи дозу, яку визначає лише досвідчений фахівець. Призначають лікарські засоби у виняткових випадках, коли лікар діагностував ендогенну депресію, тобто розлад, спричинений нестачею серотоніну та інших регуляторів настрою.

Краще все ж таки розібратися, які природні фактори сприяють синтезу серотоніну, а які цей процес гальмують. Іншими словами, чи можна відчувати повноту та радість буття, не вдаючись до пігулок?

П'ять "С" для якісного життя

Сонце.Один з найприродніших способів вирішити проблему з серотоніном і, отже, це частіше ніжиться під сонцем. Медики Швеції проводили дослідження: на хворих на глибоку форму депресії активно впливали сонячним світлом. У результаті рівень "щасливого" гормону в крові багатьох пацієнтів підвищувався до необхідної позначки (а це 50-80 мкг), апатія та туга відступали.

сон.Міцний, здоровий і, головне, нічний відпочинок – другий за важливим фактором для нормалізації рівня серотоніну. Саме вночі, під час сну, епіфіз посилено працює, виробляючи гормон позитивного настрою, який підтримуватиме нас весь наступний день.

Якщо людина працює в нічну зміну, страждає від безсоння, допізна сидить за комп'ютером – природна циклічність виробництва серотоніну збивається, його надходження стають нерегулярними, що позначається на самопочутті та настрої.

Спорт.Ще один спосіб привчити організм синтезувати серотонін в необхідних кількостях - регулярні фізичні вправи. Найкраще підходять для цього завдання йога, плавання, велосипедна їзда, пробіжки підтюпцем, командні ігри. Словом, заняття, які можна супроводжувати приємною музикою, поділити їх із друзями.

Секс.Ранкові призводять до викиду окситоцину, який, як було доведено, посилює почуття довіри до партнера, спокою та захищеності, зміцнюють упевненість у собі. А вже ці емоції «включають» вироблення серотоніну.

Сміх.Він, пояснюють фізіологи, вивільняє допамін, який підвищує концентрацію серотоніну. Дія сміху на самопочуття настільки потужне, що його називають. найкращими лікамиі радять навіть важким хворим дивитися комедії та розважальні шоу.

Дієта щастя та спокою

А от у продуктах харчування серотонін ви не знайдете. Втім, не поспішайте засмучуватися, адже у багатьох смачних стравахміститься триптофан – речовина, яка стимулює процес вироблення серотоніну.

Цей цінний компонент ви можете знайти у таких продуктах, як

• молоко, сир та ;
• зрілі банани;
• горох, сочевиця, квасоля;
• в'ялені, сушені фініки, інжир, чорнослив;
• персики, груші, манго, ананаси;
• томати, гарбуз, болгарський перець;
• без добавок;
• курячі, перепелині яйця;
• , вівсянка, .

Гірка правда про цукор

: настрій завжди покращується після улюблених ласощів. Що вдієш, якщо десерти асоціюються з дитинством, з безтурботною часом, коли невідомі проблеми.

Солодкий пиріжок чи морозиво у глазурі майже блискавично підвищують рівень гормону задоволення у крові. Ось тільки триває цей ефект недовго. А згодом організм вимагає дедалі більшої дози солодкого, щоб викинути в кров. мінімальну дозусеротоніну. Так виникає залежність, а разом із нею проблеми із зайвою вагою, щитовидною залозою та інші неприємності.

Що робити?Намагайтеся замінювати складні солодкі вуглеводи простими, але «довгограючими»: замість пряника чи цукерки з'їжте жменю кураги, мандарин чи пару солодких слив.

Макрозначення мікроречовин

Виробленню серотоніну сприяють відомі мікроелементи та речовини:

• фолієва кислота;
• жирні омега-3 кислоти.

Перший ви знайдете у морепродуктах, нешліфованому та дикому рисі, у висівках. Достатня кількість вітаміну В9 (фолієва кислота – його друга назва) міститься у всіх видах капусти, кукурудзи та цитрусових. А жирні корисні кислотизнаходяться в лляному насінні, рибі, морській капусті-ламінарії, в горіхах.

Пам'ятайте,що недолік магнію або вітаміну В9 може спричинити брак і серотоніну, заповнити яку вдасться тільки в комплексі з відсутніми речовинами!

