Продукты содержащие магний в легкоусвояемой форме. В каких продуктах содержится магний? Симптомы нехватки магния в организме
Ирина Камшилина
Готовить для кого-то гораздо приятней, чем для себя))
Содержание
Магний относится к тем веществам, без которых деятельность организма невозможна: регулярное его поступление обеспечивает нормальную деятельность многих систем и органов. Доказано, что магниевый дефицит замедляет и ухудшает многие важные процессы в организме. Магний, влияющий на синтез белков, принимает участие в 360-ти важнейших обменных процессах. В чем состоит его польза, какова ежедневная норма потребления этого вещества?
В чем заключается польза магния?
Магниевый дефицит сказывается на работе сердца, почек, эндокринной системы, мозга. Тормозятся обменные процессы, ухудшается усвоение витаминов. Как результат – портится самочувствие, снижается работоспособность. Особенно страдает нервная система, снижается устойчивость к стрессам. Магний полезен для следующих органов и систем организма:
- Мышц, суставов. Магниевый дефицит способен вызвать . Нехватка магния особенно опасна при переизбытке кальция: в желчном пузыре и почках начинают накапливаться камни.
- Сердца. Согласно исследованиям ученых, у 80% людей, страдающих болезнями сердца и сосудов, наблюдался магниевый дефицит. При восполнении запасов этого вещества работа сердца улучшается, устраняется аритмия – сердце работает ритмичнее и стабильнее.
- Сосудов. Сосуды головного мозга содержат магния вдвое больше, чем сосуды других частей тела. Нехватка этого микроэлемента имеет негативные последствия для сосудов головного мозга: в них начинают образовываться тромбы, что чревато риском развития инсульта. По некоторым сведениям, магниевый дефицит – причина головных болей, мигреней, повышенного давления.
- Нервной системы. Нехватка магния – причина неправильной работы нервных клеток. В результате нервные клетки постоянно находятся в тонусе, и не переходят в режим релаксации.
- Поджелудочной железы. Магний улучшает работу поджелудочной железы, в результате уровень сахара в крови резко уменьшается.
Какая норма магния для человека
Подсчитано, что тело человека содержит около 20 грамм магния. Организм насыщается данным микроэлементом не только из пищевых продуктов, но и из воды. Каждые сутки организм человека потребляет 380-450 миллиграмм этого вещества. Серьезные физические и психологические нагрузки повышают потребление магния, если же человек злоупотребляет алкоголем, потребность еще увеличивается.
В каких продуктах содержится больше всего магния?
Хронический магниевый дефицит – явление нередкое. Причины этого – неправильное, нерациональное питание, стрессы, алкоголь, плохая экология. Для устранения дефицита диетологи рекомендуют потреблять больше продуктов, богатых магнием. Это преимущественно продукты растительного происхождения, хотя животные - также содержат немало данного полезного вещества. Вот в каких продуктах питания содержится магний в максимальных количествах:
- пшеница (отруби)
- пшеничные зерна (проросшие)
- какао
- соевые бобы
- кешью
- арахис
- нешлифованный рис
- миндаль
- хлопья овсяные
- фасоль белая
Продукты растительного происхождения
Магний содержит большинство продуктов растительного происхождения, но есть такие, где его особенно много. Максимальное количество этого микроэлемента находится в орехах, крупах и бобовых, немного меньше – в овощах, сухофруктах, зелени. Такое разнообразие продуктов, богатых магнием, позволяет пополнять его запасы независимо от времени года.
- кунжут
- кедровые орешки
- кешью
- миндаль
- арахис
- грецкие орехи
- подсолнечник (семена)
- фундук
- фисташки
Крупы, бобовые
- гречка
- овсянка
- пшенка
- фасоль
- горошек зеленый
- чечевица
- фасоль
Зелень, овощи
- шпинат
- петрушка
- руккола
- укроп
- чеснок
- морковь
Фрукты, сухофрукты
- финики
- чернослив
- хурма
- банан
Список продуктов животного происхождения
Составляйте свой рацион так, чтобы каждый день питаться продуктами как растительного, так и животного происхождения. Важно не забывать о потреблении животных продуктов: некоторые полезные вещества содержатся только в них. Для сохранения максимального количества магния при обработке блюд диетологи рекомендуют варить, а не жарить яйца, мясо и рыбу. Много магния содержат:
- твердые сыры
- свинина
- говядина
- рыба морская
- молоко
Таблица продуктов питания, содержащих магний
Продукты |
|
---|---|
Отруби пшеничные |
|
Пшеничные зерна (проросшие) |
|
Бобы соевые |
|
Крупа гречневая |
|
Орехи кедровые |
|
Фисташки |
|
Рис нешлифованный длинный |
|
Хлопья овсяные |
|
Крупа ячневая |
|
Крупа овсяная |
|
Крупа пшенная |
|
Зеленый горох (свежий) |
|
Хлеб белый с отрубями |
|
Петрушка |
|
Чечевица |
|
Хлеб ржаной с отрубями |
|
Рис шлифованный |
|
Сыр твердый |
|
Чернослив |
|
Кукуруза свежая |
|
Куриное мясо |
|
Говядина |
|
Брокколи |
|
Магний — один из важнейших минералов для нашего организма. Он активизирует абсолютно все обменные процессы. Его невозможно найти в природе отдельно от остальных элементов, только во взаимодействии. Возобновлять его запасы можно, употребляя определенные продукты. Также микроэлемент входит в состав различных витаминно-минеральных комплексов.
Суточная норма магния должна быть примерно 350 миллиграмм. Расход химического вещества увеличивается при физических и психологических нагрузках. Наибольшее количество этого микроэлемента содержится в продуктах растительного происхождения.
Продукты питания, богатые магнием
Для того, чтобы восполнить дефицит Mg в организме, нужно знать, в каких продуктах его содержится больше всего.
Наибольшее количество содержится в бобовых, орехах и фруктах. В зелени и овощах процент намного ниже.
популярное:
- ✅ В каких продуктах содержится кальций?
- ✅ В каких продуктах содержится витамин В12?
- ✅ В каких продуктах содержатся витамины A, B, C, D, E?
- ✅ В каких продуктах содержится растительный белок?
К продуктам растительного происхождения относятся:
- пшеничные отруби (550 мг на 100 гр)-чемпион по содержанию элемента;
- тыквенные семечки;
- семена подсолнечника;
- семена льна;
- семена кунжута;
- какао (бобы, шоколад);
- орехи грецкие;
- бобы, фасоль;
- проросшие злаки (овес, рожь, пшеница).
Среди продукции животного происхождения:
- палтус (120 мг на 100 гр.);
- кальмар;
- креветки;
- яйца куриные.
При грамотном составлении дневного рациона за короткий срок можно восполнить дефицит микроэлемента в организме.
Список продуктов, содержащих магний и калий
Многие элементы усваиваются в организме в комплексе. В тандеме эти вещества заботятся о полноценном функционировании всех, без исключения, систем организма. И помогают при интенсивных умственных и физических нагрузках.
Калий контролирует водный баланс в организме, его суточная норма составляет 2 500 мг. Нехватке калия и магния чаще всего предшествуют прием антибиотиков или слабительных.
Основные признаки недостатка калия:
- нарушение стула (запор или понос);
- отеки;
- длительное депрессивное состояние;
- тошнота;
- пониженное артериальное давление.
Наиболее высокое содержание калия в растительной продукции:
- курага (1 880 мг на 100 гр.);
- молотый кофе и какао (1 600 мг на 100 гр.);
- изюм (1 020 мг на 100 гр);
- семечки (710 мг на 100 гр.).
При ежедневном потреблении этих продуктов, можно забыть о нехватке необходимых микроэлементов.
Важно помнить, что орехи лучше поджарить, картофель запечь прямо с кожурой, а зелень съедать обязательно в свежем виде.
Продукты, полезные для сердца
Сердце человека также нуждается в этих микроэлементах. Продукты, полезные для сердца, должны быть на столе у всех, без исключения.
Итак, в каких продуктах содержится калий и магний для сердца?
- Больше всего калия содержится в сухофруктах (курага, изюм, чернослив), орехах и бобовых.
- Mg — в семечках и проросших зернах.
- Оптимальное сочетание этих двух элементов — в мясе, молочной продукции, твердом сыре (лучше, если их жирность будет минимальна, чтобы все усилия по восстановлению минерального баланса не были напрасны).
Список разрешенных продуктов для детей
Нехватка этих веществ приводит к быстрой утомляемости ребенка, общему нервозному состоянию, трудностей с сердечно-сосудистой системой и т.д.