Лікуємося... солоним огірком

Цікаві результати отримали нещодавно американські дослідники. Вчені з державного університету«Коледж Вільгельма та Марії» виявили, що гормон гарного настрою можуть генерувати… звичайні солоні огірки.

Виявляється, коли людина вживає цей, здавалося б, зовсім російський і прозаїчний продукт щодня – у нього знижується соціальна тривожність, йдуть неврози. А через два місяці огіркової дієти, стверджують дослідники, цілком можливо позбутися тривалої депресії.

Вороги серотоніну? Геть!

А зараз про речовини та продукти, що «вбивають» серотонін. Це насамперед:

• алкоголь;
• міцну каву;
• білий хліб та здоба;
• очищений рис;
• продукти із консервантами.

Плюшки, булочки, інша їжа з очищених злаків діють так само, як і концентровані солодощі: вони різко, але швидко підвищують рівень гормону задоволення, після чого він так само швидко падає, захоплюючи за собою і наш настрій.

Крім того, щоб покращити настрій, психологи радять:

1. вдихнути улюблений аромат- нанести краплю парфумів на зап'ястя або прийняти ванну з ефірною лавандовою олією;
2. переглянути фамільний альбомз фотографіями рідних та близьких: подібне заняття, запевняють психотерапевти, здатне покращити настрій швидше ніж шматок шоколаду;
3. послухати улюблені мелодії: кажуть, це робить людину щедрішою, альтруїстичною, а, значить, щасливою;
4. пофантазувати, побудувати «далекі» плани: навіть якщо ви їх не досягнете, все одно відчуваєте радість і натхнення, передчуваючи виконання мрії.

Щастя — не птах з чарівним пір'ям, а дуже часто результат біологічних процесів, які безперервно протікають в організмі людини. Так налаштуйте ці процеси — «і гарний настрійне покине більше за вас».

Що таке серотонін? Це речовина, що є нейромедіатором головного мозку та гормоном. Потрапляючи в кров, він викликає в людини приплив сил, піднімає настрій, збільшує опір несприятливим факторам. Серотонін називають гормоном щастя, тому що відчуття щастя та кількість серотоніну пов'язані безпосередньо. Причому, зв'язок цей працює в обидві сторони, оскільки при збільшенні концентрації цієї речовини покращується наш настрій, а гарний настрій стимулює вироблення серотоніну.

Серотонін – це продукт хімічного перетворення триптофану.

Для процесу синтезу серотоніну потрібні деякі мікроелементи, вітаміни. Триптофан є амінокислотою, яку організм отримує при перетравленні їжі. Безпосередньо синтез серотоніну йде у шишкоподібній залозі, розташованій у головному мозку.

Багато хто зауважує, що солодощі, шоколад, сонячна погода покращують настрій. Це посиленням вироблення серотоніну. Солодка їжа підвищує рівень глюкози, стимулює синтез інсуліну, що призводить до більшої концентрації у крові амінокислот, у тому числі триптофану. Більша кількість цієї речовини означає посилений синтез серотоніну. Безпосередньо пов'язана вироблення гормону щастя з наявністю сонячного світла. Саме тому в похмурі дні настрій у нас буває гіршим, а відчуття щастя менше.

Функції та механізм дії серотоніну

Дана речовина відповідає за передачу імпульсів між нервовими клітинамимозку, тобто сприяє поширенню інформації з однієї області мозку до іншої. Саме цим пояснюється його всебічний вплив на наш організм.

«Зони відповідальності» серотоніну

• Настрій,
• Апетит,
• Пам'ять,
• Сексуальне бажання,
• Здатність до навчання,
• Вплив на природну знеболювальну систему,
• Контроль рівня зсідання крові,
• Функціонування серця та судин, ендокринної та м'язової систем.

Основною функцією серотоніну вважається вплив на психологічні процеси в організмі, зокрема вплив на настрій людини. Механізм його дії полягає не в тому, що він приносить задоволення, а в тому, що завдяки йому ми можемо це задоволення відчути. Структура молекули серотоніну близька до деяких психотропних речовиннаприклад, до ЛСД. Цим пояснюється швидке звикання організму до таких способів відчути насолоду, як використання психотропних речовин.