Современные педиатры склоняются к тому, что подпитку организма малыша (в качестве прикорма), лучше начинать в возрасте 5 — 7 месяцев . Важно следовать рекомендациям доктора и внимательно следить за реакцией крохи на каждый новый продукт.
Суточная доза этих элементов рассчитывается очень просто: на каждый килограмм веса ребенка, 6 мг магния и калия.
При грудном вскармливании малыш получает все необходимые витамины и минералы из грудного молока.
Продукты для детей, содержащие калий и магний:
- овощные пюре (кабачок, цветная капуста) — с 4 месяцев;
- мясо — с 8 месяцев;
- творог, кефир — с 9 месяцев;
- рыба — с 11 месяцев.
Какова дневная норма магния?
Дневная норма Mg зависит от возраста. В среднем, это около 300 — 400 мг.
Для обеспечения организма этим микроэлементом, нужно знать, в каких продуктах содержится дневная норма Mg:
- семена подсолнечника — 95 гр.;
- орехи (миндаль, кешью) — 180 гр.;
- гречка — 175 гр.;
- пшеничные отруби — 70гр.
Любая термообработка сводит к минимуму содержание в них полезных веществ. Консервация также уменьшает степень полезности, — в среднем на 50-70%, а овощи и фрукты лучше употреблять в пищу вместе с кожурой.
Что лучше для беременных: Магнелис В6 или Магний В6?
При беременности, эти препараты обычно назначают при угрозе выкидыша или повышенном тонусе. Mg расслабляет мышцы, снимая тонус матки, а также является источником хорошего настроения для будущей мамочки.
Магнелис В6 и Магний В6 — это препараты-аналоги .
Магнелис В6-отечественный, Магний В6 — импортный. Цена у последнего, в 3 раза выше. Действующее вещество одно и тоже.
Чаще всего врачи прописывают беременным именно Магний В6, так как в период ожидания ребенка лучше не рисковать, особенно когда дело касается медикаментов.
Какие препараты содержат магний, калий и кальций?
Зачем нужен магний. Магний, один из важнейший микроэлементов в нашем организме. Стрессы, курение, рафинированная пищи, а так же значительные физические нагрузки способствуют повышенному расходованию магния. А между тем, магний необходим для нормального функционирования всех систем организма. Он участвует в углеводном, жировом и энергетическом обмене. Последние исследования указывают на влияние магния на продолжительность жизни человека. Если ваша пища бедна продуктами содержащими магний, то могут развиться ряд неприятных симптомов.
Основные симптомы недостатка магния в организме.
Нарушение сна;
Повышенная раздражительность;
Утомляемость;
Судороги в ногах;
Нарушение сердечного ритма;
Остеопроз;
Боли в шее, спине, остеохондроз;
Спазмы желудка, кишечника, понос;
Хронический недостаток магния приводит к остеопорозу, так как магний отвечает за гибкость костей. При недостатке магний во время беременности отмечаются пороки развития плода. Гиперактивные дети тоже часто страдают недостатком магния.
Дети до 1 года - 55-70 мг
Дети от 1 до 3-х лет - 150 мг
Дети от 4 до 6 лет - 200 мг
Дети 7-10 лет - 250 мг
Дети от 11 до 17 лет - 300 мг
Мужчины - 350 мг
Женщины - 300 мг
Беременные и кормящие матери - 450 мг
В каких продуктах больше всего магния. Магний не вырабатывается в нашем организме и поступает только с пищей. Больше всего магния в морской капусте 800-900 мг на 100 грамм. Вообще, листовая зелень, а это салаты, шпинат, лук, брокколи - содержат много магния. Так же богаты магнием морепродукты, бобовые, крупы. А вот магний, который содержится в орехах усваивается организмом значительно хуже.