Серотонін як нейромедіатор

Як нейромедіатор серотонін забезпечує нормальну роботу центральної нервової системи. За достатньої його концентрації ми відчуваємо душевне піднесення, приплив сил. При цьому він підтримує високий рівень таких інтелектуальних процесів, як пам'ять та увага, що пов'язане з працездатністю. Важливий вплив має відчуття болю. Висока концентрація серотоніну діє як природні опіати, тобто зменшує больові відчуттязнімає фізичний дискомфорт. Низькі показники цієї речовини призводять до підвищеної больової чутливості, зниження працездатності, постійної втоми.

Як нейромедіатор серотонін бере участь у роботі статевої системи. Зокрема, від його кількості залежить рівень лібідо, ефективність родової діяльностівиділення грудного молока.

Серотонін як гормон

Основна дія як гормон здійснюється після попадання серотоніну в кров. Він безпосередньо впливає на перистальтику кишечника та виробництво травних ферментів. Тому при підвищенні рівня цього гормону покращується робота ШКТ, підвищується апетит. За рахунок активізації вироблення тромбоцитів і спазму капілярів збільшується згортання крові, що знижує ймовірність рясної кровотечі при травмі. Фармацевти використовують цю особливість серотоніну і застосовують гормон для введення в організм при загрозі або симптомах крововтрати.

Концентрація серотоніну в крові

Нормальна концентрація цього гормону в крові становить 50-220 нг/мл. При нормальних показникахзабезпечується виконання всіх функцій серотоніну, підтримується позитивний настрій, достатня активність, людина може протистояти стресам і захворюванням. Якщо відбувається відхилення від норми, неминуче виникають проблеми. Недолік чи надлишок серотоніну завжди має причини, які можуть бути досить серйозними, навіть загрозливими.

Аналіз на серотонін не є поширеним і виконується лише за певними показаннями у великих клінічних лабораторіях. Призначити такий аналіз може хірург, ендокринолог, терапевт, психіатр чи інші спеціалісти.

Причини перевищення норми

• Інфаркт міокарда,
• Новоутворення фіброзно-кістозного характеру в черевній порожнині,
• Наявність метастазуючої пухлини в ділянці живота,

У останніх випадках відбувається значне підвищення показників цього гормону. Він може бути вищим за норму в 5 і навіть в 10 разів.

Причини зниження рівня серотоніну

• Хвороба Паркінсона,
• Наявність синдрому Дауна,
• Хвороби печінки,
• Недостатнє лікування при вродженій фенілкетонурії,

Результати аналізів крові, в яких виявлено відхилення від норми, – це привід направити пацієнта на додаткові обстеження для встановлення точного діагнозу.

Приводом для призначення аналізу крові на вміст серотоніну можуть стати скарги пацієнта на нездужання, втрату апетиту, порушення роботи ШКТ. За проблем щитовидної залози хворі скаржаться на перепади настрою, підвищену нервову збудливість, збої в роботі серцево-судинної системи. Якщо в патологічний процес залучаються легені, то при кашлі виділяється мокротиння із вкрапленнями крові.

Як проводиться аналіз

Для проведення дослідження кров береться із ліктьової вени. До аналізу необхідно підготуватися. Для цього необхідно прийти в лабораторію із забору крові натще. Крім того, за два дні потрібно виключити такі продукти, як банани та сир, а також чай та каву.

«Звичайні» причини дефіциту серотоніну

Вище йшлося про патологічні стани, що призводять до значних відхилень від норми. Однак найчастіше ми відчуваємо нестачу серотоніну, що пояснюється не патологіями, а особливостями місцевості, харчуванням або розладами нервової системи.

Симптоми дефіциту

• Знижений настрій фону,
• Похмурі думки, недовірливість,
• Постійне бажання «солоденького»,
• Порушення сну,
• Втрата впевненості у собі, зниження самооцінки,
• напади паніки,
• Головні болі, м'язові болі, що носять незрозумілий характер,
• Порушення роботи ШКТ без видимих ​​причин.

Причинами такого стану найчастіше буває нестача світла чи незбалансоване харчування. Коли людина живе у північних широтах, досить довгий час вона опиняється у ситуації вкороченого дня. Організму не вистачає світла для достатнього вироблення серотоніну. При виникненні ознак осінньо-зимової депресії потрібно більше гуляти у світлий час доби, варто покращити освітлення у приміщенні. Серотонін у чоловіків негаразд впливає стан організму, як в жінок. Це пов'язують із рівнем статевих гормонів, який у жінок коливається протягом менструального циклуа у чоловіків він стабільний до досягнення середнього віку.