Таблица продуктов с высоким содержанием магния на 100 грамм
Продукты |
|
Морская капуста | 800 |
Отруби пшеничные |
|
Пшеничные зерна (проросшие) |
|
Бобы соевые |
|
Крупа гречневая |
|
Орехи кедровые |
|
Фисташки |
|
Рис нешлифованный длинный |
|
Хлопья овсяные |
|
Крупа ячневая |
|
Крупа овсяная |
|
Крупа пшенная |
|
Зеленый горох (свежий) |
|
Хлеб белый с отрубями |
|
Петрушка |
|
Чечевица |
|
Хлеб ржаной с отрубями |
|
Рис шлифованный |
|
Сыр твердый |
|
Чернослив |
|
Кукуруза свежая |
|
Куриное мясо |
|
Говядина |
|
Брокколи |
|
Если вы часто испытываете стресс, то даже не сомневайтесь - вам очень нужен магний. Ведь этот элемент выступает в качестве одного из главных борцов с переутомлением, хронической усталостью, расшатанными нервами и, конечно, стрессом. Также магний налаживает работу сердца и почек. Да и много чего еще делает полезного. Лучше всего получать магний - из еды. Ведь так он усваивается лучше всего.
Зачем нужен магний
Магний требуется нашему организму в связи с тем, что:
- без магния не усваивается кальций;
- магний, кальций и фосфор заботятся о крепости костей
- необходим для обмена глюкозы, аминокислот, жиров, транспорта питательных веществ, требуется для выработки энергии
- участвует в синтезе белка
- играет важную роль в передаче нервных сигналов
- необходим для здоровой сердечно-сосудистой системы
- необходим для хорошей работы мочеполовой системы, предотвращает образование камней в почках
- обладает антистрессовым действием
- помогает при переутомлении, хронической усталости
- снижает уровень холестерина в крови
- сглаживает симптомы ПМС и менопаузы у женщин
Норма потребления
В день взрослому человеку требуется около 500 мг магния.
Много или мало
Если вас мучает бессонница, вы тяжело встаете по утрам, раздражены и ненавидите даже малейший шум. У вас болит голова, появляются мерцающие точки перед глазами, вы чувствуете головокружения, теряете равновесие, у вас повышенное кровяное давление, а сердце громко стучит, - знайте, все эти признаки говорят о недостатке магния в организме. Или же о его плохом усвоении и быстрых потерях. Быстро расходовать магний организм может при беременности и токсикозе, кормлении ребенка, при лечении мочегонными средствами.
Перебор с магнием означают следующие симптомы:
- сонливость, нарушение координации, речи
- заторможенность
- замедление пульса
- тошнота, рвота, понос
- сухость слизистых оболочек (особенно полости рта)
Продукты, в которых содержится магний
Мы выбрали 10 продуктов, в которых содержатся больше всего магния. Некоторые - стали приятным сюрпризом…
Пшеничные отруби - 590 мг
Какао - 440 мг (это в сухом порошке. В плитке темного шоколада содержится около 200 мг магния)
Кешью - 270 мг
Гречка - 258 мг
Соя - 249 мг
Миндаль - 170 мг
Рис (не шлифованный)- 157 мг (для сравнения: в шлифованном 64 мг магния)
Овсяные хлопья - 139 мг
Шпинат - 58 мг
Как лучше усваивается
Обязательно для усвоения магния нужно принимать и кальций. Или употреблять в пищу продукты с его повышенным содержанием. Много кальция содержится не только в молоке, но и в кунжуте, шпинате, оранжевых и зеленых фруктах и овощах.Максимальное количество магния вы получите из свежих овощей, но если хотите их сварить, то не выливайте бульон, который забрал в себя большое количество элемента.
Что мешает усвоению
Если в организм поступает слишком много кальция, фосфора и натрия, а также жиров, то магний усваивается гораздо хуже, чем мог бы. Потере магния способствуют алкоголь, кофеин и избыток калия.
Мы теряем магний, когда испытываем стресс, голодаем. Пониженное содержание элемента в крови может быть при токсикозе и диабете. Влияют и мочегонные средства, они выводят магний из организма.
Нормальная жизнедеятельность и здоровье нашего организма невозможны без без целого ряда витаминов и минералов. Магний является одним из важнейших микроэлементов, который непосредственно участвует во многих внутренних процессах в организме.
В периодической системе Менделеева этот химический элемент обозначается как Mg. Он обеспечивает функционирование большинства внутренних систем и органов. По степени важности магний входит в четверку жизненно необходимых минеральных веществ наряду с калием, железом и кальцием.
Даже небольшой дефицит магния может замедлять и ухудшать обменные процессы организма, приводить к различным сбоям и недугам.
В этой статье мы рассмотрим, как магний влияет на организм человека, какими свойствами он обладает, какая суточная норма данного микроэлемента, какие продукты содержат много магния. Также поговорим о симптомах и причинах недостатка магния.