Харчування та серотонін

Низький рівень серотоніну може виникнути внаслідок незбалансованого або недостатнього харчування. Отримати його з їжею неможливо, але є продукти, що містять триптофан, з якого в організмі синтезується «гормон щастя». Значна кількість триптофану в сирі, бананах, трохи менше у грибах. З усіх видів грибів найбільш багаті на триптофан гливи.

Підвищуємо рівень «гормону радості»

Як підвищити рівень серотоніну? Незначне зниження концентрації цього гормону можна легко підкоригувати простими народними методами. Якщо ви нещодавно помітили ознаки його дефіциту, і вони не надто яскраво виражені, цілком можна впоратися самостійно. Для підвищення рівня серотоніну варто зробити прості кроки:

• ввести до раціону темний шоколад, молочні продукти, банани, морепродукти, листові салати, пшоняну кашу, горіхи, різні сорти капусти,
• відмовитися від алкоголю, фаст-фуду, розчинної кави,
• забезпечити достатній рівень фізичної активності,
• гуляти на вулиці у світлий час доби,
• забезпечити можливість отримання позитивних емоцій, приємного спілкування та якісного відпочинку.

При великому дефіциті цього гормону можуть бути призначені препарати, що впливають його рівень. Вони забезпечують постійну концентрацію гормону у крові. Як правило, це антидепресанти. Такі засоби потрібно застосовувати лише за призначенням лікаря та під суворим контролем, тому що вони мають безліч побічних ефектів.

Один з найнебезпечніших, який може бути загрозливим для життя, це серотоніновий синдром. Він розвивається за значного підвищення рівня цього гормону. Спочатку з'являються ознаки розладу шлунково-кишкового тракту, пізніше приєднуються тремор, тривожність, можливі сплутаність свідомості, галюцинації.

Серотонін у таблетках не випускається. Його роблять у вигляді розчину в ампулах. Призначений він не для компенсації дефіциту гормону, а для лікування анемії, геморагічного синдрому, станів, пов'язаних зі зниженою згортанням крові.

Список літератури

1. Сомнологія та медицина сну. Вибрані лекції / за ред. Я І. Левіна, М.Г. Напівектова. - М.: "Медфорум". - 2013. - 432 с.
2. Фрейд З. Введення у психоаналіз. - М., 1989.
3. Кельмансон І.А. Порушення дихання уві сні у дітей. - СПб. - 1997. - 248 с.
4. Ізард К. Емоції людини. - М., 1980.
5. Яхно Н.М. «Медицина та сон»
6. Посібник для лікарів швидкої мед. допомоги. За редакцією В.А. Михайловича, А.Г. Мірошниченко. 3-тє видання. СПб, 2005.

Люди в усьому світі давно шукають спосіб стати більш щасливими та успішними. І при цьому навіть не здогадуються, що щастя поряд. Це дійсно так. Ще в середині минулого століття групі вчених вдалося виявити в крові людини речовину, що впливає на емоційний стан. Воно отримало назву серотонін або «».

Саме від цього елемента залежить наш настрій та стан здоров'я, апетит та сексуальна активність, здатність до навчання та бажання пізнавати світ. Словом, чим більше цієї речовини – тим щасливіша людина. Розберемося, як підвищити рівень серотоніну і яку роль організмі він грає.

Гормон щастя – що це?

Усі ми неодноразово чули, що гормон «щастя» - це серотонін. Про нього пишуть ЗМІ та інтернет, не залишилася осторонь і Вікіпедія. На її сторінках можна знайти детальну інформаціюпро історію відкриття та хімічній будовіречовини. Але ці відомості більші для фахівців. Ми з'ясуємо, звідки береться гормон «щастя» з погляду непрофесіоналів.

Так само як і ендорфіни, виробляється людським організмом і відповідає за рухову активністьі відмінний настрій, наділяє впевненістю у собі, сміливістю та оптимізмом. При його дефіциті з'являється «хаос» у думках, загальмованість та розсіяність, непередбачуваність у вчинках та дратівливість.