Функции этого микроэлемента затрагивают практически весь организм. Поэтому важно, чтобы магний в продуктах питания поступал в достаточном количестве. В рацион нужно включить больше продуктов, в которых много магния.
Магний обеспечивает следующие важнейшие процессы в организме:
- Улучшает работу сердца и сосудов. Обеспечивает кровоснабжение сердечной мышцы и нормализует кровяное давление, устраняет аритмию. В сосудах головного мозга содержится магния больше, чем в других сосудах тела, поэтому отсутствие его дефицита помогает избежать повышенного давления, инсульта, головных болей, мигреней.
- Защищает нервную систему от пагубного влияния стрессов и восстанавливает её. Магний обладает свойствами природного антидепрессанта и транквилизатора с седативным эффектом.
- Улучшает обменные процессы и улучшает работу поджелудочной железы. Благодаря этому регулируется и уменьшается уровень сахара в крови и снижается риск развитие сахарного диабета.
- Обеспечивает правильное сокращение всех мышц, в том числе миокарда. Обладает спазмолитическими свойствами, устраняя спазмы внутренних органов. Магниевый дефицит может привести к мышечным судорогам, чаще всего могут ощущаться судороги икроножных мышц.
- Способствует хорошей работе иммунной системы.
- Участвует в формирование костной ткани, таким образом поддерживается здоровье зубов и костей.
- Улучшает состояние кожи и предотвращает воспаление слизистых оболочек.
- Способствует моторике кишечника, благодаря чему полезные вещества лучше всасываются.
- Снижает риск появления доброкачественных и злокачественных опухолей.
Это не полный перечень процессов, в которых магний играет важную роль. По сути, этот микроэлемент сказывается в целом на самочувствии, работоспособности, эмоциональном здоровье.
Особенно магниевый дефицит влияет на нервную систему, снижается её устойчивость к стрессам. Широко известно, что для поддержания нервной системы и борьбы с сильным стрессом врачи назначают препараты с магнием. Самый распространенный такой препарат . Следует обращать внимание также на то, какие продукты содержат магний и .
Витамины группы в6 нужны для улучшения всасываемости магния в кишечнике. Было не совсем правильно искать продукты, в которых есть магний в6, ведь это разные вещества и они могут содержаться в разных продуктах питания. Важно помнить, что они идеально взаимодействуют, усиливая эффективность друг друга. Поэтому комплексные препараты магния и витамина В6 очень популярны.
Суточная норма
Основным источником поступления этого элемента в организм являются именно продукты. Поэтому планировать свой рацион следует таким образом, чтобы с продуктами получать необходимую суточную норму.
Средняя норма химического элемента для человека составляет около 20 граммов. Хотя показатели количества магния в организме могут сильно отличатся, они зависят от пола и возраста человека, от его весовой категории и физического состояния.
Необходимая норма магния для человека:
- малыши до года получают нужное количество из грудного молока матери, около 30 мг;
- дети от 1 года до 3 лет — 60 – 150 мг в сутки;
- детям 4 — 6 лет необходимо 150 – 200 мг;
- дети от 7 до 10 лет нуждаются в суточной норме 250 мг;
- подросткам от 10 лет в сутки требуется 300 мг;
- мужчинам до 30 лет — 400 мг, а старше – 420 мг;
- женщинам до 30 лет нужно 310 мг, а старше – 320 мг.
Потребность в магнии возрастает в тех случаях, когда человек испытывает серьезные физические, психологические нагрузки и умственное напряжение. Тогда суточная норма может увеличиваться до 500 мг.
Во время активных занятий спортом магний теряется вместе с потом, также злоупотребление алкоголем также выводит микроэлемент из организма и его потребность увеличивается.
Продукты которые содержат магний
Итак, какие же продукты стоит регулярно включать в свой рацион? Преимущественно они должны быть растительного происхождения. В животных продуктах тоже имеется данный микроэлемент, но в меньшем количестве.
Стоит отметить, что недостаток магния у людей встречается не редко. Основными причинами можно назвать неправильное питание, плохую экологию, стрессы, злоупотребление алкоголем. Ниже мы подробнее рассмотрим причины и симптомы как недостатка, так и переизбытка магния.
Сначала коротко перечислим основные продукты. Ниже приводятся таблицы продуктов, содержащие магний в миллиграммах на 100 граммов и суточная норма в процентах.