Серотонін, будучи нейромедіатором, здійснює передачу нервових імпульсів між нейронами та клітинами. людського організму. Простіше кажучи, без гормону неможлива повноцінна фізична, розумова та психоемоційна діяльність індивіда.

Механізм виробництва серотоніну

Відомо, що гормон «радості» виробляється в головному мозку та ШКТ. Молекули серотоніну формуються з амінокислоти триптофану. Більшість нейромедіатора (90-95%) синтезується в кишечнику і тільки 5-10% - в шишкоподібній залозі. Мала частка гормону присутня в тромбоцитах та ЦНС. Для виробництва серотоніну дуже важливим є яскравий сонячний колір. Саме тому в літні дні настрій та самопочуття завжди набагато кращі, ніж у зимовий час.

Для повноцінного життяв організмі повинно бути не менше 10 мг нейромедіатора. Дослідження показали, що серотонін, який виробляється в головному мозку, ним же використовується. Потреба організму у гормоні «щастя» покривається з допомогою речовини, синтезованого кишечником.

Роль гормону «щастя» в організмі

Розповісти двома словами про те, що таке серотонін, практично неможливо, оскільки гормон не тільки відповідає за працездатність усіх систем організму, а й формує психоемоційний стан людини.

Однією з головних функцій медіатора є забезпечення повноцінної взаємодії між клітинами головного мозку та організмом загалом. Завдяки цьому гормон виступає сполучною ланкою активності всіх рецепторів ЦНС. Крім того, серотонін «керує» та іншими функціями в організмі:

• зменшує дискомфорт та болючі відчуття під час руху, позбавляє від почуття тяжкості у всьому тілі;
• покращує роботу серцево-судинної системи, посилює та поглиблює скорочення міокарда;
• активізує кровопостачання статевих органів, підтримує в матці необхідну мікрофлору, сприяє зачаттю та виношування плода. Недолік серотоніну може спричинити викидень на ранній стадії;
• гормон стабілізує згортання крові, зменшує кровоточивість;
• стимулює гладку мускулатуру шлунково-кишкового тракту, при цьому покращуючи перистальтику кишечника;
• знижує больовий поріг.

Оскільки серотонін є гормоном «щастя», він життєво необхідний кожній людині. Оптимальний вміст нейромедіатора у крові становить 50–200 нг/мл.

Чим небезпечний надлишок чи дефіцит серотоніну

За будь-якого відхилення рівня гормону «щастя» від норми неминуче виникають проблеми зі здоров'ям. Недостача серотоніну або його надлишок може бути симптомом серйозних захворювань. Приводом для звернення до лікаря мають стати скарги на занепад сил, збої у роботі серцево-судинної системи, нервова збудливість чи депресивний настрій, порушення сну, погіршення пам'яті. Такі симптоми потребують термінового медичного обстеження.

Аналіз на серотонін робиться нечасто і над кожній клініці. Процедура проводиться лише за призначенням лікаря.

Ознаки та причини зниженого рівня гормону в крові

На жаль, в організмі не завжди виробляється достатньо серотоніну. В результаті знижується фізична активність людини, погіршується пам'ять та здатність до навчання. Якісь функції організму згасають, а інші, навпаки, набувають зайвої чутливості.

Для дефіциту серотоніну характерні такі симптоми:

• Тривала та глибока депресія без видимих ​​підстав.
• Порушення сну: безсоння, тяжке пробудження.
• Зайва збудливість та емоційність, дратівливість, схильність до істерій.
• Підвищення болючого порога.
• Порушення концентрації, розсіяність, відхід у собі, неадекватна соціальна поведінка.
• Постійна тяга до солодкого та борошняного. Це тим, що ласощі на 1–1,5 години піднімають рівень серотоніну.
• Підвищена стомлюваність, порушення режиму праці та відпочинку.

Особливо сильно від низького рівнягормону "щастя" страждають жінки. Для них характерні хронічні депресії, думки про суїцид, небажання будувати сімейні стосунки та народжувати дітей. Відсутність серотоніну вкрай негативно впливає на гормональне тло слабкої статі, роблячи жінок плаксивими, дратівливими, невпевненими у собі. Страждає і зовнішній вигляд- тьмяне волосся, бліда шкіра, зморшки нікому не додають краси.

Через що зменшується серотонін

Причини зниженого рівня гормону можуть бути різними. У більшості людей його вироблення помітно скорочується в осінньо-зимовий період. Крім цього, на кількість гормону негативно впливає незбалансоване харчування, постійне недосипання, нестача свіжого повітря та руху, стреси та хвороби.

Способи підвищення серотоніну

Підвищити рівень серотоніну в організмі можна різними способами. При серйозному дефіциті цієї речовини можуть бути прописані лікарські засоби, які підтримують необхідну концентрацію гормону в крові.

Задавшись метою підвищити рівень серотоніну самостійно, слід пам'ятати, що лікування медикаментозними препаратами – це крайній захід. Такий спосіб терапії застосовується лише в психіатричній практиці для боротьби з психозами, хронічними депресіями та суїцидальними нахилами і лише за призначенням лікаря.

У менш серйозних ситуаціях збільшити рівень гормону можна більш простими та природними способами: дотриманням дієти, організацією режиму сну та відпочинку, фізичною активністюта позитивним настроєм.

Ліки, що підвищують рівень серотоніну

Серотонін у таблетках як такої не виробляється. Говорячи про препарати, що містять гормон «щастя», мається на увазі, що вони підвищують його рівень крові або зберігають необхідну концентрацію, лише послаблюючи психоемоційне навантаження. Такі антидепресанти можуть містити невелику кількість штучного серотоніну.

Призначаються вони лише тому випадку, коли людина через обставини неспроможна самостійно впоратися з психоемоційними розладами.

Серед багатьох препаратів, що підтримують рівень гормону «радості», можна виділити такі:

• Сертралін;
• Флуоксетин;
• Феварін;
• Опра.

Для лікування хронічних депресивних та суїцидальних станів використовують препарати нового покоління: Ефектин та Міртазапін.

Усі психотропні засоби відпускаються лише за рецептом лікаря. Приймати їх необхідно строго за інструкцією, не розжовуючи та запиваючи достатньою кількістю води. При підвищенні серотоніну до необхідного рівня ліки не можна різко скасовувати. Слід щодня знижувати дозу до повної відмови від препарату.

Основним джерелом природного гормону «радості» є, оскільки саме на його основі відбувається біосинтез серотоніну. Не дарма вважається, що піднімає настрій і налаштовує на позитивний лад раціон, що включає:

• молоко та молочні продукти: сметана, сир, йогурт;
• тверді сири;
• гіркий шоколад та какао;
• фініки та інжир;
• сливи;
• томати та інші пасльонові (картопля, кабачки);
• соя та бобові.

Використовуючи ці продукти, можна швидко та ефективно підвищити рівень серотоніну в організмі. Проте зловживати ними не варто. Дієта може обернутися негативними наслідками. Високий рівень серотоніну здатний спровокувати мігрені, нудоту, порушення сну та збої у роботі ШКТ.

Найпростіший і швидкий спосібпідняти рівень гормону «радості» - частіше перебувати під сонячним промінням. Вироблення медіатора залежить від кількості яскравого світла. Тому в осінньо-зимовий період та в похмурі дні настрій та самопочуття завжди буває гіршим.

Не менш важливим для біосинтезу серотоніну є повноцінний нічний відпочинок. Розважальні заходи допізна, робота подобово, сидіння за комп'ютером – все це знижує рівень гормону. За такого режиму медіатор виробляється нерівномірно, тому слід дотримуватися порядку: вдень - активна діяльність, вночі - сон.

Позитивно впливає вироблення серотоніну заняття спортом, особливо у свіжому повітрі: біг, лижі, ковзани, їзда велосипедом. Навантаження при цьому має бути помірним. Згідно з останніми даними, гормон виробляється тільки у тих людей, які тренуються із задоволенням, а не мучать себе до знемоги.

Як підвищити серотонін, якщо на дворі зима, темно та похмуро, а заняття спортом не приваблюють? Немає нічого простішого. Активна громадська життя, улюблене хобі, хороша музика, цікавий фільм, зустріч із друзями, похід до театру – все це покращує настрій, дає емоційну розрядку, а отже, підвищує рівень гормону.

І останній, самий головна порада- Кохайте та будьте коханими. Не дарма кажуть, що серотонін – це гормон «щастя». Щире почуття, як основне джерело прекрасного настрою, допоможе впоратися з депресією та здобути віру в себе.