Перечень продуктов растительного и животного происхождения
В большом количестве этот химический элемент содержится в отрубях (особенно рисовых), злаковых (ячмень, цельный овёс, коричневый рис проросшие пшеничные зерна), какао-бобы.
Богаты магнием бобовые культуры, такие как зеленый горох, чечевица и фасоль, соевые бобы, орехи, зеленые овощи (руккола, шпинат, петрушка, чеснок) и пряные культуры, такие как базилик, шалфей и кориандр, горький шоколад.
Среди фруктов можно отметить авокадо (в крупном фрукте содержится 50 мг магния), небольшое количество элемента присутствует в яблоках, сливах и бананах.
Продукты животного происхождения: яйца, говядина, крольчатина, баранина, свинина, рыба морская, морепродукты. Также натуральные йогурты без сахара, непастеризованные твердые сыры, молоко. Чтобы сохранить максимальное количество вещества в продуктах, предпочтительно их варить, а не жарить.
Нельзя не отметить тот факт, что магний содержится не только в продуктах, но и в водопроводной воде. Организм может получать это соединение не только при употреблении воды внутрь, но во время приёма ванны или душа.
В каких продуктах магния в большом количестве — таблица
Данная таблица перечисляет продукты с самым высоким количеством магния
В орехах и семенах
Во фруктах и ягодах
Сухофрукты
В овощах и зелени
Благодаря этим таблицам, в которых приводится подробный список продуктов вы сможете составить свой ежедневный рацион. Таким образом можно избежать магниевого дефицита в организме.
Ниже немного поговорим о симптомах, которые свидетельствуют о недостатке этого важного вещества и об опасностях, к которым этот недостаток приводит. Кроме того, следует упомянуть о возможном переизбытке магния и его симптомах.
Признаки дефицита магния в организме
Распознать самостоятельно дефицит микроэлемента может быть сложно, так как его признаки довольно похожи на симптомы многих других заболеваний. Поэтому важно пройти обследование и сделать анализ крови на содержание магния в сыворотке крови, прежде чем начинать употреблять препараты с магнием.
Причины недостатка магния могут быть следующие: нехватка поступления его с продуктами и водой, злоупотребление алкоголем, сахарный диабет, ожирение, злоупотребление кофе и черным чаем, нарушения пищеварения и работы почек, сильные стрессы, частое употребление жирной, соленой и сладкой пищи, беременность и длительный приём мочегонных и противовоспалительных средств.
Симптомы, свидетельствующие, что магний в недостаточном количестве:
- Ухудшение состояния ногтей и зубов, ломкость и выпадение волос.
- Постоянное чувство усталости, которое не проходит даже после хорошего сна и отдыха.
- Быстрая утомляемость и слабость.
- Судороги в мышцах.
- Невнимательность, ухудшение памяти.
- Тошнота, головокружения, тахикардия.
- Частые простуды и обострения хронических болезней из-за снижения иммунитета.
- Раздражительность, приступы беспричинного страха и чувства тревоги, плохое настроение.
- Непроизвольные подергивания мышц лица и век.
Именно недостаток магния чаще всего служит причиной повышенного давления, а также у 80% людей, страдающих болезнями сердца, был выявлен магниевый дефицит.
Такие симптомы показывают, что в ежедневный рацион обязательно следует включить больше продуктов с магнием.
Симптомы избытка магния в организме
Хотя магний не является токсическим соединением, но его переизбыток так же вреден для здоровья человека, как и недостаток. Получить избыточную норму магния из продуктов питания невозможно, но чрезмерное употребление магние-содержащих препаратов может плохо сказаться на самочувствии.
Также причиной излишнего накопления вещества может стать нарушение минерального метаболизма. Избыток этого химического элемента может привести к таким нарушениям и патологиям как артриты и полиартриты, псориаз, дислексия, гиперфункция щитовидной железы, отложение солей кальция в почках и другие.
Среди основных симптомов переизбытка магния можно отметить:
- заторможенность и повышенная сонливость;
- общая слабость, упадок сил, вялость;
- расстройства пищеварения (жидкий стул), длительная тошнота, сухость во рту;
- снижение работоспособности;
- нарушение координации, неуверенная походка.
Таким образом, употребляя продукты, в которых много магния, можно как помочь организму, но так же и навредить. Будьте внимательны и здоровы!